Kā skrienot rūpēties par potītēm
Ja jūs iziet uz skriet regulāri ir jāievēro virkne padomu, lai izvairītos no programmas pārslodzes potītes, locītavas, kas kopā ar ceļgaliem visvairāk cieš, nodarbojoties ar sportu ar lielu ietekmi, piemēram, skriešana. Tādā veidā jūs pasargāsiet sevi no sāpēm zonā un pat ievainojumiem. Vietnē OneHowTo.com mēs sniedzam jums atbildi uz jautājumu kā skrienot rūpēties par potītēm.
Veicamās darbības:
Pirmais ieteikums ir tas, ka jūs izmantojat kompresijas pārsēji kas jums piedāvā labu atbalstu šajās locītavās, kas būs labāk sagatavotas, lai uzņemtu sacensību ietekmi.
Kad runa ir par centieniem skriet, mēģiniet nebūt pārāk garš, tāpēc jūs samazināsiet potītes. Skatīties, kā jūs solis, kad darāt skriešana, mēģinot piezemēties ar pēdas priekšpusi, nevis ar papēdi. Uzlabojot savu tehniku šajos divos aspektos, jūs būsiet rūpējoties par potītēm.
Nelietojiet taupīt uz izdevumiem izvēloties labus skriešanas apavus un ļaujiet sevi konsultēt specializētam personālam. Pērciet apavus, kas pielāgojas jūsu pēdai un kuriem ir labāka amortizācija.
Ja jums ir liekais svars, jūsu locītavas vairāk cietīs, kad skriet, it īpaši potītes un ceļgaliem. Tātad labs veids, kā rūpēties zaudē svaru, apvienojot veselīgu uzturu un vingrinājumus.
Veikt iesildīšanos pirms došanās uz skriet tas arī padarīs jūsu potītes ir labāk aizsargāti sacensību laikā:
- Veiciet apļveida kustības ar kājām gan pa labi, gan pa kreisi.
- Pēc tam pārvietojiet kājas uz augšu un uz leju, katrā pozā virzot tās pēc iespējas tālāk.
Ievērojot šos ieteikumus, jūs izvairīsities no sāpju riska potītes un pat izvairoties no traumām, kas var traucēt praktizēties skriešana.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā skrienot rūpēties par potītēm, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.