Kas ir lielas ietekmes vingrinājumi


The lielas ietekmes vingrinājumipēc definīcijas tie ir tie, kas liek pacelties no zemes, lai realizētu sevi. Pēc būtības tie ir tie, kas prasa lielāks spēksTā kā, veicot tādas darbības kā lekt vai skriet, mēs varam izdarīt spēku, kas trīskāršo mūsu ķermeņa svaru. Tie ir labi kaulu stiprināšanai un pat atjaunošanai, jo radītais trieciens palīdz veidot kaulu masu, tomēr mums jābūt labi sagatavotiem, lai izvairītos no traumām. Vietnē OneHowTo.com mēs jūs detalizēti aprakstām kādi ir lielas ietekmes vingrinājumi.

Indekss

  1. Izlaist
  2. Skriet
  3. Teniss
  4. Lāpstiņa
  5. Skvošs
  6. Piesardzības pasākumi

Izlaist

Lecamaukla Tas ir viens no vingrinājumiem, kas prasa visvairāk spēka, jo mēs vienlaikus atdalāmies no zemes ar abām kājām un atkārtojam vingrinājumu atkārtoti īsos laika periodos. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar ceļa vai locītavu problēmām.

Skriet

Skriešanas praksē trieciens var būt mazāks, atkarībā no tā, cik ātri mēs to darām, un fakts, ka mēs vispirms noņemam vienu un pēc tam otru kāju, ievērojami samazina triecienu, un pareizo apavu izvēle var arī samazināt riskus.

Teniss

Teniss ir vēl viena no aktivitātēm liela ietekme, lai gan jebkurā gadījumā spēks ir mazāks nekā skrienot vai lecot pa virvi. Tomēr fakts, ka trieciens notiek pēkšņi spēles komplektu ietvaros, nozīmē, ka mums labi jāsagatavojas ar piemērotiem apaviem un iesildīšanos.

Lāpstiņa

Lāpstiņu tenisa gadījumā piesardzības pasākumiem jābūt vēl lielākiem, jo ​​spēles īpašību dēļ tie ietekmē vairāk nekā tenisā. Ir svarīgi ļoti labi iesildīties un izvēlēties pareizo aprīkojumu. Jāizvairās no šāda veida sporta, ja jūs ciešat no ceļa, pleca vai elkoņa traumām.

Skvošs

Skvošs ir vēl ātrāka spēle, tāpēc triecieni notiks biežāk, un mums jābūt ļoti labā formā un labi sagatavotiem izvairīties no ievainojumiem.

Piesardzības pasākumi

Kaut arī jaunākie pētījumi norāda uz lielas ietekmes vingrinājumi Kaulu masas atjaunošanā un stiprināšanā radītais spēks liek mums ļoti piesardzīgi praktizēt šīs darbības, lai izvairītos no traumām. Tādējādi šie vingrinājumi bieži izraisa skrimšļa, ceļgalu un saišu ievainojumus. Lai no tā izvairītos, pirms vingrinājuma veikšanas mums ir jāpraktizē iesildīšanās, kā arī stiepšanās pēc tam.

Piemērotu apavu lietošana arī palīdz mazināt traumu risku. Tirgū ir daudz apavu, kas absorbē daļu no spēka, kas rodas trieciena vingrinājumi. Ieteicams arī apvienot šīs aktivitātes ar citām sporta praksēm, kurām ir maza ietekme, piemēram, peldēšanai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kas ir lielas ietekmes vingrinājumi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.