Kā atgūt zaudēto muskuļu masu

Vai vēlaties uzzināt, kā pēc zaudēšanas var iegūt muskuļu masu? Tas notiek bieži, un tā rašanās cēloņi ir dažādi. Kāpēc tiek zaudēta muskuļu masa? Nu, traumu, slimību, vecuma vai mazkustīgas dzīves dēļ. Šie ir galvenie ienaidnieki jūsu muskuļiem, kurus var mazināt un izmainīt.

Bet neuztraucieties, ir alternatīvas, lai jūs varētu atgūt zaudēto toni. UNCOMO mēs vēlamies sniegt jums vadlīnijas, lai jūs to zinātu kā atgūt zaudēto muskuļu masu.

Indekss

1. Atslēgas zaudētās muskuļu masas atgūšanai
2. Pārtika zaudētās muskuļu masas atgūšanai
3. Kā atgūt ar vecumu zaudēto muskuļu masu
4. Kā atgūt no svara zaudēto muskuļu masu
5. Padomi, kā atgūt no cukura diabēta zaudēto muskuļu masu
6. Atgūt traumas dēļ zaudēto muskuļu masu

Atslēgas zaudētās muskuļu masas atgūšanai

Lai arī kāds būtu muskuļu zaudēšanas avots, jums jāņem vērā vairāki galvenie aspekti, lai atjaunotu muskuļu masur:

• Rūpējieties par savu uzturu.
• Veiciet labu vingrinājumu rutīnu, lai atjaunotu un tonizētu muskuļus.
• Kaut kas ļoti svarīgs ir arī labas miega kvalitātes uzturēšana. Gulēšana apmēram astoņas stundas jums ir vitāli svarīga, jo tas ir laiks, kas jūsu ķermenim naktī vajadzīgs, lai atjaunotos un veiktu noteiktus procesus.

Pārtika zaudētās muskuļu masas atgūšanai

Pārtika ir būtisks solis zaudētās muskuļu masas atjaunošanā neatkarīgi no cēloņa. Šajā stāvoklī jūsu ķermenim nepieciešami olbaltumvielas, ogļhidrāti un veselīgi tauki ar zemu tauku saturu.

Šo trīs pārtikas grupu attiecība jānorāda ārstam. UNCOMO mēs vienmēr iesakām apmeklēt speciālistu, lai noteiktu situācijai atbilstošu diagnozi un ārstēšanu. Turklāt speciālists varēs personalizēti norādīt a diēta, lai palielinātu muskuļu masu sievietēm un vīriešiem.

Kopumā pārtikas produkti, kas jums visvairāk palīdzēs atgūt zaudēto muskuļu masu ir šie:

• Olbaltumvielas gaļā un citos dzīvnieku izcelsmes produktos: liesa gaļa, vistas gaļa, olas un piena produkti, piemēram, vājpiens, sieri ar zemu tauku saturu un jogurts.
• Olbaltumvielas zivīs: tunzivis, lasis vai sardīnes ir visvairāk ieteicamās, jo papildus olbaltumvielām tās nodrošina Omega 3 taukskābes.
• Augu olbaltumvielas: sojas pupas, lēcas un aunazirņi.
• Spināti, pateicoties lielajam nitrātu saturam, veicina muskuļu tonizāciju.
• Ogļhidrāti, piemēram, kartupeļi, maniokas, auzas, rīsi un kviešu makaroni (pēdējie divi ir veseli graudi), ļauj organismam visu dienu labāk izmantot enerģiju.
• Avokado un žāvēti augļi, piemēram, valrieksti, mandeles un lazdu rieksti, papildus saulespuķu sēklām ir ļoti ieteicami nepiesātināto tauku satura dēļ, kas organismam palīdz labāk strādāt.

Varat arī izmantot uztura bagātinātājus vai uztura bagātinātājus, vēlams dabiskas izcelsmes, kas nodrošina papildu olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas.

Kaut kas būtisks, ko jūs nevarat pārtraukt darīt, ir ēst piecas reizes dienā. Tādā veidā jūsu ķermenis uzkrāj mazāk tauku un labāk izmanto olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu ražošanai.

Uzziniet vairāk par Foods, lai iegūtu muskuļu masu, šajā citā oneHOWTO rakstā.

Kā atgūt ar vecumu zaudēto muskuļu masu

Sākot no četrdesmit gadu vecuma, asinsvadi pakāpeniski zaudē spēju pārvadāt visas nepieciešamās uzturvielas un skābekli muskuļos. Medicīniskais termins zvanīšanai muskuļu masas zudumu sauc par sarkopēniju kad to izraisa novecošana vai mazkustīga dzīve.

