Cik daudz kaloriju sadedzina sporta zālē

Ja tu vēlies zaudēt svaru, visticamāk, ka esat pievienojies trenažieru zālei, lai paātrinātu ikdienas kaloriju sadedzināšanu, un tādējādi jūs ātrāk sasniegsiet savu mērķi. Tomēr mēs ne vienmēr ņemam vērā sporta zāles apmeklēšanas lielo nozīmi, un parasti mēs nezinām kaloriju daudzumu, kas tiek sadedzināts, apmeklējot šo sporta centru. Vietnē oneHOWTO mēs vēlamies mudināt jūs regulāri doties trenēties, un tāpēc šajā rakstā mēs jūs atklāsim cik daudz kaloriju sadedzina sporta zālē. Tādā veidā jūs varat redzēt, cik svarīgi ir vingrināties ikdienā.

Indekss

1. Cik kalorijas jūs sadedzināt, 30 minūtes nodarbojoties ar kardio
2. Cik kalorijas jūs sadedzināt, veicot svaru?
3. Cik daudz kaloriju vajadzētu sadedzināt dienā, vingrojot

Cik kalorijas jūs sadedzināt, 30 minūtes nodarbojoties ar kardio

Ja vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas sporta zālē, pirms mums ir jānošķir divi galvenie vingrinājumu veidi, kurus mēs varam veikt treniņa laikā. No vienas puses, mēs atrodam sirds un asinsvadu vingrinājumus, tāda veida aktivitātes aktivizē mūsu sirds sistēmu un Tas tieši un eksplozīvi patērē daudz kaloriju.

Sporta zālē ieteicams iekļaut šāda veida vingrinājumus, kas jāveic no 20 līdz 45 minūtēm. Bet mums nevajadzētu ierobežot treniņu tikai ar kardio vingrinājumiem, vislabākā kombinācija ir tā, kas sajauc šos vingrinājumus ar spēka un tonizējošiem vingrinājumiem, lai zaudētu vairāk kaloriju un veidotu mūsu siluetu. Šeit jūs atradīsit vislabāko sporta zāles kārtību, kā zaudēt svaru, ar kuru jūs varat sasniegt savus mērķus.

Šeit mēs atklāsim visklasiskāko kardio vingrinājumu sarakstu, lai jūs zināt, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas sporta zālē. Aprēķini tiek veikti, pamatojoties uz 30 minūšu vingrinājums.

• Zumba: tā ir viena no pilnīgākajām un jautrākajām kardio aktivitātēm, lai sadedzinātu kalorijas. Izmantojot 30 minūšu sesiju, jūs varat sadedzināt līdz 350 kalorijām, un parastajā 45 minūšu nodarbībā šis skaitlis palielinās līdz 500 kalorijām. Šajā citā rakstā mēs jums piedāvājam atslēgas, lai jūs zinātu, kā zaudēt svaru, veicot zumbu.
• Vērpšana: tā ir vēl viena no sporta zālēm paredzētajām nodarbībām, kurās var sadedzināt vairāk kaloriju. Parasti 30 minūšu laikā jūs varat sadedzināt līdz 450 kcal. Turklāt, ja jūs veicat 45 minūšu nodarbību, skaitlis var pārsniegt 600 kalorijas. Mājās jūs varat arī nodarboties ar šo sporta veidu, un UNCOMO mēs ar vislabākajiem padomiem jums pateiksim, kā veikt vērpšanu mājās, lai zaudētu svaru.
• Skriešana- Jūs varat arī palaist uz skrejceliņa, lai vingrinātu sirds un asinsvadu sistēmu un sadedzinātu liekās kalorijas. Šajā gadījumā jums jāzina, ka precīza summa būs atkarīga no tādiem faktoriem kā ātrums, rikšot utt. Tomēr 30 minūšu sesija var palīdzēt sadedzināt vidēji 300 kalorijas.
• Solis: Vēl viena no populārākajām kardio nodarbībām sporta zālē ir solis. Tas ir par pakāpiena pacelšanu un nolaišanu ar dažādām horeogrāfijām, kas aktivizēs visu jūsu ķermeni. 30 minūšu solis var palīdzēt sadedzināt apmēram 350 kalorijas, bet, ja jūs veicat visu klasi (kas parasti ir 45 minūtes), skaitlis palielinās līdz 500 kalorijām, kas ir ideāli piemērots svara zaudēšanai!

Cik kalorijas jūs sadedzināt, veicot svaru?

Kā jau teicām, lai zaudētu svaru trenažieru zālē un iegūtu daudz veselīgāku, stiprāku un beztauku ķermeni, sirds un asinsvadu vingrinājumus ir svarīgi apvienot ar tonizējošiem vingrinājumiem. Un jums jāzina, ka spēka vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas pat miera stāvoklī, tāpēc jūs dabūsiet ķermenim paātrinātu vielmaiņu ilgāk.

Tas viss palīdzēs jums pastāvīgi un pakāpeniski zaudēt svaru, ja vien dodaties uz sporta zāli no 3 līdz 5 dienām nedēļā. Atcerieties: konsekvence ir svara zaudēšanas atslēga. Tāpēc nezaudē savu motivāciju!

Iepriekšējā sadaļā mēs redzējām kalorijas, kuras mēs varam zaudēt, veicot kardio vingrinājumus. Bet tad mēs pievērsīsimies tiem, kurus jūs varat sadedzināt ar svaru. Lai zinātu, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas sporta zālē, veicot svara režīmu, ir svarīgi paturēt prātā, ka vissvarīgākais ir sirdsdarbības ātrums.

Patiesībā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, mūsu biežumam jābūt no 90 līdz 150 sitieniem minūtē. Tāpēc, veicot svarus, ieteicams pārliecināties, ka sirds ir virs 90 sitieniem, tādējādi kaloriju sadedzināšana būs optimāla. Lai sniegtu jums ideju, sesija 30 minūšu spēka treniņš var palīdzēt jums sadedzināt 150 kalorijas, aptuveni.

Tomēr mēs būsim konkrētāki, un mēs norādīsim dažas no biežākajām tonizējošajām nodarbībām sporta zālē, lai tādējādi jūs varētu redzēt vidējo zaudēto kaloriju skaitu. Ņemt vērā:

• Ķermeņa sūknis: Tā ir viena no pieprasītākajām nodarbībām sporta zālēs un palīdz pilnībā tonizēt visu ķermeni. Jums jāzina, ka ķermeņa sūkņa 30 minūšu laikā varat sadedzināt 200 kalorijas.
• PLAISA: Tā ir vēl viena no populārākajām klasēm, jo ​​tā darbojas ķermeņa apakšdaļā (sēžamvieta, abs, kājas). Tas ir mērķtiecīgu treniņu veids, kas apvieno aerobiku un tonizēšanu, lai strādātu šajās ķermeņa zonās. 45 minūšu GAP klase var zaudēt 250 kalorijas.
• Crossfit- Šis spēka treniņš ir viens no grūtākajiem sporta zālēs, un patiesībā jūs tos neatradīsit visās. Tas ir apmācības veids, kas seko militārajai kārtībai un kas 45 minūšu sesijas laikā var sadedzināt līdz 800 kalorijām. Kardio un tonizējošie vingrinājumi ir apvienoti, taču, lai pārvarētu šo treniņu, ir nepieciešams labs sporta fons. Šajā citā rakstā mēs sniedzam dažus padomus, lai jūs zinātu, kā sākt nodarboties ar crossfit.

Cik daudz kaloriju vajadzētu sadedzināt dienā, vingrojot

Kad esam uzzinājuši kalorijas, kas tiek sadedzinātas trenažieru zālē, veicot kardio un svarus, ir svarīgi izcelt, cik daudz kaloriju ieteicams sadedzināt, ja vēlaties zaudēt svaru. Patiesība ir tāda, ka šim nolūkam mums jāzina minimālais kaloriju daudzums, kas mūsu ķermenim nepieciešams, lai uzturētu sevi. Tādējādi, ja mēs samazinām kaloriju daudzumu diēta un vingrošana mēs varēsim ātrāk sadedzināt taukus.

Lai zinātu kalorijas, kas jums nepieciešamas katru dienu, jums būs tikai jāzina reiziniet savu svaru kilogramos ar skaitli 30. Piemēram, ja jūsu svars ir 63 kg, jūs to reizinātu ar 30, un tas kopā dos jums 1890 kalorijas. Tas ir tas, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai saglabātu nemainīgu. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, mums jāsamazina ikdienas kalorijas, un mēs liksim mūsu ķermenim, lai apgādātu sevi, uzbruktu mūsu enerģijas rezervei, tas ir, uzkrātajiem taukiem.

Laba ideja ir ieturēt 1400 kaloriju ikdienas diētu un 4 dienas nedēļā trenažieru zālē sadedzināt apmēram 300 kalorijas vienā sesijā. Izmantojot šo pielāgojumu, jūs varēsiet ietaupīt 4000 kalorijas nedēļā, kas nozīmē zaudēt aptuveni 0,75 kg nedēļā. Pieraksti to 7000 kaloriju sadedzināšana ir līdzvērtīga 1 kilograma zaudēšanai svara.

Izmantojot šos norādījumus, tagad jūs varat izveidot savu nedēļas vingrošanas un ēšanas galdu, lai zaudētu svaru un sasniegtu savus mērķus. Nēsājiet vienu veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes Tas ir labākais risinājums, kā zaudēt svaru un būt ideālam ķermenim.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik daudz kaloriju sadedzina sporta zālē, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.