Medicīniskās bumbas abs vingrinājumi


Fiziskie vingrinājumi ikdienā ir būtiski, lai sasniegtu veselīga dzīvesveida paradumus. Mazkustīgs dzīvesveids šobrīd ietekmē lielu daļu sabiedrības, pateicoties mūsu nodarbinātajam darba un atpūtas veidam, tāpēc ir ļoti svarīgi pievienot nedēļas vai pat ikdienas laiku, kurā mēs veltām sevi fiziskai aktivitātei. . Mēs pavadīsim šo rutīnu veselīga ēšana, kas mums palīdzēs iegūt visas nepieciešamās uzturvielas.

Fiziskie vingrinājumi palīdz mums būt veseliem, un to prakse var radīt arī citus sekundāros ieguvumus, piemēram, spēcīgākus un vairāk tonizētus muskuļus. Ja mēs strādājam noteiktās jomās konkrētāk, mēs varēsim tos nostiprināt un sacietēt, kā tas ir vēdera gadījumā. Turklāt šī ir joma, pie kuras var strādāt īsā laikā un ar vienkāršiem vingrinājumiem. VienāHOWTO mēs izskaidrojam zāļu bumbu abs vingrinājumi.

Indekss

  1. Medicīnisko bumbu vingrinājumu priekšrocības vēderam
  2. Zāļu lodīšu dzelzs
  3. Medicīniskās bumbas krustveida pacelšana
  4. Zāļu bumba šķērsoja vēderu
  5. Spriegot vēderu ar zāļu bumbu

Medicīnisko bumbu vingrinājumu priekšrocības vēderam

Vēdera zona, saukta arī par “serdi”, ir viena no mūsu ķermeņa pamatdaļām, jo ​​tās stiprināšana un tonizēšana sniedz daudzkārtēju labumu citās ar to saistītās daļās. Darba un vingrinot vēdera muskuļus, kurus mēs iegūstam:

  • Lielāks līdzsvars un elastība.
  • Mēs novēršam iespējamos ievainojumus un diskomfortu mugurā, īpaši jostasvietā.
  • Mēs aicinām attīstīt citas zonas, piemēram, ķermeņa apakšdaļu (kājas un sēžamvieta).

Vingruma pievilkšanai un stiprināšanai ir daudz veidu vingrinājumu, un dažos jūs to varat pievienojiet kādu piederumu pievienot aktivitātei grūtības. Parasti tie parasti ir svari vai hanteles, taču var izmantot arī tādus priekšmetus kā zāļu bumba. Šī bumba parasti ir maza izmēra, un tās iekšpusē ir svars. Ir ļoti svarīgi izvēlēties tādu, kam ir atbilstošs svars mūsu spēkiem, lai vingrinājums būtu efektīvs, taču nekādā gadījumā mēs nevaram riskēt ciest kādu traumu. Šajā citā rakstā jūs uzzināsiet, kādas ir zāļu bumbas priekšrocības.

pastāvēt dažādi vēdera vingrinājumi un liels skaits variāciju, lai pievienotu grūtības. Šeit mēs izskaidrojam visizplatītākās un efektīvākās.


Zāļu lodīšu dzelzs

Dzelzs ir viens no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem strādāt vēdera zonā. Viens no tā variantiem ir zāļu bumbas izmantošana, kas apgrūtinās darbību.

  1. Uzkāpiet uz grīdas ar seju uz leju, atbalstot kāju bumbiņas, un, tā vietā, lai apakšdelmus balstītu uz zemes, novietojiet tos zāļu bumbas augšpusē.
  2. Pievelciet vēdera muskuļus un turiet, vienmēr turot muguru taisnu, 30 un 45 sekundes.
  3. Pēc tam minūti atpūtieties un dariet to vēl trīs reizes.

Zāļu bumbas funkcija šajā vingrinājumā ir radīt lielāku nelīdzsvarotību pozā, lai vēdera muskuļiem būtu jāstrādā vairāk, lai varētu saglabāt stāvokli.

Medicīniskās bumbas krustveida pacelšana

Šis vingrinājums ļoti efektīvi darbojas visā vēdera zonā, bet arī iesaistīts viss ķermenis kustībā.

  1. Nostājieties vertikāli, ar kāju bumbiņām vērstas uz priekšu un gurnu platumā.
  2. Turot ceļus nedaudz saliektus, ar abām rokām satveriet zāļu bumbu ar jums piemērotu svaru un nolieciet rokas ķermeņa pusē.
  3. Pēc tam paceliet rokas ar zāļu bumbu, paceļot to uz augšu, bet turot to otrā ķermeņa pusē, lai rokas būtu pilnībā izstieptas.
  4. Atgriezieties sākuma pozīcijā un dariet 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem katrs. Atcerieties, ka visa vingrinājuma laikā jūsu vēderā būs spriedze un jūs pēc iespējas mazāk kustināsiet ķermeņa apakšdaļu.


Zāļu bumba šķērsoja vēderu

Veicot šo uzdevumu, rīkojieties šādi:

  1. Apsēdieties uz grīdas un ielieciet zāļu bumbu vienā ķermeņa pusē, vairāk vai mazāk gurnu augstumā.
  2. Nedaudz salieciet ceļus un, lai sāktu vingrinājumu, nedaudz paceliet kājas no zemes, lai tās netiktu atbalstītas.
  3. Paņemiet bumbu ar abām rokām un pārvietojiet to uz otru ķermeņa pusi, turot vēderu fiksētu un stingru un nepārvietojot pārējo ķermeni.
  4. Atkārtojiet kustību katrā pusē 5 reizes.
  5. Veiciet vēl trīs komplektus.

Spriegot vēderu ar zāļu bumbu

Šis pēdējais vingrinājums sākas ar tādu pašu pozīciju kā iepriekšējais:

  1. Apsēdieties uz grīdas, bet šajā gadījumā ar abām rokām turiet bumbu vēdera zonā.
  2. Pēc tam nedaudz paceliet kājas un pievelciet vēdera muskuļus.
  3. Turiet šo pozīciju 45 vai 60 sekundes.
  4. Atpūtieties minūti un atkārtojiet vēl trīs reizes.

Jūs varat ievērot šo rutīnu divas reizes nedēļā. Tagad, kad jūs zināt dažus zāļu bumbiņu abs vingrinājumus, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā CrossFit veikt zāļu bumbas vingrinājumus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Medicīniskās bumbas abs vingrinājumi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.