Kā skriet, lai zaudētu svaru

Skriet ir laba aktivitāte notievēt, taču tas jādara labi izplānotā veidā un jāapvieno ar veselīgu uzturu, lai neradītu nevēlamus efektus. Jums ir jānosaka reālistiski mērķi gan attiecībā uz termiņiem, gan svara zaudēšanu, kā arī temps, kuru veicat skriešana. Pretējā gadījumā jūsu vienīgais auglis būs vilšanās. Vietnē OneHowTo.com mēs sniedzam jums dažus padomus kā skriet, lai zaudētu svaru.

Veicamās darbības:

Ja jūs jau esat pieradis iziet skriet, tas, kas jums jādara, ir palielināt tempu un arī sesiju biežumu skriešana. Ja jums ir laiks, katru dienu jāiet skriet, atpūšoties tikai vienu nedēļā.

Jums vajadzētu darīt skriešana augstākā ātrumā nekā parasti un ilgāk. Neaizmirstiet iziet ar ūdens pudeli, apmēram ik pēc piecpadsmit minūtēm īsos malkos uzpildīt šķidrumu.

Ja jūs neskrienat regulāri, sāciet pirmajā nedēļā iziet alternatīvās dienās un mijiedarbības pastaigās. Šajā rakstā mēs sīki izskaidrojam, kā sākt darboties. Nedēļu pēc nedēļas palieliniet treniņu tempu un ilgumu.

Ir ļoti svarīgi, ka, ja jūs nevarat sekot līdzi, neapstājies auksts un pamet. Pārtrauciet skriešanu, bet turpiniet staigāt, līdz ķermenis atjaunojas un jūs varat atkal skriet pat lēnākā tempā.

Jebkurā gadījumā vienmēr izvēlieties skriet vismaz pusstundu katrā izbraukumā, pat ja jums jāuztur lēns temps. Ja sesijas nesasniedz šo laiku, tauku dedzināšanas sākšanas process netiks aktivizēts.

Sporta aktivitātes pavada ar a veselīga diēta Lai zaudētu svaru, palielināja augļu un dārzeņu devu. Šajā OneHowTo rakstā mēs sniedzam atslēgas, lai uzzinātu, kā organizēt veselīgu ēdienkarti, kurā sīki aprakstīts, kas jums nepieciešams katru dienu, un labākie triki, lai jūs varētu dzīvot veselīgi.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā skriet, lai zaudētu svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.