Kā lietot fitball


The fitbols (fitnesa bumba) ir ierīce, ko galvenokārt izmanto Pilates tehnika, kas mums palīdz pastiprināt lielāko daļu kultūrisma vingrinājumu. To parasti lieto vēdera apvidus apstrādei un iegurņa zonas iekšējai nostiprināšanai, tāpēc to ļoti ieteicams lietot vēdera dobuma laikā un pēc tā. grūtniecība. Šo lielo bumbu izmanto arī krūšu kurvja, bicepsa, tricepsa un kāju spiedienam. Sākt izmantojiet fitballu un uzlabot savu dzīves kvalitāti!

Jums būs nepieciešams:

Veicamās darbības:

Meklējiet profesionāļa palīdzību vai personīgais treneris iemācīt izmantot fitballu un pareizi pozicionēties, lai izvairītos no traumām.

Veiciet vingrinājumus priekšā a spogulis Profils. Tādā veidā jūs varat vieglāk koriģēt stāju.

Fitballu ieteicams novietot uz virsmas, kas neslīd, piemēram, a pakete. Novelciet zeķes, lai labāk turētos pie zemes. Vingrinājumos, kuros fitball ir jātur starp kājām, tas var palīdzēt saritināt bikses, lai tās neslīdētu.

Pirmā lieta, ko fitball no jums prasīs, ir Līdzsvars. Tas ir faktors, kas pastiprinās jebkuru vingrojumu, ko veicat uz bumbu.

Lai stabilizētos un būtu a kontrole uz ķermeņa, jums vajadzētu koncentrēties uz vēdera zonu un serdi. Padomājiet par nabas virzīšanu uz muguras pusi un atcerieties, ka gurni jānovieto neitrālā stāvoklī.

Monitors iemācīs dažādus vingrinājumus. Jūs redzēsiet, ka jūs praktizēsiet dažus no viņiem, kas sēž uz bumbas, atbalstot tikai jostasvietu un coccyx un paaugstinot zonu. vēdera tā, lai jūs nošķirtu lāpstiņu laukumu no bumbas. Nekad nevelciet dzemdes kakla zonu; koncentrē spēkus uz nabu.

Lai strādātu apgabalā rokas, pleciem un latiem, jums būs jānovieto ķermenis dēļu stāvoklī, balstot rokas uz zemes un kājas kopā uz bumbas. Šis vingrinājums prasa lielu kontroli un koncentrēšanos.

Par laimi, dažiem vingrinājumiem nav nepieciešams līdzsvars, lai gan tie ir ļoti intensīvi. Viens no tiem sastāv no gulēšanas uz grīdas uz paklāja, pacelšanas kājas pie 90 ° un turiet bumbu starp tām. Tad monitors jums pateiks, kā svārstīgās kustībās nodot bumbu no kājām uz rokām, kurās vienlaikus darbināsiet daudzas muskuļu grupas.

9

Citreiz jūs izmantosiet fitball, lai veiktu stiepšanās guļot uz bumbas, skatoties uz griestiem, stiepjot un izstiepjot rokas un kājas.

0

Atcerieties visus vingrinājumus pavadīt ar a elpošana dziļa un diafragmatiska, ieelpojot caur degunu un intensīvi izelpojot caur muti, it kā jūs tvaicētu uz spoguļa. Aizveriet sīkumus, izstumjot gaisu.

1

Lai apzināti elpotu, apgūlieties uz vēdera, apskaujot bumbu, un, ieelpojot, nogādājiet gaisu ribu sānu zonā. Jūs ievērosiet, kā atpakaļ.

2

Fitball nav paredzēts svara nēsāšanai, jo stabilitātes trūkuma dēļ jūs varat izraisīt traumu. Ja vēlaties iegūt muskuļu tonusu, labāk strādāt ar mašīnām vai svariem.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā lietot fitball, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

  • Atcerieties valkāt ērtas drēbes un matus.