Kā veikt dēļu vingrinājumu
Vai vēlaties, lai jums būtu plakans vēders vienreiz un uz visiem laikiem? Ir konstatēts, ka no visiem vēdera vingrinājumiem nevainojami darbojas: dēļu vingrinājums. Tas ir statiskas vingrošanas veids, kurā papildus vēdera stiprināšanai jūs strādāsit arī augšstilbos, plecos un sānos. Ir divu veidu vingrinājumi, kas darbojas dažādās ķermeņa daļās, un veids, kā to izdarīt, ir ļoti vienkāršs. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā veikt dēļu vingrinājumu un ka jūs atklājat revolucionārāko veidu, kā iegūt cietus un izteikti abs. Vai jūs to izmēģināt?
Veicamās darbības:
The dēļu vingrinājums zināms arī kā "dēlis"Angļu valodā un tas ir fitnesa veids, kas darbojas visā vēdera zonā. Tas ir efektīvāks nekā jebkura cita veida vēdera vingrinājums, jo tas darbojas ne tikai vienā zonā, bet arī savelk un tonizē visas vēdera daļas, pat sāniem vai sāniem.
Bet ir vēl vairāk: nekustīgās un statiskās stājas dēļ dēlis darbojas citās ķermeņa daļās tāpat kā gurni, mugura, augšstilbi un pleci. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka to izdarīt ir ļoti viegli, taču, lai pamanītu tā sekas, ir nepieciešams, lai jūs vismaz būtu vienā pozīcijā 5 minūtes un, ritot minūtēm, jūs pamanīsit, kā tas patērē daudz enerģijas un kā tiek tonizēti jūsu ķermeņa muskuļi.
Ja esat iesācējs, ieteicams sākt veikt dēļu vingrinājumu. Progresīvā forma: sāciet ar pusotru minūti un katru dienu palieliniet 30 sekundes, līdz sasniedzat 5. Tikai ar 5 minūtēm pietiek, bet, ja vēlaties vēl vairāk tonizēt un iezīmēt muskuļus, varat mēģināt pagarināt vingrinājumu, līdz jūsu ķermenis izturēs.
pastāvēt divu veidu dēļu vingrinājumi ko jūs varat darīt: priekšpuse un sāns. Pirmais ir vingrinājums, kas darbojas, kā norāda nosaukums, ķermeņa centrs: vēdera, kāju, plecu, krūšu un muguras muskuļi.
Veicamās darbības priekšējā dēļa vingrinājums ir:
1. Jums būs jāsaskaras uz leju pret grīdu, saliekot elkoņus un balstoties uz apakšdelmiem. Jums ir jānodrošina, lai elkoņi būtu tieši zem pleciem, lai mugura jūs neapgrūtinātu un būtu labā stāvoklī.
2. Jums ir jānovieto ķermenis taisnā līnijā un arī jāatbalsta sevi ar kāju galiem. Labi izstiepiet ķermeni tā, lai vingrinājums būtu sadalīts pa visiem muskuļiem.
3. Lai vingrinājums darbotos, ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu pilnīgi taisns un paralēls zemei; pievelciet glutes un izstiepiet abs, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi.
4. Šajā pozīcijā jums jātur 5 minūtes, dziļi ieelpojot. Ja jūs gatavojaties to darīt pirmo reizi, ieteicams sākt pakāpeniski.
Otrs veids ir veiciet dēļu vingrinājumu Tas ir sānu ceļšTādā veidā ir iespējams strādāt papildus vēderam, slīpumam un kājām. To var izdarīt statiski vai, ja vēlaties, pārvietojiet roku, kas jums ir virs, paceļot to līdz griestiem un nolaižot zemē. Vispirms jūs veicat vienu pusi un pēc tam maināt puses, lai izmantotu otru zonu.
Vingrinājums ir šāds:
1. Jums jāpieliek sevi pilnībā uz sāniem attiecībā pret zemi, un kājas ir jāpastiepj viena virs otras.
2. Elkoņam un kājai vienā un tajā pašā pusē jābūt balstītiem uz zemes; Lai vingrinājums būtu veiksmīgs, elkonim jābūt perpendikulāram plecam.
3. Ceļiem jāpaliek taisniem un jānodrošina, lai gurni nesasniegtu zemi. Turiet šo pozīciju 5 minūtes, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.
Ar dēli jūs vingrojat dažādus muskuļus ķermeņa, bet tie, kas visvairāk gūst labumu no šī fitnesa vingrinājuma, ir šādi:
- ABS
- Jostasvieta
- Sāni (sāni)
- Pleci
- Krūtis
- Ciskas
Ieviešot dēli savā ikdienas treniņā, jūs redzēsiet, kā pamazām jūsu ķermenis ir vairāk tonizēts un gludāks. Vēdera tauku daudzums samazinās, ja vien jūs apvienojat savas sporta aktivitātes ar veselīga diēta ar zemu tauku saturu. Šajā OneHowTo rakstā mēs atklājam pārtikas produktus, kas sadedzina vēdera taukus, lai jūs tos varētu iekļaut savā uzturā; kā arī labākās infūzijas vēdera nolaišanai.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt dēļu vingrinājumu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.