Kā sagatavoties, lai sāktu skriet
Ja vēlaties sākt rūpēties par savu ķermeni vai atsākt fiziskās aktivitātes, darbojas pirmā opcija. Skriešana, mūža skrējiens, ir pilnīga fiziska aktivitāte, viegli izpildāma un palīdz mums sagatavot ķermeni jebkurai citai fiziskai aktivitātei vai sportam, kuru vēlamies praktizēt: spēlēt futbolu vai basketbolu, piemēram, skriešanas fizisko fonu. ir būtiska, lai izturētu pilnu maču. Kas vēl, skriešanas aprīkojuma iegāde ir daudz lētāka nekā citi sporta veidi, un jums nav nepieciešams neviens cits, lai to praktizētu: vienkārši uzvelciet dažus labus skriešanas apavus un dodieties! Vai nē? Nu nē, jo pirms došanās uz ielu vai parku, lai sāktu skriet, ir virkne padomu, kurus ir svarīgi ņemt vērā kā sagatavoties, lai sāktu skriet:
Veicamās darbības:
Lai sagatavotu mūsu iknedēļas vingrinājumu tabulu, pirmā lieta ir zināt mūsu robežas. Lai neapmierinātu pirmās izmaiņas, vislabāk ir sākt skriet 10-15 minūtes pāris reizes nedēļā.
Ir ērti vismaz sākumā iet pa to pašu maršrutu, lai uzzinātu, kuras būs jomas, kurās mēs varam dozēt un kuras prasīs vairāk pūļu. Pārmaiņojiet savus pirmos izbraukumus ar pastaigām ejot, lai uzzinātu maršrutu.
Ja jūs jau esat praktizējis skriešanu un vēlaties to darīt vēlreiz, nemēģiniet turpināt tajā pašā vietā, kur pametāt. Jūs noteikti pamanīsit prakses trūkumu, tāpēc sāciet no jauna ar īsākiem attālumiem un maigāku tempu, līdz jūtaties spēcīgs.
Pirms katras sesijas jums ir jāpastiepj un jāsasilda muskuļi, un pēc tam tie jāatlaiž un jāatlaiž, beidzot ar nelielu sēdus komplektu. Starp iesildīšanos un pēc sacensībām jums vajadzētu aizņemt pusi no skriešanas laika (ja esat noskrējis 10 minūtes, 2-3 minūtes, lai sasildītos, un 2-3 minūtes, lai atbrīvotu muskuļus.
Izmēģiniet vienmēr trenējies skriet tajā pašā dienas laikā. Tādējādi jūsu ķermenis pieradīs uzstāties tajās pašās stundās. Ja jūs gatavojaties veikt vieglas sesijas, rīts ir labāks, jo tas palīdz aktivizēt ķermeni. Ja sesijas ir grūtākas, pēcpusdiena ir lieliska, lai būtu laiks vēlāk atjaunot spēkus.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sagatavoties, lai sāktu skriet, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Apavi ir ļoti svarīgi. Mēģiniet atrast piemērotus apavus savam svaram, soļa veidam un sviedriem
- Svarīgs ir arī apavu svars. Jo tie ir vieglāki, jo vieglāk tikt galā ar skriešanu