Kādi ir labākie hipopresīvie vēdera vingrinājumi

Zināt labākie hipopresīvie vēdera vingrinājumi Tas ļaus jums maksimāli izmantot šo vēdera tonizēšanas veidu, izmantojot dziļu elpu un kontrakcijas. Ja sākat ar hipopresīvu vingrošanu, ieteicams izlasīt šo rakstu, kurā mēs paskaidrojam, kā veikt hipopresīvu abs. Tas arī palīdzēs jums praktizēties spoguļa priekšā. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kādi ir labākie hipopresīvie vēdera vingrinājumi.

Veicamās darbības:

Pirmā darbība, kuru esam atlasījuši šim sarakstam labākie hipopresīvie vēdera vingrinājumi Jums tas jādara, guļot uz paklāja. Salieciet kājas un turiet rokas izstieptas tuvu ķermenim.

Šajā pozīcijā savelciet diafragmu, vienlaikus izvelkot ribas, cik vien iespējams. Gravitācijas spēks jums palīdzēs, tāpēc šis vingrinājums ir pirmais, kas jums jādara, jo stāvoklis atvieglo labu izpildi.

Kad diafragma ir sarukusi, veiciet 3 īsas elpas un, ceturtkārt, atbrīvojiet visu gaisu, kas jums ir iekšā.Veiciet 5 atkārtojumus visā secībā.

Pēc tam, lai veiktu šādu vingrinājumu, jums jāpiestājas ar rokām dabiskā stāvoklī, tuvu ķermenim. Tagad jums ir jāpanāk poza, kurā esat pēc iespējas izstiepts, it kā galva tiktu uzvilkta uz augšu, kurai jums vajadzētu padarīt jūsu muguru pēc iespējas taisnāku.

Tajā pašā laikā jūs savelciet diafragmu un izspiedīsit ribas, kas palīdzēs arī izstiept vēdera izeju. Pēc tam elpojiet ļoti dziļi un turiet pozu, cik vien iespējams neizstumjot gaisu. Izelpojot, mēģiniet to darīt ļoti lēni. Veiciet 10 atkārtojumus.

Trešā darbība, kas ir daļa no labākie hipopresīvie vēdera vingrinājumi Tas jādara, sēžot uz paklāja. Šajā gadījumā jums vajadzētu izstiept rokas uz priekšu, lai bloķētu rokas. Viņiem šajā vingrinājumā jāpaliek visā vingrinājuma laikā. Nedaudz salieciet kājas un labi izstiepiet muguru. Pavadiet laiku ērti, lai muguras lejasdaļai nebūtu slodzes.

Vingrinājums, kas jums jādara ar diafragmu un vēderu, ir tāds pats kā 1. punktā: labi savelciet diafragmu, izvelkot ribas un veicot elpu, lai jūs veiktu 3 īsus un ceturtajā jūs lēnām izvadītu visu gaisu. Veiciet 5 atkārtojumus.

Šis pēdējais vingrinājums, ko mēs iesakām jums veikt, stāvot, ceļgaliem un rokām balstoties uz zemes, un taisnu muguru. Jums ir jācenšas samazināt galvu, noliecot to uz priekšu, vienlaikus virzot zodu pret kaklu.

Kas attiecas uz elpošanu, jums jāieņem gaiss 2 reizes, pēc tam 3 reizes jāizstumj; kamēr ribas ir atvērtas un diafragma saraujas. Veiciet 10 elpošanas secības atkārtojumus.

Ja veicat šīs 4 aktivitātes vienu vai divas reizes nedēļā, kuras mēs esam izvēlējušies kā labākie hipopresīvie vēdera vingrinājumi jūs atradīsit ļoti relaksējošu veidu, pateicoties darbam, kas tiek veikts ar elpu, lai saglabātu šīs zonas melodiju.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādi ir labākie hipopresīvie vēdera vingrinājumi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.