Kā veikt virves kraukšķēšanu

Fiziskās sagatavotības un sporta pasaule ir ļoti plaša, bez šaubām skaitot plašu sekotāju skaitu visā pasaulē, kuri vienmēr meklē jaunas, efektīvākas un izaicinošākas rutīnas. Starp visdažādākajām tehnikām iegūt absŠim mērķim ir izrādījusies ļoti efektīva, izmantojot virvi. Pamatojoties uz iepriekš minēto, šajā OneHowTo.com rakstā mēs jums iemācīsim kā izdarīt virves gurkstēšanu un tādējādi iegūt apskaužamu sixpack.

Veicamās darbības:

Leciet pa virvi Tā ir viena no pilnīgākajām vingrinājumu metodēm, ko var veikt tauku sadedzināšanas un vairāku muskuļu tonizēšanas procesā, starp kurām izceļas darbs, ko tas veic uz vēdera. Pirms uzsākt virvju vingrinājumu, lai iegūtu abs, ir svarīgi paturēt prātā vairākus punktus, kas šīs metodes padarīs jūsu veselībai drošākas:

• Stīgu kvalitāte: ieteicams iegādāties stipru un labas kvalitātes virvi, jebkura trose vingrinājuma laikā var saplīst un var izraisīt bojājumus.
• Palieciet mitrināts: Dzeriet ūdeni pirms treniņa uzsākšanas, tā laikā un arī pēc tam, tādā veidā jūs paliksiet labi hidratēts, tādējādi kompensējot ūdeni, kuru zaudēsiet svīstot.
• Ēdiet piemērotu pārtiku: Lecamā virve ir sirds un asinsvadu vingrinājums, kas nozīmē lielu ķermeņa enerģijas patēriņu, tāpēc pēc šāda veida rutīnas veikšanas ir nepieciešams patērēt pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, jo ​​tie palielina glikogēna līmeni, ļaujot pienācīgi atveseļošanās.
• Sporta apģērbs: Īpaši sievietēm ir svarīgi valkāt īpašas drēbes sportam. Lai veiktu lecēšanu pa virvi, ieteicams valkāt labu augstas trieciena sporta krūšturi; Šis apģērba gabals palīdz mazināt asaru radītos bojājumus krūšu rajonā.
• Apkure: Lēciens pa virvi ir augstas intensitātes vingrinājums, tāpēc pienācīga iesildīšanās pirms vingrinājumu veikšanas ir obligāta, tādā veidā jūs izvairīsities no asarām vai krampjiem treniņa laikā vai pēc tā.
• Piemērota vide: Svarīga ir arī vieta, kur jūs nolemjat praktizēt, izvairieties no apmācības vietās, kur jums var būt daži kustību ierobežojumi, piemēram, pārāk mēbelētās telpās. Izvairieties no paklāju vai pārāk cietu virsmu izvēles (pēdējās, jo tās galu galā sabojās jūsu pēdas), ideāls būs izvēlēties polsterētas un gludas virsmas.

Pirms rutīnas uzsākšanas pārliecinieties, vai jums ir atbilstoša virve, tas ir, ka tai ir atbilstoša izmēra. Kā uzzināt, vai lecējtrose ir pareizā izmēra? Vienkārši: uzkāpiet uz auklas ar abām kājām un izstiepiet galus uz augšu, cik vien iespējams.

Ja gali pārsniedz jūsu paduses, virve ir pārāk gara, tāpēc jums tas būs jāmaina pret citu, kas nepārsniedz šo līmeni, tādā veidā jūs varēsiet uzzināt, vai lecējtrose pielāgojas jūsu ķermenim.

Ar vienu roku satveriet virvi no abiem galiem un sāciet to uzmanīgi griezt uz priekšu. Tajā pašā laikā sākas ar darīšanu maz īsi lēcieni virvei pagriežoties uz ķermeņa pusi. Nolaidiet katru lēcienu, izmantojot tikai pēdu bumbas, nevis visu pēdu.

Šis vingrinājuma pirmais posms tiek izmantots, lai sinhronizētu lēcienu ritmu ar virves rotāciju. To darot, jūs pēc iespējas samazināt kļūdas un iespējamos streika ar virkni pēc faktiskā vingrinājuma sākuma.

Paņemiet virvi, pa vienam galam katrā rokā. Paturiet abi elkoņi pret ķermeni un lēnām sāciet savīt virvi, pārliecinoties, ka pārvietojat plaukstas un apakšdelmus (nepārvietojot plecus).

Lēcieniem nevajadzētu būt pārāk augstiem, bet jums jāpārliecinās, vai tie ir pietiekami, lai virve ietu zem kājām. Sākumā ir normāli trāpīt kājās ar virvi, galvenokārt tāpēc, ka vēl nav izdevies trāpīt kustības ritmā.

Atcerieties, ka jums nevajadzētu mēģināt paātrināt vingrinājumu procesu, lecot virvi, tas ir jādara pakāpeniski un droši. Kad esat apguvis ritmu, varat to lēnām palielināt, palielinot ātrumu un tādējādi panākot efektīvāku tauku sadedzināšanu.

Lecamaukla ir lielisks vingrinājums visa ķermeņa apstrādei Bet, ja jūs vēlaties atzīmēt abs ar virvi, tas, kas jums jādara, ir koncentrēties uz tām vingrinājumu kārtībām, kas ir ideāli piemērotas vēdera tauku sadedzināšanai.

Kad esat apguvis lēciena virves pamatprogrammu, varat koncentrēties uz konkrētām detaļām, piemēram, uz savu abs darbs grūtāk. Ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai koncentrētos uz tauku sadedzināšanu šajā zonā, lecot, un sastāv no mēģinājumiem, lecot, pacelt vienu ceļgalu nedaudz augstāk par otru, un pēc tam mainīt kāju.

Veicot iepriekš minēto, tiks atļauts slīpi muskuļi, tas ir, ar šo metodi jūs varat tonizēt vēdera sānu muskuļus. Vietnē OneHowTo mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs zinātu, kā veikt zemāku abs un tonizēt šo ķermeņa zonu.

Darbs, ko veicat ar ceļiem, šobrīd ir ļoti svarīgs tonis jūsu abs ar virvi. Jo augstāk pacelsi celi, jo grūtāk būs darbs pie vēdera.

Lai efektīvāk tonizētu muskuļus, atcerieties pārmaiņus ceļis. Jūs varat veikt lēcienu un pārmaiņus, vai lēkt tik daudz, cik vēlaties uz vienas kājas, un pēc tam pārmaiņus, veicot tādu pašu lēcienu skaitu pretējā kājā.

Neatkarīgi no mērķa, kuru esat izvirzījis lecamajai virvei, ir svarīgi apgūt tā dēvēto krusta lēciens. Šī metode ir ideāli piemērota atpūtai starp kārtību, turpinot lēkt.

Lai sasniegtu šo virves vingrinājumu, ir jāiegūst dubultlēciena stāja, kurā lēciens tiek nolaidīts ar abām kājām vienlaikus. Lai veiksmīgi sasniegtu krusta lēcienu, nolaižoties, jums vienlaicīgi jānolaižas uz vienas kājas, mainot nosēšanos starp labo un kreiso kāju.

9

Neaizmirstiet nomainīt dažādas treniņu metodes un, kad jums ir nepieciešams atpūsties, neapstājieties, bet veiciet krusta lēcienu, līdz atgūstat elpu, un pēc tam turpiniet prasīgākas rutīnas.

Ievērojot šos lecamo virvju padomus, īsā laikā varēsiet iegūt apskaužamus abs.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt virves kraukšķēšanu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.