Kā būt muskuļotākām rokām

Viena no ķermeņa daļām, kur tā mums patīk visvairāk dižoties ar muskuļiem tas ir rokās. Atšķirībā no citiem muskuļiem, piemēram, vēdera, kurus, izņemot pludmali, vienmēr sedz krekls, mēs vienmēr varam iet ar rokām gaisā. Sporta zālē un pat mājās mēs varam veikt virkni vingrinājumu, lai iegūtu muskuļus rokās, tāpēc vietnē OneHowTo mēs izmantojam iespēju paskaidrot kā būt muskuļotākām rokām.

Veicamās darbības:

Pirmkārt, atcerieties, ka jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz darbībām, kurās tiek vingrināts viens muskulis, mēģiniet darīt citas, kurās strādā dažādas muskuļu grupas: tīrīšana, pietupieni, presēšana uz stenda, zoda uzlikšana, paralēli iegremdēšana, atspiešanās utt. Papildus rokām jūs strādāsit ar citām muskuļu grupām, panākot lielāku kompensāciju nekā tad, ja aprobežosities tikai ar roku darbu un pametīsit pārējos muskuļus.

The bicepsu un tricepsu vingrinājumi tie ir visvairāk norādīti, lai iegūtu muskuļus rokās. Lai veiktu bicepsu, ar hanteli katrā rokā - vai stieni -, izstiepiet rokas ar plaukstu uz priekšu un lēnām pacelieties, līdz hantele pieskaras jūsu plecam. Tad lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Jūs varat veikt 4-5 komplektus ar apmēram 10 bicepsu atkārtojumiem.

Mums ir vairāki tricepsa vingrinājumi, ar kuru jūs varēsiet ļoti labi definēt muskuļus. Ar vienām un tām pašām hantelēm vai svaru turiet tos virs galvas ar plaukstas locītavām viens pret otru. Nolaidiet hanteles vai hanteles uz leju zem galvas, tad atkal izstiepiet elkoņus. Nokāpjot lejā, pārliecinieties, ka elkoņi vienmēr ir aizvērti, norādot uz priekšu, nevis uz sāniem. Varat arī veikt 4 vai 5 komplektus ar apmēram 10 atkārtojumiem.

Cits tricepsu dažādība ir darīt to guļot uz soliņa vai franču presē. Bārs sākas no zemes, un, aizverot rokas, pirms atgriešanās sākuma stāvoklī tas jāpaceļ virs krūtīm. Neaizmirstiet turēt elkoņus aizvērtus un vērstus uz priekšu, kamēr rokas ir saliektas. Varat arī veikt 4 vai 5 šī vingrinājuma 8 vai 12 atkārtojumu komplektus.Ideāls ir krustot bicepsu un tricepsu sērijas, nevis vispirms veicot vienu vingrinājumu, bet pēc tam otru.

Bet ne viss ir sporta zāles darbs, jums jāņem vērā arī tādi ieradumi kā atpūta vai ēdiens. Muskuļi aug, atpūšoties, tāpēc, lai sasniegtu muskuļainākas rokas, nevajadzētu trenēties 3 stundas dienā, pietiek trenēties divas vai trīs reizes nedēļā, īsās, bet intensīvās sesijās. Kas attiecas uz svaru, lai attīstītu muskuļu darbu, cik vien iespējams, tas, ka jums izmaksā nokļūšana līdz pēdējai sērijai - nekas nenotiek, ja neizdodas. Un atcerieties atpūtas dienas veikt bez treniņa, lai muskuļi varētu atgūties no fiziskā pieprasījuma.

Tas, ko jūs ēdat, var palīdzēt padarīt jūsu muskuļi ir stiprāki un veselīgāki un arī lai būtu mazāks traumu risks. Lai uzzinātu, ar ko sākt, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstus:

• Kādi pārtikas produkti palielina muskuļu masu
• Kā ēst, lai izvairītos no ievainojumiem

Visbeidzot, runājot par ēšanu, mēģiniet ēst vairāk olbaltumvielu un samazināt patērēto kaloriju skaitu. Ēdiet piecas ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas), izvairoties no smagām vakariņām vai ēšanas nelaikā, lai ietu gulēt, veicot gremošanu. Jums vajadzētu arī rūpēties par mitrināšanu un izdzert divus litrus ūdens dienā, neskaitot ēdienreizes un apmācību.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā būt muskuļotākām rokām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.