Kāda ir labākā aminoskābe, lai iegūtu muskuļu masu


Labākais veids, kā palielināt muskuļu masu, ir vingrinājumi un labs uzturs, tomēr mūsu rīcībā ir arī virkne piedevu, lai sadedzinātu taukus un paātrinātu muskuļu palielināšanās procesu. Aminoskābes ir vienas no populārākajām, un nākamajā oneHOWTO rakstā mēs paskaidrosim, kāpēc.

Ja turpināsiet lasīt, jūs atklāsiet kāda ir labākā aminoskābe, lai iegūtu muskuļu masuTurklāt mēs izskaidrosim visas šo piedevu priekšrocības un veidus, kā mums to dabiski uzņemt.

Indekss

  1. Kādas ir neaizvietojamās aminoskābes
  2. Kāda ir labākā aminoskābe, lai iegūtu muskuļu masu
  3. BCAA piedevas nozīme, lai ātri iegūtu muskuļu masu
  4. BCAA aminoskābju priekšrocības
  5. Pārtika ar BCAA aminoskābēm

Kādas ir neaizvietojamās aminoskābes

Pirms paskaidrot, kuras ir labākās aminoskābes, lai palielinātu muskuļus, ir jāzina, kādi ir šie elementi un kāda ir to nozīme muskuļu augšanas procesā. No ēdiena, ko mēs ēdam, mūsu ķermenis iegūst dažādas barības vielas, kuras atkarībā no to rakstura mēs varam klasificēt dažādās grupās. Divas galvenās grupas ir:

  • Mikroelementi: piemēram, vitamīni, ūdens vai minerālvielas.
  • Makroelementi: piemēram, lipīdi, ogļhidrāti vai olbaltumvielas.

Otro grupu, kas dod mums nepieciešamo enerģiju, veido molekulu savienība. Tomēr, nonākot mūsu ķermenī, tie atkal ir jānošķir, lai tie varētu iziet caur mūsu zarnu gļotādu un nonākt šūnās. Tieši šajā pārtikas uzsūkšanās un sagremošanas procesā makroelementi sadalās dažādos komponentos.

Piemērs tam ir olbaltumvielas, makroelementu komplekss, kura sastāvdaļas ir aminoskābes. Kopumā mēs atrodam 22 aminoskābes, tomēr ir 10, kuras tiek uzskatītas par būtiskām, un tās tiek uzskatītas šādā veidā, jo tās ir tādas, kuras organisms nespēj dabiski radīt, un tām tās jāizvelk no pārtikas.

Šīs neaizvietojamās aminoskābes ir vitāli svarīgas, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi, un tām ir izšķiroša loma muskuļu veidošanā. The neaizvietojamās aminoskābes ir šādas:

  • Fenilalanīns
  • Izoleicīns.
  • Leicīns.
  • Valīna.
  • Lizīns
  • Metionīns
  • Treonīns
  • Triptofāns
  • Histidīns.
  • Arginīns

Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam, kurš ir labākais proteīns, lai iegūtu muskuļus.


Kāda ir labākā aminoskābe, lai iegūtu muskuļu masu

Vislabāk muskuļu masas veidošanai ir aminoskābes BCAA, kas faktiski nav viena, bet gan aminoskābju filiāle. Vēlāk mēs paskaidrosim, kas ir BCAA aminoskābes, bet vispirms jums jāzina, ka tas ir papildinājums, lai palielinātu muskuļu masu visvairāk patērē visā pasaulē, īpaši kultūristu vidū un sporta uztura pasaulē. Ja mēs uzskatām, ka BCAA ir vairāk nekā 30% no mūsu muskuļu masas, nav pārsteidzoši, cik svarīgi tie ir muskuļu augšanai un uzturēšanai.

BCAA ir saīsinātas ķēdes aminoskābju saīsinājums, kas tulkojumā spāņu valodā nozīmē sazarotās ķēdes aminoskābes, tas ir, valīns, leicīns un izoleicīns. Šie ir šī papildinājuma papildinājumi un liela daļa no mūsu muskuļu masas:

  • Leicīns: tas ir olbaltumvielu sintēzes stimulants, tāpēc tas paātrina muskuļu augšanu. Tā ir galvenā aminoskābe, jo tas ir nepieciešams, lai pārējie tiktu pareizi aktivizēti.
  • Izoleicīns: tāpat kā leicīns pilda arī savu lomu olbaltumvielu sintēzē. Turklāt tas palielina glikozes uzsūkšanos, tieši tāpēc pieejamās enerģijas daudzums palielinās un līdz ar to palielina slodzes līmeni, ko ķermenis var atbalstīt. Praktiskā līmenī tas nozīmē lielāku pretestību, labāku darbu un mērķu sasniegšanu.
  • Valīna: tas ne tikai veic lielisku funkciju muskuļu palielināšanā, bet arī ir svarīgi to atjaunot, kad esam pabeiguši fiziskos vingrinājumus. No otras puses, tas ir saistīts ar glikozes līmeni un nervu sistēmas darbību. Tomēr, lai tas darbotos pareizi, tas jāapvieno ar izoleicīnu un leicīnu, tāpat kā tas notiek ar BCAA.