Sarkopēnijas gadījumos a akordu barošana ar to, ko esam komentējuši iepriekšējā sadaļā. Jums jāpievieno fizisko vingrinājumu rutīna. Šādos gadījumos visvairāk ieteicams izmantot vingrinājumus ar hantelēm un svariem, pretestības lenti, atspiešanos un nekustīgu velosipēdu.

Ja jums jāstiprina kājas, jo viņiem ir zudusi muskuļu masa, jo tā ir viena no jomām, kur jūs zaudējat visātrāk, vingrinājumi, kas jums var visvairāk palīdzēt, ir tupēšana, kāpšana pa kāpnēm vai soļu vingrinājumu veikšana.

Nododiet sevi medicīnas un sporta profesionāļa rokās, pirms patstāvīgi sākat rutīnu.

Kā atgūt no svara zaudēto muskuļu masu

Ātri zaudējot svaru vai nu tāpēc, ka jums ir kāda slimība, vai arī tāpēc, ka esat lietojis ārkārtēju diētu un bez pienācīga vingrošanas galda, jūs arī riskējat zaudēt muskuļu masu.

Šajā gadījumā jums jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem vingrinājumi, lai atjaunotu tonusu muskuļos:

• Squats, lai tonizētu kājas un glutes.
• Dēlis, vēdera dēlis vai galds, lai stiprinātu vēderu.
• Push-ups, kas palīdzēs jums tonizēt ķermeņa augšdaļu un visus iesaistītos muskuļus.
• Plaušas, jo, apvienojot tos ar svariem vai hantelēm, tie palīdzēs jums tonizēt roku un kāju muskuļus.

Šādos gadījumos jums jākonsultējas ar dietologs vai endokrīns lai jūs varētu sagatavot diētu atbilstoši savai situācijai.

Padomi, kā atgūt no cukura diabēta zaudēto muskuļu masu

Tas ir īpašs muskuļu masas zuduma gadījums, un tas atrodas galvenajos gadījumos svara zudums slimības dēļ.

Muskuļu masas samazināšanās ir raksturīga pacientiem ar 1. tipa cukura diabētu, kad viņi vēl nav saņēmuši ārstēšanu. Tas notiek arī dažiem pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu, kad viņi sāk ārstēties un ārsts speciālists sagatavo diētu ar zemu kaloriju saturu ogļhidrātiem.

Iekšpusē saraksts pārtikas produkti, kas palīdz iegūt muskuļu masu, jums vajadzētu paturēt prātā, ka diabētiķiem ieteicams lietot specifiskākus pārtikas produktus, piemēram, nesaldināts vienkāršs jogurts. Un vai tas, ka jogurts palīdz kontrolēt glikozi, pateicoties tā bagātīgajai olbaltumvielu, vitamīnu (A, B2, B12 un D) un minerālvielu, piemēram, kalcija, magnija un kālija, bagātībai. Tas ir ļoti izdevīgi pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tāpat jums būs jāsamazina sarkanās gaļas daudzums un jāpieliecas citiem labvēlīgākiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, balta gaļa.

Fiziskie vingrinājumi tas palīdz organismam labāk pārstrādāt glikozi un līdz ar to var samazināt ievadītā insulīna devu.

Atgūt traumas dēļ zaudēto muskuļu masu

Kad jūs gūstat traumu un pavadāt atveseļošanās laiku, pārvietojoties tikai pietiekami daudz, ir normāli, ka notiek muskuļu masas samazināšanās. Pirmais ieteikums, ko mēs jums šajā gadījumā sniedzam, ir tas, ka jums ir daudz pacietības un ēst pietiekamu ēdienu. Lai jūs varētu ātrāk atgūties, lūdziet savam fizioterapeitam vai sporta zāles instruktoram mainīt vingrinājumu režīmu, pielāgojot to jūsu apstākļiem.

Pastāvība un pacietība viņi būs jūsu labākie sabiedrotie traumas gadījumā atgūt muskuļu masu. Progress var šķist ļoti lēns, taču, ja jūs turēsieties pie tā, jūs redzēsiet rezultātus. Un kaut kas ļoti svarīgs: ievērojiet speciālista norādīto vingrinājumu burtu.

Mēs ceram, ka esat ieguvis nepieciešamo informāciju zaudētās muskuļu masas atgūšanai atkarībā no tā, kas to izraisījis.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā atgūt zaudēto muskuļu masu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.