Vingrinājumi apakšdelmu nobarošanai
The apakšdelmiem Tās ir augšējo ekstremitāšu daļa, kuru norobežo elkonis un plaukstas locītava. Pretēji tam, kas notiek ar augšdelmu, šajā zonā tauki parasti neuzkrājas, un āda parasti ir ļoti plāna, ar tikko attīstītiem muskuļiem. Ja jūsu problēma ir tieši šī un vēlaties šai ķermeņa zonai piešķirt stingrāku izskatu, šajā OneHowTo.com rakstā mēs piedāvājam virkni vingrinājumi apakšdelmu nobarošanai.
Veicamās darbības:
Pirmais priekšlikums, par kuru mēs jums iesniedzam nobarot apakšdelmus Tas sastāv no dažu rotējošu kustību veikšanas, kas noderēs arī plaukstas kauliem. Sāciet ar labo roku. Stāvot, izstiepiet to uz priekšu un, nelokot elkoni, paceliet to, līdz tas veido pārējo ķermeni 90 grādu leņķī.
Tagad saspiediet dūri un veiciet pilnīgu griešanās kustību pa labi, tad dariet to pašu, bet pa kreisi. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē, mēģinot pagriezt tikai apakšdelmu, nevis visu roku. Pēc tam atkārtojiet ar kreiso roku.
Šajā sekundē vingrinājums, lai nobarotu apakšdelmus strādāsi arī ar dūrēm, bet citādi. Šoreiz jūs neveicat vērpšanas kustību, bet tā vietā koncentrēsiet enerģiju uz liela spēka izmantošanu ar dūri.
Paceliet labo roku tāpat kā mēs aprakstījām iepriekšējā punktā. Ar plaukstu uz leju izdariet dūri un saspiediet ar visu iespējamo spēku. Veiciet 5 atkārtojumus un pēc tam dariet to pašu, bet palmu uz augšu. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku.
The hanteles Viņi ir lieliski sabiedrotie, lai veiktu vingrinājumus apakšdelmu nobarošanai. Tomēr jums tie jālieto pareizi, lai sasniegtu savus mērķus, tas ir, muskuļotu rokas apakšējo daļu, nevis augšējo daļu, pie kuras parasti strādā, pateicoties lielākai tendencei uzkrāt taukus.
Tad satveriet svarus pa vienam katrā rokā un paceliet rokas, līdz tās veido pārējo ķermeni 90 grādu leņķī. Apakšdelmu apstrādes atslēga ir šāda: vingrojuma izpildes laikā nekad nelieciet rokas.
Tādā veidā ar pilnībā izstieptām rokām, svaru katrā rokā un plaukstām vērstu pret zemi, paceliet rokas līdz perpendikulāri zemei un ar lēnu kustību atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus.
Pirms sākat strādāt ar svariem, ir ļoti svarīgi noteikt, kāds svars jums jāizmanto, lai sāktu, tādējādi izvairoties no pārmērīgas traumas. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, kurā mēs paskaidrojam, kā izvēlēties hanteles svaru.
Vēl viens lielisks vingrinājums, kā nobarot apakšdelmus, ir atspiešanās. Pastaigas četrrāpus var arī palīdzēt sasniegt mērķi un var būt ļoti jautri.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi apakšdelmu nobarošanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.