Kā veikt vingrinājumus, lai atslābinātu muguru
The atpakaļ Tā ir viena no ķermeņa daļām, kas visvairāk cieš, ja dzīvojam mazkustīgi. Daudzas reizes tā nav mūsu vaina, jo tieši darba stundas liek mums sēdēt stundu pēc stundas bez iespējas vingrināt ķermeni. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi, lai mēs vismaz 5 minūtes dienā veltītu kādai aktivitātei, kas ļauj atbrīvot muskuļus šajā zonā. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā veikt vingrinājumus, lai atslābinātu muguru.
Veicamās darbības:
Bez šaubām, stiepšanās Tie ir vispiemērotākais darbības veids mūsu mērķa sasniegšanai. Papildus tam, ka viņi palīdz atrisināt konkrētu muskuļu vai muskuļu grupas kontrakcijas situāciju, tie darbojas kopumā, lai muskuļi būtu elastīgāki un viņiem būtu mazāk iespēju savilkties.
Vai tas ir pirmais vingrinājums, lai atslābinātu muguru ka mēs iesakām izmantot savu roku svaru, lai izstieptu muguras augšdaļas muskuļus, parasti apgabalu, kas visvairāk cieš, kad mēs sēdējam daudzas stundas.
Stāviet, nedaudz atdalot kājas un neesot pārmērīgi izstiepts, dabiskā stāvoklī, nedaudz saliekot ceļus. Tagad nolieciet rumpi uz priekšu un izliecieties, ka ar savām rokām mēģināt pieskarties zemei, paliekot tādā veidā apmēram 10 sekundes. Veiciet 5 atkārtojumus.
Lai to izdarītu citu vingrinājums, lai atslābinātu muguru Jums būs nepieciešams paklājs, uz kura jūs gulēsit uz muguras. Paceliet kājas un gurnus un atgrieziet tos atpakaļ, mēģinot ar kāju bumbiņām pieskarties zemei aiz galvas.
Ja neesat ļoti elastīgs, sākumā būs grūti panākt, lai vingrinājums būtu ideāli izpildīts. Ar praksi muskuļi kļūs elastīgāki, un jūs to sasniegsiet. Tas motivēs jūs zināt, cik labi ir atpūsties mugurai. Turiet 10 sekundes un veiciet 5 atkārtojumus.
Šis vingrinājums, kas pazīstams ar kaķi, ir ideāls atslābiniet muguras muskuļus. Tās nosaukums izriet no līdzības ar kaķu ķermeni, kad tā izliek muguru. Tas ir tieši tas, kas jādara. Uzkāpiet uz paklāja četrkājainā stāvoklī ar muguru dabiskā stāvoklī. Tad paceliet to cik vien iespējams caur centru, nepārvietojot rokas vai kājas no tā stāvokļa. Atkārtojiet kustību apmēram 10 reizes, turot 5 sekundes.
Ja jūs darāt šos trīs katru dienu vingrinājumi, lai atslābinātu muguru jūs samazināsiet risku ciest kontraktūru vai pat hroniskas muguras sāpes, kas ir viens no mūsu laikmeta ļaunumiem. Mēs iesakām apskatīt šo rakstu, kurā mēs paskaidrojam, kā pareizi sēdēt pie datora.
Neaizmirstiet, ka dažreiz Muguras sāpes tās ir refleksas sāpes, kas var slēpt nopietnu slimību. Lai gan masāža var atvieglot jūs, nekaitē konsultēties ar ārstu, ja bieži ciešat no muguras sāpēm.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt vingrinājumus, lai atslābinātu muguru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.