Zaudējiet 10 kilogramus 3 mēnešos, izmantojot šo uztura speciālistu sagatavoto diētu

Vienkārši ir jāpieliek nedaudz pūļu un jāsakārto ēdienkartes.

PIERAKSTIES ŠEIT UZ MŪSU BIĻETENI, lai saņemtu jaunākās ziņas no INSTYLE

Daudzas reizes, lai zaudētu svaru, jums ir jāapņemas tikai sevi un esiet gatavs mainīt savus ieradumus un aizmirst par dažiem pārtikas produktiem ikdienā. Ja jūs jau esat apskatījis diētu, kuru mēs nesen ierosinājām zaudēt 5 kilogramus mēnesī, bet jūs domājat, ka jums ir palicis vairāk, mēs iesakām hipokaloriska diēta, lai trīs mēnešos atbrīvotos no 10 kilogramiem.

Mira + Cueto klīnikas ārsti Mar Mira un Sofía Ruiz del Cueto ierosina diētu ar zemu kaloriju daudzumu. Pēc skaistuma un uztura ekspertu domām, "tā ir 1200 kaloriju ēdienkarte, kas bagāta ar termogēniem pārtikas produktiem un pilna šķiedrvielu. Ideja ir paātrināt vielmaiņu, vienlaikus sadedzinot daudz tauku"Turklāt jums nebūs garlaicīgi, jo jums ir 5 izvēlņu opcijas, kuras var mainīt 3 mēnešu laikā, kamēr režīms ilgst. Vai jūs uzdrošināties sākt septembri ar 10 kilogramiem mazāk?

Brokastis

1. variants

• 1 glāze (250 ml) nesaldinātas zemeņu sulas.

• 2 veseli grauzdiņi ar 2 mazām karotēm rikotas vai 25 gramiem svaiga baltā siera.

2. variants

• 1/2 papaijas ar 1 karoti (desertiem) pārslās iemērciet vai kvinoju.

• 1 olu kulteni.

• 1 glāze zaļās tējas.

3. variants

• 1 pilngraudu maizes šķēle ar 1 pilienu neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un 4 plānas tītara šķēles.

• 1 glāze (250 ml) nesaldinātas melones sulas.

4. variants

• 1 glāze (250 ml) sojas piena, saputota ar 2 ēdamkarotēm auzu pārslu un 5 zemenēm.

• 4 plānas tītara šķēles.

5. variants

• 1 šķēle vieglas pilngraudu maizes ar rikotas krēmu vai tofu pastu un 3 plānas liesa šķiņķa šķēles.

• 1 bumbieris.

RĪT

1. variants

• 1 vidēja melones šķēle.

2. variants

• 1 bumbieris (vai sarkanā plūme).

3. variants

• 2 mazi pilngraudu cepumi.

4. variants

• 1 batoniņš sēklu (sezama vai saulespuķu).

5. variants

• 1 sojas jogurts ar 1 ēdamkaroti čia vai amaranta.

ĒDIENS

1. variants

• 3 ēdamkarotes brūno rīsu.

• 1 ēdamkarote aunazirņu.

• 1 vidēja fileja (100 grami) grilētas vistas krūtiņas.

• Sautēti baklažāni bez ierobežojuma.

2. variants

• 3 ēdamkarotes brūno rīsu sajauc pusi un pusi ar kukurūzu.

• Sasmalcināti ķiršu tomāti un pētersīļi, neierobežoti.

• 1 vidējs gabals (100 grami) grilētu liesu zivju.

3. variants

• 100 g (neapstrādāta svara) pilngraudu makaronu ar tomātu mērci (ja iespējams, mājās).

• 1 kārba ar vieglu tunci.

• neierobežoti sautēti brokoļi.

4. variants

• 3 ēdamkarotes brūno rīsu sajauc pusi un pusi ar kvinoju.

• 1 vidēja fileja (100 g) grilētas vistas krūtiņas.

• Sautēti baklažāni bez ierobežojuma.

5. variants

• Brūno rīsu zupa.

• 2 ēdamkarotes liesas sautētas gaļas

• 1 plāksne brīvi izvēlētu lapu ar palmu, sparģeļu un gurķu sirdīm, kas garšota ar 1 ēdamkaroti vieglas sinepju mērces.

Uzkodas

1. variants

• 1 sojas jogurts ar 1 glāzi šķiedrvielu graudaugu.

• 1 glāze zaļās tējas.

2. variants

• 1 pilngraudu maizes šķēle ar sinepēm un 4 plānas tītara šķēles

• 6 zemenes

• 1 glāze zaļās tējas

3. variants

• 1 glāzi (250 ml) piena bez laktozes saputo ar 6 zemenēm.

• 1 glāze zaļās tējas.

4. variants

• 1 sojas jogurts.

• 1 bumbieris.

• 1 glāze zaļās tējas.

5. variants

• 2 gaiši grauzdiņi 1 tējkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 2 ēdamkarotes rikotas.

• 1 glāze zaļās tējas.

Vakariņas

1. variants

• 1 plāksne ziedkāpostu krēma (vai brokoļu).

• 4 ēdamkarotes kubiņos sagrieztas (vai sasmalcinātas) vistas, sautētas ar tomātu.

• 1 plāksne lapu pēc izvēles ar palmu, gurķu, rīvētu burkānu un neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas sirdīm (1 ēdamkarote).

2. variants

• 3 ēdamkarotes rīsu ar brokoļiem.

• Omlete: 1 ola un 1 olas baltums ar sasmalcinātu tomātu un sautētiem baklažāniem.

3. variants

• 3 ēdamkarotes vistas kubiņu, sautētas ar brokoļiem, tomātiem un sīpoliem.

• 3 ēdamkarotes brūno rīsu.

• sautēti kāposti, neierobežoti.

4. variants

• 3 ēdamkarotes rīsu ar sparģeļiem.

• 1 vidējs gabals (100 g) grilētu liesu zivju.

• Cukini sautēti bez ierobežojuma.

5. variants

• 1 porcija (100 grami) zivju, kas pagatavota ar pipariem un dārzeņiem.

• 1 šķīvis (deserts) lapu pēc izvēles ar ķiršu tomātu, 1 ēdamkarote kukurūzas.

Vai vēlaties uzzināt vairāk? Lejupielādējiet mūsu diētu PDF formātā, lai zaudētu svaru 3 kilogramus