Kādi ir labākie vingrinājumi vidukļa samazināšanai


The viduklis Tā ir viena no iecienītākajām tauku nogulsnēšanās vietām mūsu ķermenī un arī tā daļa, kas mums dod visvairāk, kad mēs pieņemam svarā dažus kilogramus. Lai arī pirmā lieta, ko mēs varam iedomāties, ir tā, ka mums jāstrādā vēdera muskuļos, praktizējot vingrinājumus, kuriem ir viens un tas pats nosaukums, tā nav pilnīgi taisnība. Lai jums būtu maksimāla efektivitāte, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kādi ir labākie vingrinājumi vidukļa samazināšanai.

Veicamās darbības:

Ja mēs vēlamies samazināt tauku daudzumu, kas uzkrāts vidukļa zonā, pirmā lieta, kas mums jādara, ir zaudēt svaru, jo tikai šādā veidā mēs varam samazināt ķermeņa daudzumu un sadedzināt taukus. Tādējādi, lai zaudētu svaru, mums būs jāapvieno sabalansēts uzturs ar dažu vingrinājumu praksi, kas palīdzēs mums vispārīgi veidot ķermeni.

Mēs vispirms runājam par labākie vingrinājumi svara zaudēšanai. Pirmkārt, mēs vēlamies norādīt, ka, lai vidējā termiņā sasniegtu redzamus rezultātus, ir svarīgi, lai sportojot jūs būtu nemainīgs, tas ir, būs bezjēdzīgi 1 vai 2 reizes nedēļā apmeklēt sporta zāli: 3-5 reizes Tie ir visvairāk ieteicamie, lai jūsu ķermenis būtu optimālā stāvoklī.

To sakot, lai samazināt vidukli Mēs apvienosim vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijas un tonizētu apkārtnes muskuļus, jo tikai tad mēs efektīvi strādāsim, lai sasniegtu savu mērķi.

Vietnē OneHowTo mēs sniedzam dažus padomus, kā novērst vidukļa ruļļus.


Mēs vispirms runājam par sirds un asinsvadu darbība, tas ir, darbības, kas aktivizēs jūsu ķermeni, izraisot tā ātrāku kaloriju sadedzināšanu, un tāpēc, lai zaudētu svaru, tām jādodas uz uzkrātajām tauku rezervēm. Bet, lai vingrinājums būtu efektīvs, ir svarīgi ievērot diētu ar zemu tauku saturu, pretējā gadījumā neatkarīgi no tā, cik daudz jūs sadedzināt kalorijas, ja vēlāk tās atkal ievadāt organismā, sporta zāles rezultāti netiks parādīti nevienā brīdī. .

Daži no labākajiem vingrinājumi tauku sadedzināšanai ir šādi:

  • Iet skriet
  • Veiciet elipsveida krosu trenažieri
  • Stacionārs velosipēds vai riteņbraukšana
  • Airēšana
  • Aerobikas nodarbības: zumba, solis, aerobika utt.

Ir svarīgi, lai vienmēr, kad dodaties trenēties, jūs veltītu daļu sirds un asinsvadu vingrinājumiem, bet otru - tonizējošiem vingrinājumiem, tikai tad jūs iegūsiet tik ļoti vēlamo ķermeni. Turklāt jums vajadzētu vismaz praktizēt šos vingrinājumus 30 līdz 45 minūtes lai varētu sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju.


Kad esat pabeidzis kardio vingrinājumus, nākamais, ko mēs darīsim, ir īpaši koncentrēties uz jomu, kuru mēs vēlamies zaudēt. Šajā gadījumā starp labākie vingrinājumi jostas mazināšanai mēs sākām runāt par sānu gurkstēšana, tas ir, tie, kas ietekmē slīpi, sānu muskuļus.

Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt, taču vietnē OneHowTo mēs atklāsim divus no tiem, kas ir ļoti vienkārši un efektīvi:

Velosipēdu gurkstēšana

Lai tos izdarītu, jums būs jānovieto uz paklāja ar seju uz augšu, jāpaceļ kājas, saliekot tās 90 ° leņķī, un jānovieto rokas aiz pakauša. Šajā stāvoklī jums vajadzētu pacelt rumpi un mēģināt sasniegt labo elkoni ar kreiso celi un pēc tam otrādi; Jums būs jāveic 15 atkārtojumi (skaitot, ka 1 atkārtojums spēlē ar abām rokām), un tad jūs varat atpūsties. Veiciet 3 komplektus pa 15 4 reizes nedēļā.

Saspiež šķēres

Vēl viens veids, kā panākt, lai šī ķermeņa daļa darbotos, ir gulēšana uz sāniem uz paklāja, ar plaukstu atbalstot galvu un balstot elkoni uz grīdas. Augšējā kāja ir jāpaceļ pēc iespējas augstāk, un pēc tam lēnām nolaista, nepieskaroties otrai kājiņai. Veiciet arī 3 komplektus pa 15, lai varētu pamanīt rezultātus.


Šo vingrinājumu var veikt gan sporta zālē, gan savās mājās, jo materiāls nav nepieciešams. Lai to izdarītu, jums būs jāstāv uz zemes un jāmēģina pieskarieties labajam ceļam ar kreiso elkoni paceļot kāju un nedaudz pagriežot jostasvietu. Jums būs jāveic sakustinātas kustības no labās uz kreiso un jāveic 15 atkārtojumi, jāatpūšas un jāatgriežas, līdz esat pabeidzis 3 sērijas.


Tagad mēs piedāvāsim citu labākie vingrinājumi jostas mazināšanai ko jūs viegli varat izdarīt mājās vai sporta zālē. Šim nolūkam jums būs nepieciešami daži svari vai, ja jūs gatavojaties to darīt mājās, varat izmantot slotas kātu vai kaut ko līdzīgu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāveic šādas darbības:

  1. Stāviet ar taisnu muguru un nedaudz atdalotām kājām un saliektām, lai nenoslogotu.
  2. Svariem vai slotas kājai jāatrodas uz pleciem un jāiet aiz kakla.
  3. Turiet svarus ar rokām, nesasprindzinot muguru.
  4. Šajā stāvoklī jums vajadzētu pagriezt jostasvietu, nepārvietojot kājas no zemes, lai tās paliktu taisnas un nekustīgas.
  5. Pagriezieties uz otru pusi un atkārtojiet šo kustību 15 reizes.

Veiciet 3 šī vingrinājuma sesijas, un pamazām jūs uzlabosiet jostasvietu.


Jau ievadot lokalizētos vingrinājumus, lai samazinātu vidukli, par kuru mēs runāsim tupus. Un tas ir tas, ka šis vingrinājums ir ļoti piemērots, lai uzlabotu vidukli, jo pūles, kas liek muguras muskuļiem darīt, ietekmē arī visu šīs zonas muskuļu rāmi, tādējādi liekot darboties un tonizēt visu vidukli.

Lai iegūtu labāko rezultātu, nekas labāks par tupēšanu ar hantelēm, jo ​​šādā veidā tas jūsu ķermenim piešķir papildu svaru. Lai veiktu mūsu piedāvāto vingrinājumu, jums jāveic šādas darbības:

  1. Stāviet uz paklāja, kājas atdalītas un nedaudz saliektas.
  2. Turiet hanteles pa vienai katrā ķermeņa pusē.
  3. Lēnām nolaidieties zemē, nolaidot dibenu un sasprindzinot ar kāju muskuļiem. Lēnām atgriezieties augšup.
  4. Visu laiku turiet muguru taisnu.

Jums vajadzētu veikt 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem, lai laika gaitā pamanītu uzlabojumus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādi ir labākie vingrinājumi vidukļa samazināšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.