Vingrinājumi menopauzes periodam: labākie ekspertu videoklipi un kārtība
Kādi ir zinātniski pamatoti vingrinājumi pēc 50 gadiem? Personīgais treneris to mums atklāj.
Posms, no kura sievietes visu mūžu visvairāk baidās, pateicoties tā fizioloģiskajai un psiholoģiskajai ietekmei, tā ir menopauze. To apstiprina personīgais treneris Álvaro Díaz Carazo, DicaFit dibinātājs. Eksperts mums to ir paskaidrojis no 50 gadiem sieviešu gadījumā ir svarīgas hormonālas izmaiņas, jo mēs ražojam mazāk estrogēna un mazāk progesterona. Viņš arī mums ir teicis, ka, par laimi, ir vienkārši vingrinājumi, kas var mums palīdzēt stimulēt orgānus, kas atbild par smadzeņu brīdināšanu par gaidāmajām izmaiņām.
To mums teica arī treneris sievietes izdala 16 reizes mazāk testosterona nekā vīrieši. Jūsu gadījumā augšanas hormons un insulīns spēlē svarīgu anabolisko lomu muskuļu masas palielināšanā. Tas ir tieši iemesls, kāpēc mums nav jābaidās vingrot ar svaru. Apjoma palielināšana nav tik vienkārša, un mums būtu vajadzīgs daudz laika, pūļu un, iespējams, naudas, lai sasniegtu, piemēram, hipertrofētu roku, jo nepietiek ar sabalansētu uzturu, kura pamatā ir dabiskas sastāvdaļas. Ir nepieciešams kaut kas vairāk!
Ar visu un ar to, kā apliecina Díaz Carazo, ja sporta nodarbošanās nav bijusi viena no paradumiem pirms menopauzes, Ieteicams izmantot zemas intensitātes un trieciena vingrinājumus, jo mūsu ķermenis, ņemot vērā visas minētās hormonālās izmaiņas, vairs nereaģē vienādi. Šī iemesla dēļ, pēc eksperta domām, "lai saglabātu endokrīno aktivitāti, darbība jāveicina pakāpeniski, bet arī efektīvi". Izometriskā stipruma ūdens aktivitātes var mums palīdzēt, kā apstiprināja Carazo, sākot no 50. Ar tiem mēs iegūstam lielu stabilitāti. Citi vingrinājumi, kurus mēs varētu izmantot praksē, ir:
- Spēka vingrinājumi, kas veicina hormonālo homeostāzi (hormonālo līdzsvaru), kaulu blīvumu un tauku procentu samazināšanos.
- Maigi kardio vingrinājumi un maza ietekme, lai novērstu svara pieaugumu.
- Meditācija lai novērstu emocionālus kāpumus un kritumus.
- Jogas secības kas palīdz mums uzlabot asinsriti, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības.
- Stiepšanās un kustību vingrinājumi lai novērstu locītavu oksidāciju, kaulu pārkaļķošanos un novērstu ievainojumus.
Ja vēlaties mājās izveidot savu rutīnu, jums vienkārši ir jāpaveic vingrinājumi, kas no pirmdienas līdz piektdienai ir parādīti turpmākajos videoklipos.
Tauku dedzināšana Kardio rutīna menopauzes laikā
Ir Maiga tauku dedzināšanas sirdsdarbība no vīrusu trenera ballītes Jordāna To ir viegli ievērot mājās bez materiāla nepieciešamības. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu vēlme. Atrodiet nedaudz laika sev un dodiet tam iespēju! Atcerieties, ka intensitāte ir atkarīga no jums: paātriniet elpošanu un pārvietojieties cik ātri vien iespējams, neaizmirstot par stājas korekciju.
Vadīta menopauzes meditācija
Joga un meditācija ir būtiskas visas dzīves laikā, bet vēl svarīgākas menopauzes laikā, jo palīdziet mums līdzsvarot mūsu prāta stāvokli, atrast mieru un atturību un, attiecīgi, stiprināt mūsu imūnsistēmu, attīstot pastāvīgi pozitīvu attieksmi. Šis slavenā jogas instruktora Sjuana Lana video kļūs par jūsu iecienītāko resursu.
Hanteles roku rutīna menopauzes laikā
Kā mēs norādījām iepriekš, mums nevajadzētu baidīties veikt vingrinājumus ar svaru. Šajā videoklipā Patrijs Džordans iemāca jums dažas kustības, lai iegūtu tonizētus bicepsus un tricepsus. Ir svarīgi atcerēties, ka jo lielāks muskuļu masas procents mums ir, jo grūtāk būs iegūt svaru, jo ķermenis šo muskuļu uzturēšanai sadedzina arī kalorijas, tas ir, tas izmanto enerģiju. Tā Sportojot, mēs piedzīvojam ne tikai enerģijas patēriņu, bet arī visu laiku.
Secība, lai stiprinātu locītavas menopauzes laikā
Osteoporoze ir viena no menopauzes izraisītām problēmām, ar kuru cieš vairāk sieviešu. Ir svarīgi, lai Kad mēs sasniedzam 50, mēs bieži praktizējam mobilitātes vingrinājumus, lai stiprinātu mūsu locītavas. Šajā video treneris Patrijs Džordāns pievērš uzmanību potītēm un ceļgaliem, lai novērstu traumas. Tie ir noderīgi vingrinājumi ikdienas dzīvē, nevis tikai apmācība.
Iegurņa grīdas menopauzes gadījumā
Urīna nesaturēšana, kā jūs zināt, ir arī viena no problēmām, kas rodas menopauzes laikā. Lai to novērstu, pieder kodols Stingra un iegurņa pamatne ir ļoti svarīga. Stājas darbs ir izšķirošs, un tāpēc šim videoklipam ir jābūt jūsu ikdienas fitnesa sastāvdaļai.