Kā izstiept muguru
Mugura ir viena no ķermeņa daļām, kas cieš visvairāk, ja dzīvojam mazkustīgi un ja turklāt mēs esam pakļauti darba stresam vai jebkādam citam. Papildus sliktas pozas ka mēs mēdzam adoptēt, sēžot birojā vai guļot mājās, muguras muskuļi saraujas kā dabiska reakcija uz stresa situācijām.
Lai palīdzētu jums apkarot šī dzīvesveida sekas, vietnē OneHowTo.com mēs sīki izskaidrojam kā izstiept muguru.
Veicamās darbības:
Šis vingrinājums izstiept muguru Tas prasa daudz prakses, un mēs aprakstīsim, kas jums jādara. Tomēr, ja neesat pieradis vingrot savu ķermeni, ir normāli, ka sākumā tas neizdodas. Dariet tik daudz, cik vien iespējams, un dienām ejot, jūs varēsiet to izdarīt pareizi.
Apgulieties uz paklāja uz muguras un paceliet kājas un gurnus tā, lai tie būtu perpendikulāri zemei, pēc tam mēģiniet atgriezt kājas tā, lai kājas pieskartos zemei aiz galvas. Šajā pozīcijā jūs sasniegsiet ļoti plašu muguras izstiepšanos, taču ir nepieciešama prakse, lai varētu to izpildīt. Dariet to divas vai trīs reizes.
Šis cits muguras izstiepšanās Tas ir daudz pieejamāk, un vēlams, lai jūs to izvēlētos, ja neredzat sevi ar spēku. Sēdi uz paklāja uz kājām, lai kājas būtu zem dibena. Sāciet ar taisnu muguru, metiet rokas uz priekšu, cik vien iespējams, un aiz tām visu bagāžnieku, līdz esat pielīmēts pie zemes. Turiet pozīciju apmēram 3 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus.
Pareizi veikt šo citu darbību tā, lai vēlams izstiept muguru, jums rūpīgi jārūpējas par kāju stāvokli. Tādējādi, salīdzinot ar cita veida stiepumiem, kuros kājām jābūt taisnām un pievilktām, līdz izstiept muguru jums vajadzētu ļaut kājām nedaudz saliekties.
Pēc tam salieciet rumpi uz priekšu, ļaujot rokām nokrist zem sava svara. Jūs redzēsiet, kā jūs izstiepjat muguras muskuļus. Turiet 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus.
Visbeidzot, mēs ierosinām pēdējo muguras vingrinājums. Stāviet ar taisnu muguru un nedaudz atdalot kājas. Salieciet rokas kopā un izstieptas rokas paceliet tās pēc iespējas augstāk virs galvas. Tagad pārmaiņus lēnām pārvietojieties pa kreisi un pa labi, 15 reizes uz katru pusi.
Ir ļoti svarīgi, lai jūs vingrotu izstiept muguru ja jūs nodarbojaties ar lielu triecienu sportu, jo spēks tiks koncentrēts šajā ķermeņa zonā, un jūs riskējat kontraktūru.
Ja jūs pavadāt daudzas stundas, sēžot pie datora vai nu darba, vai izklaides nolūkos, tas ir arī ērti izstiept muguru. Turklāt mēs piedāvājam šo citu vingrinājumu kārtību, kas ietver arī kaklu, rokas vai plecus.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izstiept muguru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.