Kā uzlabot refleksus
Labu refleksu nozīme bieži tiek nenovērtēta. Patiesība ir tāda, ka to esamība var mums palīdzēt izvairīties no smagiem negadījumiem un uzlabot braukšanas prasmes. Turklāt tas arī palīdz mums efektīvi reaģēt, kad runa ir par mūsu tuvinieku glābšanu un bērnu vai vecāka gadagājuma cilvēku aizkavēšanu. Tā ir būtiska bērnu kustību attīstības daļa un prasme, ko viņi izmantos visu mūžu.
Kā papildu bonuss, izcilu refleksu esamība ir ļoti noderīga arī sporta un videospēlēs, jo uzvara vai zaudējums bieži ir atkarīgs no reakcijām, kurām jānotiek mikrosekundēs. Laba lieta ir tā, ka, ja jūsu refleksi nav ļoti labi, ir iespējams tos uzlabot, ja jūs to domājat. Vietnē oneHOWTO mēs sniedzam labākos paņēmienus un padomus, lai jūs to zinātu kā uzlabot refleksus. Dari tā!
Indekss
- Rūpējieties par savu uzturu
- Uzlabojiet savu perifēro redzi
- Uzlabojiet refleksus, izmantojot videospēles
- Sporta prakse
- Izgulies labi
- Saglabājiet pilnīgu un nomodā esošo apziņu
Rūpējieties par savu uzturu
Daži pārtikas produkti veicina refleksu uzlabošanos uzturvielu dēļ, ko tie veicina cilvēka ķermenī, un to sastāvu. Piemēram, spināti un olas ir lieliska pārtika vairāku iemeslu dēļ. No vienas puses, tie nodrošina nepieciešamo enerģiju sporta nodarbībām un līdz ar to vingrinājumu veikšanai, lai uzlabotu refleksus. Nogurums ir viens no lielākajiem refleksu ienaidniekiem, jo tas samazina jūsu sniegumu un samazina ātrumu, kas nepieciešams muskuļiem, lai ātri izpildītu smadzeņu rīkojumus.
No otras puses, gan olās, gan spinātos ir augsts tirozīna līmenis, aminoskābe, kas ir svarīga, lai uzlabotu smadzeņu un muskuļu savienojumu. Tas arī palīdz aktivizēt adrenalīnu, kas nepieciešams, lai ārkārtas situācijās pamodinātu visus ķermeņa mehānismus.
Visas dienas laikā jūs jutīsities nomodā un redzēsiet, kā jūsu refleksi saasinās. Atcerieties arī neizlaist ēdienreizes un ēst dienas kaloriju devu, kas ķermenim nepieciešama atbilstoši ikdienas aktivitātēm. Lai to izdarītu, apmeklējiet mūsu rakstu Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst katru dienu atbilstoši vecumam.
Uzlabojiet savu perifēro redzi
Ikdienā cilvēki mēdz pievērst skatienu vienam objektam vai ainai: televizoram, mobilajam ekrānam, sarunu biedram, ar kuru viņiem ir saruna, un tā tālāk. Lai attīstītu izcilus refleksus, viena no vissvarīgākajām prasmēm ir spēja redzēt, kas notiek visā jūsu vidē, tāpēc jums būs laiks reaģēt agrāk.
Lai to panāktu, jums vienkārši jāuzlabo perifēra redze. Tādā veidā jums būs 180º redzes lauks, un jūs uztverat kustības ārpus objekta, uz kuru ir vērsts jūsu skatiens. Lai iegūtu lielisku perifēro redzi un uzlabotu refleksus, izpildiet šos padomus:
- Paskaties pa logu un koncentrējiet savu redzējumu uz kādu objektu vai personu. Pamazām ejiet apskatīt visu, kas ieskauj šo objektu / cilvēku, nenovēršot acis no viņa. Veicot šo vingrinājumu katru dienu, jūsu redzes lauks pieaugs.
- Kad dodaties pastaigā vai braucat ar automašīnu, rūpējieties par apkārt esošajiem objektiem un apskatīt tā īpašības: krāsas, zīmolus, logotipus un etiķetes.
- Praktiet cīņas mākslu, jo viņu disciplīnas ir balstītas uz daudzām metodēm, kas palielina refleksus un perifēro redzi.
Perifēra redze būs liela palīdzība, ja vēlaties uzlabot braukšanas refleksus. Ātra reakcija automašīnā lielā mērā ir atkarīga no visa, kas notiek apkārt un ar citiem autovadītājiem. Uzziniet vairāk padomu labākai braukšanai mūsu rakstā Kā droši braukt.
Uzlabojiet refleksus, izmantojot videospēles
Video spēles ir labs veids, kā apmācīt un uzlabot refleksus. Daudziem nepieciešama ļoti liela ātruma domāšanas un darbības attiecība, lai veiksmīgi izmantotu kontrolierus konsolēs. Tie nodrošina stimulus un liek uzturēt lielisku saikni starp redzi, smadzenēm un rokām. