Uztura bagātinātāji sportistiem
Būtiska sastāvdaļa sportista sasniegšanai uzstājies vislabākajā līmenī tā ir viņu diēta. Neatkarīgi no tā, vai esat elites sportists vai amatieru skrējējs, kurš veltīts 10K vai kalnu sacīkstēm; tā darbība ir atkarīga no uztura. Daudzas reizes mēs esam spiesti izmantot piedevas, lai apmierinātu mūsu uztura vajadzības, tāpēc vietnē OneHowTo mēs izmantojam iespēju mazliet labāk uzzināt par uztura bagātinātāji sportistiem.
Veicamās darbības:
Mēs sākam plkst sporta dzērieni, vislabāk zināms, ka mums neko nemaksās atrast lielveikalā. Viņi mums palīdz apkarot dehidratāciju un lai atgūtu enerģiju un par pieņemamu cenu. Sarežģītāka versija ir želejas vai šie paši dzērieni, bet pulvera veidā, lai mēs tos varētu pagatavot mājās. Ieteicams izvēlēties tos, kuru ogļhidrāti ir no 6 līdz 8%.
The sūkalu olbaltumvielas un kazeīns Tie ir pienā, bet mēs atrodam pulverveida maisījumus, kas ļauj mums palielināt devu, līdz sasniegsim ieteicamo olbaltumvielu daudzumu (tas ir atkarīgs no dzimuma, vecuma vai sporta veida). Palīdz palielināt vai uzturēt muskuļu masu.
Līdzīgs mērķis ir kreatīns, kas uzlabo spēku, muskuļu masu un sniegumu augstas intensitātes vingrinājumos. Tas ir gaļā un zivīs, bet to var atrast arī sagatavotu kratīšanai, šķidrumos, tabletēs, batoniņos vai pat košļājamā gumijā. Ideālā gadījumā uzņemiet 3-5 gramus dienā pēc treniņa. Tas jāņem ciklos.
Vietnē OneHowTo mēs atklājam labu pārtiku sportistiem.
Katru dienu mēs ņemam kofeīns ar kafiju vai zaļo tēju, bet mēs to varam atrast arī kapsulās, maisījumos vai želejās. Palieliniet veiktspēju izturības vingrinājumos, stimulējot centrālo nervu sistēmu un veicinot taukskābes, iedarbība prasa vienu vai divas stundas un tiek izmesta 3 līdz 5 stundu laikā. Pieaugušam cilvēkam jālieto apmēram 3 miligrami uz kilogramu ķermeņa svara.
Lai atgūtu muskuļus un palielinātu olbaltumvielu veidošanos, mums ir sazarotās ķēdes aminoskābes kas dabiski atrodas pienā, olās, gaļā vai zivīs. Kā papildinājumu mēs to varam atrast kapsulās, šķidrumos vai želejās, un ieteicams lietot no 6 līdz 20 gramiem dienā, un jūs tos varat lietot pirms treniņa, pēc pilnīgas apmācības vai dažādās devās visas dienas garumā.
The glutamīns Tas arī palīdz mums atgūties pēc treniņa, lai gan, ja mēs lietojam 20 gramu devu, tas arī novērš olbaltumvielu noārdīšanos un palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību.Tas dabiski atrodas gaļā, piena produktos, spinātos un riekstos, bet tā vārīšana samazina daudzumu; un mēs to varam iegādāties kapsulās, pulverveida maisījumos, kokteiļos vai enerģijas batoniņos.
Vēl viens no uztura bagātinātāji sportistiem ir citrulīns Tas dabiski tiek ražots mūsu ķermenī un izmanto fiziskajā slodzē iegūto laktātu, lai sintezētu enerģiju un aizkavētu nogurumu. Neskatoties uz to, ka tā trūkums organismā notiek ļoti reti, jūs varat atrast pulverveida maisījumus, un starp ēdienreizēm vai kopā ar galvenajām ēdienreizēm ieteicams lietot 6 gramus dienā.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Uztura bagātinātāji sportistiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Pirms sākat lietot jebkuru papildinājumu, konsultējieties ar ārstu vai dietologu
- Steroīdiem un anabolikiem ir tūlītējs rezultāts, bet arī nopietnas blakusparādības. Nelietojiet tos