Vingrinājumi rokām bez svariem

Dariet roku vingrinājumi bez svariem Tas ir ļoti vienkārši. Jūs varat izmantot ķermeņa svaru vai tā daļu dažādu augšējo ekstremitāšu muskuļu darbināšanai. Ievērojot mūsu ieteikto vingrinājumu kārtību, jūs varēsiet veidot savas rokas un parādīt tās tagad, kad karstums nospiež, un apģērbs pakļauj šo ķermeņa daļu, kurai ir tendence nokrist. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam virkni roku vingrinājumi bez svariem.

Veicamās darbības:

Austrumi vingrinājums rokām bez svariem tas ir ļoti efektīvs augšējo ekstremitāšu stiprināšanā. Neskatoties uz tā izpildes vienkāršību, jāatzīmē, ka tas prasa daudz pūļu, jo lielu ķermeņa daļu atbalsta rokas. Lai to izdarītu, vienkārši novietojiet sevi uz paklāja uz grīdas ar seju uz leju.

Noliec plaukstas uz zemes ar apmēram viena metra atveri. Pēc tam veiciet atspiešanos, cenšoties nesalocīt ceļus un visu laiku turēt ķermeni taisnu. Lai sāktu, veiciet 2 komplektus no 15 atspiešanās. Palieliniet katrā sērijā veikto atspiešanās gadījumu skaitu, ja redzat, ka jūsu ķermenis reaģē bez pārmērīga noguruma.

Arī šis cits vingrinājums ir ļoti labs strādājiet ar rokām bez svariem. Kā redzat attēlā, šoreiz, lai veiktu vingrinājumu, jums būs nepieciešama tikai siena, uz kuras balstīties. Mēs jums sakām to pašu, ko iepriekšējā gadījumā: šķiet, ka tā ir viegla nodarbe, taču jums patiešām būs vajadzīgs spēks, lai atbalstītu ķermeņa svaru ar rokām.

Stāviet sienas priekšā metru attālumā un atbalstiet plaukstas pret to, krūšu augstumā. Vingrinājums sastāv no ļaušanās nokrist pret sienu un, pateicoties roku impulsam, atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem un izpildīšanas laikā turiet savu ķermeni taisni.

Šis cits vingrinājums rokām bez svariem Tas ne tikai ļaus veidot augšējo ekstremitāšu formu. Tādējādi jūs ar to izdarīsit arī labu muguras izstiepšanu, kas ir ļoti piemēroti, ja jūs ciešat no problēmām šajā jomā.

Izpilde tiek veikta 3 fāzēs, kā redzat attēlā, kas pievienots šim tekstam. Uz paklāja novietojiet sevi trīsstūrī ar ķermeni un zemi. Pēc tam noliecieties uz priekšu un nolaidiet gurnus tā, lai ķermenis būtu taisns, un turiet pozu apmēram 5 sekundes. Tad paceliet bagāžnieku tik augstu, cik vien iespējams, un palieciet vēl 5 sekundes. Veiciet 10 atkārtojumus.

Šajā citā vingrinājums rokām bez svariem ka mēs iesakām jums neizmantot ķermeņa svaru augšējo ekstremitāšu stiprināšanai. Tādējādi darbu radīs stāja, kas jums būs jāuztur, un roku kustība. Apsēdieties uz krēsla vai sola un paceliet rokas krustā. Rūpīgi ievērojiet muguras stāvokli, lai jūs varētu turēt stāju, neveicinot kontraktūru ražošanu.

Vingrinājums sastāv no paceltu roku stājas uzturēšanas, vienlaikus pārvietojot rokas uz augšu un uz leju. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.

Divas ļoti interesantas iepriekšējās variācijas vingrinājums rokām bez svariem Tas sastāv no tā, ka visu dari vienādi, bet apļus veido ar plaukstas locītavām, nevis kustības uz augšu un uz leju. Jūs varat arī darīt to pašu, bet izpildīt apļveida kustības ar visu roku.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi rokām bez svariem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.