Gavēnis - vai tas ir labi, vai slikti?


Lai gan ir taisnība, ka lielākā daļa cilvēku nolemj sākt badoties, lai sadedzinātu taukus un zaudētu svaru, ir arī cilvēki, kuri uzskata, ka badošanās mēģina uzlabot savu garīgo veselību. Tas ir tāpēc, ka tā ir maiga, bet ļoti izdevīga darbība gan ķermenim, gan mūsu iekšējam mieram.

Tomēr ir daudz šaubu par to, vai šis vingrinājums patiešām ir izdevīgs pirms ēšanas. Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam visu, kas jums jāzina gavēnis - tas ir labi vai slikti? Turklāt mēs jūs informējam par to, kā vieglāk zaudēt svaru staigājot un kā jums vajadzētu darīt badošanos, lai iegūtu ieguvumus.

Indekss

  1. Zaudēt svaru staigājot - vai tas darbojas?
  2. Vai gavēšana ir laba?
  3. Citas badošanās priekšrocības

Zaudēt svaru staigājot - vai tas darbojas?

Ir daudzi, kas uzskata, ka tikai apmeklējot sporta zāli un stundām ilgi dauzot, var zaudēt svaru, tomēr tas ne vienmēr notiek. Lai gan ir taisnība, ka sabalansēta uztura ēšana un vingrošana ir divi pamatnoteikumi svara zaudēšanai, šie vingrinājumi var būt lieliski aerobiski.

Tā, zaudēt svaru staigājot tas darbojas. Protams, jums jāpatur prātā, ka katrs zaudēs svaru vairāk vai mazāk atkarībā no viņu vielmaiņas un neatkarīgi no tā, vai viņi atbilst šādiem punktiem:

  • Pastaiga vismaz 30 minūtes dienā 6 dienas nedēļā.
  • Ēdiet sabalansētu uzturu, ko raksturo liels augļu un dārzeņu patēriņš, kā arī rūpniecisko konditorejas izstrādājumu, pārtikas un dzērienu bez daudz cukura un iepriekš pagatavotu ēdienu trūkums.
  • Ejiet ātrā tempā, ar ātrumu no 4,8 km / h līdz 6,4 km / h.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs piedāvājam jums vairāk informācijas par to, kā zaudēt svaru staigājot.

Vai gavēšana ir laba?

Mēs jau esam redzējuši, ka plānotais gavēnis var dot lielu labumu veselībai, viens no tiem ir vieglāk dabiski zaudēt svaru, bet vai badošanās ir laba vai slikta? badošanās ir laba kamēr tiek ievērotas dažas vadlīnijas.

Lai pareizi darbotos, mūsu ķermenim ir jāsadedzina enerģija no pārtikas. Tomēr, ja jūs gavējat, jūsu ķermenis izmantos jau uzkrātās kalorijas un taukus, lai tos izmantotu kā enerģijas avotu.

Tagad jums tas jāapsver ekstremāli vingrinājumi nav ieteicami ja jūs gatavojaties nodarboties ar sportu no rīta pirms brokastīm. Tādēļ visefektīvākās un veselīgākās ir vienkāršākās iespējas, piemēram, aerobika, pastaigas vai skriešana. Veicot sarežģītākus vingrinājumus, jūs varēsiet reibt, izraisīt nelabumu un pat vemt.

Jums arī jāpatur prātā, ka badošanās ir laba tikai tad, ja jūs pienācīgi sagatavojat savu ķermeni. Kā jūs to iegūstat? Apvienojot badošanos ar sabalansētu uzturu, kas ir pilns ar augļiem, dārzeņiem, graudaugiem un gan augu, gan dzīvnieku olbaltumvielām. Mēs iesakām, ja esat veģetārietis, vegāns vai citi diētas ierobežojumi dodieties pie dietologa lai palīdzētu jums izveidot vislabāko nedēļas izvēlni jūsu gadījumam.

Lai iegūtu papildinformāciju, iesakām apmeklēt šo citu rakstu par to, kā rīkoties ātri.


Citas badošanās priekšrocības

Šeit ir citas badošanās priekšrocības. Protams, atcerieties, ka katra no šīm priekšrocībām būs atkarīga no jūsu fiziskā stāvokļa, ēšanas paradumiem un daļēji arī no jūsu ģenētikas.

  • Palīdz izvadīt taukus veicinot svara zudumu. Tas ir tāpēc, ka badošanās dēļ ķermenim ir jādedzina tauki. Tomēr mūsu ķermenis tiek barots ar jau uzkrātajām kalorijām, jo ​​mēs neesam lietojuši jaunus pārtikas produktus.
  • Detoksicē ķermeni: Daudzi profesionāļi apgalvo, ka badošanās palīdz izvadīt toksīnus, kurus ķermenis neiznīcina, kamēr jūs gulējat. Paturiet prātā, ka badošanās laikā ķermenī nenonāk nekāda veida ēdiens, kas mudina organismu likvidēt visus uzkrātos toksiskos atkritumus.
  • Samazina diabēta riskuLai gan tas ir ieguvums, kas joprojām tiek pētīts, ir daudz pētījumu, kas aizstāv, ka badošanās var palīdzēt novērst diabēta rašanos. Tas ir saistīts ar faktu, ka, veicot fiziskus vingrinājumus un labāk kontrolējot uzturu, organisms var daudz vieglāk regulēt cukura patēriņu, kas neļautu ciest no šīs problēmas.
  • Tas ir labvēlīgs holesterīna līmeņa pazemināšanaiEjot tukšā dūšā, mēs ne tikai dabiski zaudējam svaru, bet arī samazinām stresa līmeni. Tas padarītu šādu vingrinājumu izdevīgu, ievērojami samazinot holesterīna līmeni.
  • Uzlabo cirkulāciju: vingrinot ekstremitātes, uzlabojas ķermeņa asinsrite, tādējādi samazinot varikozu vēnu parādīšanos un problēmas, kas saistītas ar mūsu orgānu darbību. Pētījumi arī parāda, ka vismaz 30 minūšu pastaigas dienā var samazināt sirds slimību risku.

Ja vēlaties uzzināt, kādas ir visas pastaigas priekšrocības, šajā citā oneHOWTO rakstā mēs piedāvājam jums detalizētu sarakstu.

Kad nestaigāt tukšā dūšā?

Kā vienmēr ar noteiktiem vingrinājumiem un līdzekļiem, badošanās dažiem cilvēkiem ir kontrindicēta. Tātad, ja jūs ietilpstat kādā no šīm grupām, mēs iesakām negavēt:

  • Ja Jums ir anoreksija vai citi ēšanas traucējumi.
  • Ja Jums ir nieru mazspēja.
  • Ja Jums ir aknu mazspēja.
  • Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
  • Ja Jums ir kaheksija vai dziļas organisma izmaiņas.
  • Ja Jums ir sirds mazspēja.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Gavēnis - vai tas ir labi, vai slikti?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.