Kādas ir nosacītās fiziskās spējas


Fizisko treniņu pasaulē ir virkne pamatkvalitāšu, kas nosaka sportista fizisko stāvokli. Šīs īpašības var iedalīt divās lielās grupās: nosacītas fiziskās spējas, kas attiecas uz spēku, ātrumu, lokanību un izturību, un koordinācijas spējas, grupa, kas saistīta ar orientāciju, līdzsvaru, veiklību utt.

Šajā oneHOWTO rakstā mēs koncentrēsimies uz pirmo grupu, tāpēc mēs to paskaidrosim tālāk kādas ir nosacītās fiziskās spējas un kāpēc ir svarīgi labi strādāt katram no viņiem.

Indekss

  1. Kādas ir nosacītas fiziskās spējas
  2. Kādas ir nosacītās fiziskās spējas
  3. Ātrums
  4. Spēks
  5. Izturība
  6. Elastīgums

Kādas ir nosacītas fiziskās spējas

Nosacītās fiziskās spējas ir tās cilvēka funkcionālās īpašības, kuras tiek izpildītas ar fiziskām aktivitātēm. Ir četri: ātrums, spēks, izturība un elastība. Pirms turpināt, mums ir skaidri jānorāda atšķirība starp nosacītajām un koordinatīvajām spējām.

The koordinācijas spējas (līdzsvars, ritms, reakcija, orientācija utt.) Tiek pārvadāti no dzimšanas brīža, tāpēc mēs saprotam, ka gēniem ir svarīga loma to pārnešanā. Tas nozīmē, ka koordinācijas spējas netiek iegūtas, bet mēs tās varam tikai uzlabot.

The nosacītās iespējasNo otras puses, tie tiek veikti autonomi, tas ir, mēs tos varam iegūt vai nē atkarībā no mūsu veiktās apmācības.


Kādas ir nosacītās fiziskās spējas

Tagad, kad esam redzējuši atšķirību starp nosacītās un koordinatīvās spējas, ir pienācis laiks koncentrēties uz fiziskajām iespējām, kuras mēs šodien apspriedīsim.

Kā jau redzējām, ir četras nosacītas fiziskās spējas: ātrums, spēks, izturība un lokanība. Katra no šīm darbībām ir saistīta ar fiziskā veiktspēja un apmācība katra cilvēka, tāpēc mēs saprotam, ka šīs spējas ir funkcionālas un enerģētiskas īpašības, kas attīstās darbības dēļ, kuru mēs veicam brīvprātīgi un apzināti.

Pēc tam no UNCOMO mēs piedāvājam jums visu nepieciešamo informāciju par to, kas ir detalizēti izskaidrots ar nosacītajām fiziskajām spējām.

Ātrums

Ātrums attiecas uz kustību, kas tiek veikta pēc iespējas īsākā laikā. Šī kvalitāte lielā mērā nosaka indivīda sportisko sniegumu un prasa a augsts attīstības un sagatavošanās līmenis. Runājot par šo nosacīto fizisko spēju, mums jāņem vērā trīs veidu īpašības:

  • Tulkošanas ātrums: ir tas, kas attiecas uz cilvēka spēju pēc iespējas īsākā laikā pārvietoties no viena punkta uz citu telpā.
  • Reakcijas ātrums: ir indivīda spēja reaģēt uz doto stimulu pēc iespējas īsākā laikā. Piemērs: cilvēks izskrien un, dzirdot signālu, pieliecas un turpina skriet.
  • Ātruma pretestība: šī kvalitāte reaģē uz visām tām motoriskajām darbībām, kuras objekts ilgstoši veic ar lielu ātrumu.

Ja vēlaties uzlabot šo kvalitāti, UNCOMO iesakām apmeklēt šo citu rakstu par vingrinājumiem, lai iegūtu ātrumu.


Spēks

Spēks ir spēja izkustināt ķermeni, sasprindzinot muskuļus, un caur tiem pārvarēt vai pretoties noteiktai ārējai pretestībai. Šo kvalitāti var periodiski apmācīt mūsu muskuļu attīstībai un sagatavošanai jebkuram fiziskam vingrinājumam. Cilvēks var vingrot trīs spēka veidi fiziskajā aktivitātē:

  • Pretestības spēks: ir cilvēka spēja ilgstoši izturēties pret spēku izsīkumu. Tas ir skaidri redzams, piemēram, visos push-up vingrinājumos.
  • Maksimālā izturība: tas attiecas uz muskuļu maksimālo piepūli, lai neitralizētu lielu ārējo pretestību. Piemērs tam ir svara celšana, jo tā reaģē uz pārslodzes aktivitāti, kurā indivīds cenšas sasniegt maksimālo spēka stāvokli.
  • Ātrs spēks: tas ir spēks, kas tiek izpildīts, lai īsā laikā pārvarētu ārējo pretestību, kas izriet no muskuļu saraušanās. Piemērs tam ir redzams vingrinājumos, kuros mēs veicam pietupienu pirms lēciena.

Interesanti, kā veikt spēka treniņus? Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet šo citu oneHOWTO rakstu.

Izturība

Šī fiziskā spēja ļauj veikt un izturēt noteiktu vingrinājumu pēc iespējas ilgāk. Attīstot izturību, mēs spējam palēnināt vai mazināt nogurumu, kā arī noturēt to pēc iespējas zemāk. Tātad, mēs runājam par vienu no būtiskākajām sporta pasaules īpašībām. Ir divu veidu pretestība:

  • Aerobā pretestība: attiecas uz pretestību, ko mēs izmantojam mērenas intensitātes aktivitātēs, kas ļauj ķermenim vingrojumu laikā uzturēt skābekli. Mēs runājam par aerobo izturību, braucot ar velosipēdu vai skrienot.
  • Anaerobā pretestība: No otras puses, šāda veida pretestība nozīmē, ka indivīds īsā laika posmā veic intensīvas fiziskās aktivitātes.Līdztekus pretestībai indivīdam vingrinājumā ir jāpieliek lielas pūles, tāpēc, ņemot vērā iepriekšējos piemērus, mēs runātu par ātrāku pedāļu uz velosipēda vai ātrāku skriešanu, ja mēs skrietu.

Jūs varētu interesēt arī šis raksts par vingrinājumiem izturības uzlabošanai.

Elastīgums

Pēdējā no nosacītajām fiziskajām spējām ir lokanība, īpašība, kas, kaut arī mums visiem ir dzimšanas brīdī, tas pamazām pazūd laika gaitā, ja jūs netrenējaties. Šī kvalitāte sastāv no lielu locītavu kustību veikšanas bez nepieciešamības izmantot daudz enerģijas vingrinājumā. Elastības apmācības piemērs ir jogā notiekošais. Ir divu veidu elastība:

  • Dinamiska elastība: Tas ir iegūts no vingrinājumu veikšanas ievērojamās kustībās uz noteiktu laiku.
  • Statiskā elastība: sastāv no stiepjas ķermeņa stājas uzturēšanas noteiktu laiku bez kustībām.

Apskatiet šo citu 14 elastības vingrinājumu rakstu, lai uzlabotu šo kvalitāti.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādas ir nosacītās fiziskās spējas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.