Elastīgi lentes vingrinājumi sēžamvietām - visefektīvākie


Viena no jomām, kuru mūsdienās visvairāk vēlas uzlabot, sacietēt un tonizēt ar vingrinājumiem, ir sēžamvieta. Gan mājās, gan trenažieru zālē ir vairāki veidi, kā strādāt ar sēžamvietām noteiktā veidā, lai sasniegtu lielāka stingrība šajā apgabalā. Turklāt ir svarīgi paturēt prātā, ka muskuļi, kas tos veido, ir cieši saistīti ar visu sporta aktivitāšu veikšanu, tāpēc ir svarīgi saglabāt šīs zonas nostiprināšanu, lai izvairītos no iespējamām traumām.

Starp visdažādākajiem vingrinājumiem, kurus var izvēlēties sēžamvietas tonizēšanai un sacietēšanai, vieni no visefektīvākajiem ir tie, kas tiek veikti ar elastīgām saitēm, jo ​​kustības piepūle jāpapildina ar šī rīka radīto pretestību. VienāHOWTO mēs izskaidrojam Visefektīvākie elastīgo saišu vingrinājumi sēžamvietām.

Indekss

  1. Squat ar elastīgu joslu
  2. Sānu pietupiens ar elastīgu joslu
  3. Elastīgās joslas tilts
  4. Elastīgās joslas glute kick
  5. Sānu glute kick ar elastīgu joslu

Squat ar elastīgu joslu

Pietupiens ir viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem, kas pastāv Un tas ir lieliski piemērots glutes un augšstilbu stiprināšanai un tonizēšanai. Ja tiek pievienota elastīgās saites pretestība, vingrinājuma efektivitāte būs daudz lielāka.

  1. Pirmkārt, josla ir novietota tieši virs ceļiem, tāpēc jums jāpiespiež sevi atdalīt kājas.
  2. Kad tas ir pareizi novietots un nostiprināts, ķermenis tiks novietots sākotnējā stāvoklī, lai veiktu tupēšanu, tas ir, ar ceļgaliem plecu platumā un nedaudz saliektiem.
  3. Lai veiktu tupēšanu, jūs nolaižat rumpi un sēžamvietas, it kā jūs sēdētu, līdz jūs 90 grādi zemē, lai nenoslogotu ceļus.
  4. Tad jūs lēnām atgriezīsities sākuma stāvoklī, vienmēr koncentrējot spēkus uz sēžamvietām, hamstringiem un četrgalvu muskuļiem.

Ieteicams to darīt 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem šo uzdevumu. Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā veikt glute squats.


Sānu pietupiens ar elastīgu joslu

Šis vingrinājums tiek veikts, tupējot, kā iepriekš paskaidrots, bet ar nelielām izmaiņām. Šeit mēs izskaidrojam soli pa solim kā veikt gumijas joslas sānu tupēšanu:

  1. Tas sākas ar elastīgās joslas novietošanu zem ceļgaliem, jo ​​tiks veikta kustība, un tādā veidā pretestība ir lielāka.
  2. Tupēšana tiek veikta tāpat, bet, kad jūs atkal gatavojaties iet uz leju, viena no kājām tiek pārvietota uz sāniem, vairāk atverot atstarpi starp kājām un palielinot pretestību.
  3. Uzgaidi apmēram 10 sekundes un maina kājas.

Vingrinājumu ieteicams veikt 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem.

Elastīgās joslas tilts

Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem sēžamvietas nostiprināšanai un tonizēšanai ir tilts, kas ir ļoti efektīvs, ja pievienojat elastīgās saites pretestību. Šajā gadījumā josla tiks novietota tieši zem dibena; Tālāk mēs paskaidrojam, kā to izdarīt:

  1. Sākotnējā vingrinājuma pozīcija atrodas uz grīdas uz augšu, saliektiem ceļiem un pēdu zolēm pilnībā balstoties uz grīdas.
  2. Tas sastāv no bagāžnieka un gurnu pacelšanas griestu virzienā, spēka koncentrēšanas uz sēžamvietām.
  3. Tā saglabā 10 sekundes šī pozīcija un pēc tam tiek atgūta sākotnējā pozīcija, lai atkārtotu vēlreiz.

Šo vingrinājumu ieteicams veikt 8 reizes.

Elastīgās joslas glute kick

Vēl viens vingrinājums, kas ļoti efektīvi mērķē uz glutes, tiek saukts par "glute kick". Tālāk mēs paskaidrojam soli pa solim, kā veikt šo vingrinājumu:

  1. Lai to izdarītu, elastīgā josla tiek novietota ap potītēm. Sākuma stāvoklis ir apakšdelmu un ceļgalu balstīšana uz grīdas.
  2. Vingrinājums sastāv no vienas no divām kājām pacelšanas, speršanas uz augšu kustības veikšanas, turot otru kāju ar celi atbalstītu uz zemes.
  3. Kustība ir jākontrolē, lai pareizi darbotos sēžas muskuļi.
  4. Vingrojums tiek atkārtots 6 reizes ar katru kāju.

Ieteicams to darīt 4 komplekti no 6 atkārtojumiem ar katru kāju.


Sānu glute kick ar elastīgu joslu

Šī pakauša sitiena variācija arī palīdz nostiprināt muskuļus, kas to veido. Elastīgā josla tiks novietota tieši zem ceļgaliem lai palielinātu izturību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pareizi veikt šo vingrinājumu:

  1. Sākot no sākotnējā stāvēšanas stāvokļa, ieteicams atspiedies uz tādas virsmas kā siena vai priekšmets, piemēram, krēsls, ar roku pretī kājiņai, kuru paredzēts vispirms vingrināt.
  2. No stāvēšanas stāvokļa un ceļgaliem plecu platumā, kāja pretī atbalstītajai rokai tiek pacelta uz sāniem un atgriezta sākuma stāvoklī, lai atkal veiktu kustību.
  3. Atkārtosies 6 reizes ar katru kāju.

Ieteicams to darīt 4 komplekti no 6 atkārtojumiem ar katru kāju. Ja jums patika šis raksts par vingrinājumiem ar elastīgu saiti sēžamvietā, jūs varētu interesēt šis otrais par vingrinājumiem sēžamvietas nobarošanai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Elastīgi lentes vingrinājumi sēžamvietām - visefektīvākie, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.