Kā apmācīt dzelzs vīru


Priekš piedalīties a Hombre de Hierro jums ir jābūt labā fiziskā formā, tāpēc, ja mūsu sākuma punkts nav labs, mums tas jāuztver mierīgi un jāplāno mūsu ilgtermiņa mērķis. Ja mums jau ir augsts līmenis, mums ir jākoncentrējas uz tādu treniņu rutīnas ievērošanu, kas padara mūs daudzpusīgus, pārejot no vienas disciplīnas uz citu - peldēšanu, maratonu, riteņbraukšanu - nezaudējot efektivitāti un, viss, maksimālā konkurences līmenī. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā trenēties Hombre de Hierro.

Veicamās darbības:

The Hombre de Hierro Tas ir vissmagākais triatlona pārbaudījums, tāpēc, sākot trenēties, jāsaprot, ka tam veltīsim daudzas stundas dienā, ka būsim nemainīgi un ka mums būs jārūpējas arī par tādiem aspektiem, kas nav tikai sports, piemēram, pārtika .

Pirms iedziļināties sīkāk apmācība, ir labi uzsvērt, ka atpūta ir galvenā sastāvdaļa sagatavošanās a Hombre de Hierro. Tātad vienu dienu nedēļā mēs netrenēsimies, un, ja kas, tad vienīgā sporta aktivitāte, ko mēs darīsim, būs rīta stiepšanās.

Kas attiecas uz sporta sagatavošana, mums būs jāstiprina savas kompetences katrā no ES disciplīnām Hombre de Hierro: riteņbraukšana, maratons un peldēšana. Tāpēc Treniņu plāns katru nedēļu ietvers to kombināciju.

Laiks, ko veltīsim katram sporta veidam, būs atkarīgs no mūsu fiziskās formas, taču mērķis ir, lai trīs nedēļas pirms testa mēs varētu trenēties katrā sesijā:

  • 3 stundas riteņbraukšanas.
  • 1500 metru peldēšana.
  • 2 stundas skriešana.

Šis ir piemērots apmācības plāns, lai sagatavotu a Hombre de Hierro, pielāgojams katram cilvēkam atkarībā no tā, kuras sporta disciplīnas apgūst citi:

  • Pirmdiena: Velosipēds + skriešana.
  • Otrdiena: Peldēšana + spēka vingrinājumi sporta zālē.
  • Trešdiena: Velosipēds + pretestības vingrinājumi sporta zālē.
  • Ceturtdiena: atpūta + stiepšanās.
  • Piektdiena: Peldēšana + skriešana.
  • Sestdiena: Velosipēds.
  • Svētdiena: Peldēšana + skriešana.

Kā mēs teicām, papildus fiziskai sagatavošanai ēdiens ir ļoti svarīgs, lai sagatavotu a Hombre de Hierro. Šajā rakstā varat atrast padomus, kā ēst, lai skrietu maratonu, ko jūs varat arī pielietot šajā gadījumā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā apmācīt dzelzs vīru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.