Kā veikt hanteles vingrinājumus rokām

The hanteles Tie ir ļoti daudzpusīgi instrumenti, kas var palīdzēt veidot dažādas ķermeņa daļas, ieskaitot rokas. Veiciet vingrinājumus augšējām ekstremitātēm ar hanteles, kas darbojas kā slodze, liek muskuļiem pielikt lielākas pūles, tādējādi tos ātrāk tonizējot. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā veikt hanteles vingrinājumus rokām.

Veicamās darbības:

Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jūs varat sēdēt un stāvēt. Ar saliektām rokām turiet hanteles palmas uz leju.

Darbība sastāv no plaukstas pagriešanas, plaukstu uzlikšanas uz augšu un pēc tam to novietošanas atpakaļ pret zemi. Tas ir labs veids, kā stiprināt plaukstas locītavu un apakšdelms.

Lai strādātu ar bicepsu, varat to izdarīt hanteles vingrinājums ļoti viegli. Piecelties, ar a hantele katrā rokā un izstieptās rokās. Jums pārmaiņus jāpaceļ katra roka, tuvinot to plecam un pēc tam atgriežot to sākuma stāvoklī.

Pirmkārt, kreiso roku uz kreiso plecu, tad labo roku uz labo plecu.

Ir divi iepriekšējā vingrinājuma varianti, kas ir ļoti interesanti, lai strādātu ar visām rokas muskuļu grupām. Abos jums ir jāpaaugstina rokas kas tur hanteles, bet nepieliecot tos pie elkoņa, tas ir, vienmēr ar tiem izstiepts.

Alternatīva ir to pacelšana frontāli, bet otra - sāniski, lai izvairītos no dažu muskuļu pārslodzes un citu atstāšanas bez tonizēšanas.

Lai izpildītu šo citu hanteles vingrinājums rokām jums būs nepieciešama banka. Nostājieties uz sāniem, kreiso roku un ceļgalu balstoties uz soliņa. Labā kāja būs nedaudz pagarināta aizmugurē ar kāju uz zemes, un labajā rokā jūs turēsiet hanteli.

Tad jums vajadzētu saliekt un izstiept roku, pamanot, kā svars hantele liek jums strādāt muskuļos. Pēc tam atkārtojiet pušu maiņu.

Šis cits vingrinājums jāveic arī uz soliņa. Šoreiz izklājiet visu ķermeni uz soliņa ar seju uz leju. Nometiet rokas virzienā uz zemi, turot abās rokās a hantele.

Pēc tam veiciet atkārtojumus ar pacēlumiem gan sāniski, nepieliecot roku, gan frontāli, saliekot to elkoņā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt hanteles vingrinājumus rokām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.