BCAA piedevas nozīme, lai ātri iegūtu muskuļu masu

Kad mēs intensīvi trenējamies, mūsu ķermenis prasa noteiktu barības vielu izmantošanu, lai tās pārvērstu enerģijā. Kad mēs veicam pretestības vai spēka kārtību, muskuļu šķiedras ir pakļautas lielam stresam, tāpēc, lai sniegtu labu reakciju, ķermenim kā enerģijas avots jāizmanto aminoskābes un ogļhidrāti.

Gadījumā, ja mūsu ķermenim nav pietiekami daudz ogļhidrātu vai aminoskābju, tie tiks noņemti no muskuļos esošajiem. The sekas būs muskuļu zudums un pretstats visam, ko meklējām. Tāpēc ir svarīgi patērēt BCAA piedevas, lai palielinātu muskuļu masu, jo tādā veidā ķermenim ir nepieciešamo enerģijas daudzumu un izredzes šķelt šķiedras enerģijas ražošanai ir daudz mazākas.

Ņemot vērā to, ka daudzi cilvēki diētiski zaudē svaru, sportojot muskuļiem, ķermenim ir ļoti viegli iztukšot enerģijas rezerves un zaudēt muskuļus. Šajos gadījumos BCAA aminoskābju lietošana var būt ļoti nepieciešama, lai aizsargātu muskuļus. Tomēr, ja vienīgais, ko jūs meklējat ar savu fizisko slodzi, ir svara saglabāšana un ne pārāk daudz muskuļu, visticamāk, jums nav nepieciešams lietot šos piedevas, un pietiks ar sabalansētu uzturu.

Tajā pašā laikā, jums nevajadzētu tos norīt, ja esat mazkustīgs. Šīs piedevas ir īpaši paredzētas cilvēkiem, kuru ikdienas dzīve ir saistīta ar fiziskiem vingrinājumiem.


BCAA aminoskābju priekšrocības

Uztura bagātinātāju lietošana, lai iegūtu muskuļu masu un ātri sadedzinātu taukus, var to ne tikai piedāvāt, bet arī sniegt virkni priekšrocību, kas var būt ļoti noderīgas, lai sasniegtu savus fiziskos mērķus. Šeit mēs izskaidrojam, kādi ir BCAA aminoskābju priekšrocības:

  • Tie stimulē olbaltumvielu sintēzi.
  • Viņi aizkavē noguruma iestāšanos.
  • Tie aizsargā imūnsistēmu.
  • Tie nodrošina enerģiju stingrā rutīnā.
  • Noārdīšanās pēc fiziskās slodzes ir mazāka.
  • Tie palielina iegūto muskuļu masu.
  • Garīgā darbība ir arī augstāka.
  • Paātrina fizisko atveseļošanos.
  • Zemāks serotonīna līmenis.
  • Palīdz novērst traumas.

Tomēr ne visi var lietot šos piedevas. Dažos gadījumos tas var būt kontrindicēts, tāpēc jums vienmēr jākonsultējas ar uztura speciālistu vai ārstu par jebkura uztura bagātinātāja uzņemšanu. Gadījumi, kuros tā ir kontrindicēta BCAA piedevu lietošana lai iegūtu muskuļus, ir:

  • Sieviete stāvoklī.
  • Zīdīšanas periodā sievietes.
  • Ja jūs gatavojaties operēt īsā laikā.


Pārtika ar BCAA aminoskābēm

Kā mēs jau paskaidrojām, neaizvietojamās skābes mūsu organisms neražo, tāpēc mums tās obligāti jāizņem no uztura. Kā mēs komentējām, tajos gadījumos, kad persona veic fiziski vingrinājumi un vēlas muskuļus, BCAA piedevas Tie ir ļoti laba iespēja, lai būtu atbilstošs līmenis, tomēr, ja esat mazkustīgs cilvēks, to var iegūt tikai ar labu diētu.

Aminoskābes var dabiski iegūt, jo tās ir daļa no olbaltumvielām, tās ir viegli iegūt, lietojot dažus pārtikas produktus, šajos gadījumos devas jau ir optimālas, lai nodrošinātu labu darbību. Šeit mēs izskaidrojam, kādi ir pārtika, kas satur aminoskābes BCAA:

  • Liesa gaļa: tītars, vistas gaļa, truši un noteikti teļa un jēra gaļas izcirtņi.
  • Zivis un jūras veltes: lasis, tuncis, sardīnes vai garneles.
  • Dārzeņi: aunazirņi vai lēcas, lai gan to galvenokārt atrod sojas pupās.
  • Olas
  • Piena produkti: piens, jogurts vai svaigi sieri.

Ja jūs vingrojat reti un vēlaties tikai saglabāt tonusu un neveidot muskuļus, labākais risinājums ir ēst šos ēdienus un neizvēlēties sporta piedevas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāda ir labākā aminoskābe, lai iegūtu muskuļu masu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.