5 bloku jogas vingrinājumi - ļoti vienkārši


Joga ir disciplīna, kas pēdējos gados ir izplatījusies visā pasaulē, pateicoties tās daudzajiem ieguvumiem veselībai. Ķermeņa stājas uzlabošana, muskuļu tonusa palielināšana vai dažādu ķermeņa struktūru elastības palielināšana ir daži no efektiem, kas uzlabo dzīves kvalitāti, padarot to par ļoti ieteicamu darbību visiem vecumiem.

Ir dažādi jogas veidi un dažādi līmeņi, kas sastāv no lielākas un mazākas grūtības vingrinājumiem. Dažās no tām ir ieteicams vai nepieciešams izmantot vienu no raksturīgākajiem šīs disciplīnas piederumiem: jogas bloku. No HOWTO mēs izskaidrojam bloķēt jogas vingrinājumus biežāk.

Indekss

  1. Izvēlieties pareizo jogas bloku
  2. Zivis vai Matsyasana ar jogas blokiem
  3. Kāju stiepšanās
  4. Trijstūra stāvoklis vai Utthita Trikonasana
  5. Jogas bloka plecu stiepšanās
  6. Relaksācija un pēdējais stiepšanās ar jogas blokiem

Izvēlieties pareizo jogas bloku

Pirms izskaidrojat visbiežāk sastopamos jogas vingrinājumus, kas jāveic ar bloku, ir jāprecizē, kam tie tiek izmantoti un kā tie jāizvēlas. Kopumā jogas bloki Tie ir aksesuārs, kas palīdz izpildīt vingrinājumus šajā disciplīnā. Parasti tos lieto tie cilvēki, kuri tikai sāk darbu, kuriem ir zināmi fiziski ierobežojumi, lai veiktu dažas pozas, vai tiem, kuri jau atrodas augstākā līmenī un vēlas izmēģināt jaunas grūtākas pozas.

Tos galvenokārt izmanto kā atbalsta punkts šādām jomām: galva, mugura, gūžas un rokas. Izvēloties materiālu, no kura tiek izgatavots bloks, jāņem vērā īpašības. Oriģināli ir koka bloki, daudz stiprāks un izturīgāks, bet smagāks un var būt slidens, ja rokas ir slapjas. Visbiežāk tiek izmantoti putuplasta bloki, lētāki nekā iepriekšējie, turklāt tie ir vieglāki, lai gan tie kļūst vieglāk netīri un iztur mazāk laika.


Zivis vai Matsyasana ar jogas blokiem

Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams divi bloki. Sēžot, pirmais bloks tiks novietots aiz muguras, balstoties uz grīdas, lai tas būtu tieši plecu lāpstiņu līmenī, kad jūs noliecaties un balstāties. Otrais bloks paliks aiz pirmā, atbalstot galvu, lai gan jūs varat izvēlēties izmantot tikai vienu un novietot rokas aiz galvas, kā parādīts attēlā zemāk. Tādējādi, lai veiktu zivju poza ar blokiem kad tie ir ievietoti, rīkojieties šādi:

  1. Kad abi bloki ir uz vietas, ķermenis tiks izmests atpakaļ, tādējādi atbalstot muguras laukumu, kas atrodas pirmajā starp lāpstiņām un otrajā.
  2. Rokas paliks izstieptas ķermeņa sānos
  3. Ceļi paliks saliekti, bet atviegloti jogas iesācēju gadījumā. Ja mums jau ir lielāka elastība un pieredze, kājas paliks labi izstieptas, kā attēlā.
  4. Šī pozīcija tiks turēta 30 sekundes.


Kāju stiepšanās

Šī pozīcija ir lieliski piemērota divu muskuļu zonu, kas veido augšstilbus, izstiepšanai: četrgalvu un hamstrings. Es zinu sāc stāvēt, ar jogas bloku tieši tā priekšā. Lēnām kājas atsevišķi, līdz sasniedz robežu, kurā pozīciju var saglabāt, kamēr tā ir atvērta.

Tas turpina lēnām nolaisties līdz balstiet galvu uz jogas bloku priekšā, tā ka galvas augšdaļa balstās uz to, kamēr rokas satver papēžus. Šo vingrinājumu ieteicams atkārtot 3 reizes, veicot gan kāpumu, gan nolaišanos ļoti lēni.

Trijstūra stāvoklis vai Utthita Trikonasana

Šī poza ir ļoti izdevīga, lai izstieptu abas kājas, kā rokas un muguru. Šie ir soļi, kas jāievēro, lai veiktu trīsstūra stāvoklis ar bloku:

  1. Jūs sākat no stāvoša stāvokļa, izplestām kājām.
  2. Jogas bloks ir novietots uz sāniem, kas piestiprināts pie kreisās pēdas sāniem, kas šajā gadījumā ir vismodernākais.
  3. Turpiniet rokas stiept uz sāniem un mēģināt pieskarties blokam ar pretēju roku, tas ir, ar labo pusi, rokas nesaliekot, pagriežot un neizstiepjot bagāžnieku.
  4. Tad tās pašas darbības tiek veiktas ar pretējo kāju un roku.
  5. Ieteicams to darīt 3 reizes ar katru kāju.


Jogas bloka plecu stiepšanās

Tas sākas ar a ceļa stāvoklis, atbalstot sēžamvietu uz papēžiem. Jogas bloks ir novietots tieši priekšā, lai, izstiepjot ķermeni un rokas uz priekšu, elkoņus varētu atbalstīt uz augšu, atstājot galvu zem rokām.

Rokas būs saliektas elkoņos, savienojot rokas aiz galvas, lai tās būtu kakla gala un muguras sākuma līmenī. Šī pozīcija tiks turēta aptuveni 1 minūte.

Relaksācija un pēdējais stiepšanās ar jogas blokiem

Šajā amatā jums būs nepieciešams divi bloki. Tie tiks novietoti viens uz otra, sēžamvieta tiks atbalstīta viņiem virsū, paliekot sēdus, bet turot papēžus sēžamvietas līmenī, it kā viņi uz tiem atbalstītos.

Šis amats tiek turēts 10 sekundes. Pēc tam pirmais bloks tiek noņemts, un tas pats stāvoklis tiek turēts otrajā vēl 10 sekundes. Otrais bloks tiek atsaukts, un pozīcija tiek turēta vēl 10 sekundes, šoreiz sēžamvieta pilnībā atbalstīta uz papēžiem.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 5 bloku jogas vingrinājumi - ļoti vienkārši, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.