Kā zaudēt svaru sporta zālē


Vai esat pievienojies sporta zālei, lai zaudētu svaru? Tas ir lielisks solis, jo, ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi apvienot veselīgu, ar zemu tauku saturu diētu ar biežām fiziskām aktivitātēm. Trenažieru zāle ir lieliska vieta, kur jūs varat veikt sirds un asinsvadu aktivitātes un tonizēt muskuļus, kā arī iespēju apmeklēt virzītas nodarbības, kas ir patīkamākas un jautrākas. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim kā zaudēt svaru sporta zālē norādot labākās iespējas, kas jums jādedzina šie papildu kilogrami. Esiet formā tūlīt!

Indekss

  1. Motivācija ir svarīga
  2. Cik reizes iet uz sporta zāli, lai zaudētu svaru
  3. Laba kārtība, kā zaudēt svaru sporta zālē
  4. Tonizēšana ir svarīga
  5. Apvienojiet dažādas intensitātes, lai zaudētu svaru
  6. Paņemiet lielāku svaru pakāpeniski

Motivācija ir svarīga

Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jāsasniedz zaudēt svaru sporta zālē ir nezaudē motivāciju. Daudzi cilvēki, uzsākot treniņu, parasti sagaida redzamus rezultātus jau no pirmajām nedēļām, un tas ir ļoti grūti, jo tas viss ir atkarīgs no dzīvesveida, kuru līdz šim esat vadījis, un ēšanas praksēm, kuras veicat ikdienā.

Tāpēc ir svarīgi zināt, ka sāk novērot sporta redzamās sekas no trim mēnešiem, ja vien jūs esat konsekvents un derat par veselīgiem ieradumiem. Šajā OneHowTo rakstā mēs sniedzam jums virkni padomu, lai jūs varētu motivēt vingrot.


Cik reizes iet uz sporta zāli, lai zaudētu svaru

Tāpat jūs nevarēsiet zaudēt svaru, ja ar pārtraukumiem apmeklējat sporta zāli un neesat pastāvīgs ar savu treniņu. Paturiet prātā, ka, lai varētu redzēt vismaz vingrinājuma rezultātus, jums jāierodas 3 dienas nedēļā; Ja jūs dodaties tikai divas vai vienu dienu, paturiet prātā, ka jūsu ķermenis diez vai pamanīs šo sporta veidu, un tas nebūs daudz lietojams. Tāpēc iestatiet fiksētu grafiku, lai ietu 3 dienas nedēļā un tādējādi zaudētu liekos kilogramus.

Minimums ir 3 dienas, bet maksimums ir 5, domā, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties, lai atjaunotos un tādējādi muskuļi kļūtu stiprāki. Ir neproduktīvi iet uz sporta zāli 7 dienas nedēļā, jo jūs neļaujat savam ķermenim asimilēt vingrinājumu un jūs varētu ciest no pārmērīgas apmācības. Šajā rakstā mēs detalizēti pastāstām, cik bieži iet uz sporta zāli.

Laba kārtība, kā zaudēt svaru sporta zālē

Vēl viens triks, kā zaudēt svaru sporta zālē, ir tāds sāciet treniņu ar spēka vingrinājumiem un beidziet ar aerobiku. Jā, mēs zinām, ka vienmēr ir aizstāvēta pretēja kārtība, bet patiesība ir tāda, ka, lai pilnībā izmantotu tauku dedzināšanu, kas tiek panākta ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem, mums jāsāk ar spēku. Mēs jums sakām, kāpēc:

Glikoze (cukurs) tiek uzglabāta organismā, kas rodas no pārtikas, ko mēs ēdam. Šīs rezerves ir muskuļi un aknasTādēļ, ja mēs sākam treniņu, vingrojot muskuļus, mēs panākam, ka šīs rezerves tiek iztērētas un tāpēc tiek izmantota enerģija.

Tad mēs pabeidzim aerobos vingrinājumus, ar kuriem mēs sasniegsim, nevis lai izmantotu glikozes enerģiju, bet gan tieši ietekmē tauku rezerves ko esam glabājuši. Tāpēc mēs izmantojam daudz vairāk vingrinājuma priekšrocību un mums izdodas sadedzināt vairāk tauku.

Kārtības piemērs sporta zālē

Tāpēc, turpinot to, ko mēs tikko teicām iepriekšējā punktā, laba treniņu kārtība ir Es sadalītu šajos posmos:

  1. Mēs sākam ar 5 minūšu ķermeņa stiepšanu
  2. Turpinām ar spēka un kultūrisma vingrinājumu sesiju
  3. Tālāk mēs veiksim sirds un asinsvadu aktivitātes
  4. Mēs pabeidzām ar stiepšanos, lai izvairītos no traumām


Tonizēšana ir svarīga

Kļūda, kas pastāv arī sporta nodarbībās, lai zaudētu svaru, ir tā, ka daudzkārt tiek uzskatīts, ka tikai aerobikas nodarbības ļauj zaudēt svaru. Kā mēs jau teicām, tā ir kļūda, jo labākā kombinācija, kas jādara, ir tā, kas sajauc kardio ar spēku. Iemesls ir vienkāršs: palielinot muskuļu masu, jūs varat paātrināt vielmaiņu tā kā jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju tiek patērēts katru dienu.

Apvienojiet dažādas intensitātes, lai zaudētu svaru

Lai maksimāli izmantotu laiku, kas atrodas sporta zālē, ir vēl viens triks, kuru ir vērts zināt, un tas ir tad, kad jūs veicat sirds un asinsvadu vingrinājumus apvienot dažādas intensitātes. Atcerieties, ka ķermenis pie tā ļoti ātri pierod un, ja parasti ar tādu pašu spēku veicat velotrenažieri 30 minūtes, galu galā jūs diez vai sadedzināsiet kalorijas.

Vislabāk ir apvienot mierīgākus mirkļus ar intensīvākiem, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis visu laiku ir aktīvs un nepierod pie šīs rutīnas. Šī iemesla dēļ vērpšanas nodarbībās tiek veikts tik daudz sprintu: jo svara zaudēšanas noslēpums ir intensitātes apvienošana.


Paņemiet lielāku svaru pakāpeniski

Turpinot to, ko mēs tikko teicām, jums jāzina, ka tas pats notiek ar kultūrisma vingrinājumiem, tas ir, jūsu ķermenis pierod pie svara un galu galā tam vairs nav nepieciešams tik daudz enerģijas, lai veiktu šo kustību. Tāpēc ir svarīgi novērot, kā jūsu ķermenis reaģē uz svaru, un, ja jūtat, ka tas vairs nemaksā jums pūles, palieliniet savākto summu.

Tādā veidā jūsu ķermenis netiks pie tā pieradis, un jūs nodrošināsiet, ka tas vienmēr darbojas. Šajā rakstā varat īpaši saprast, cik bieži sporta zālē ieteicams mainīt svaru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā zaudēt svaru sporta zālē, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.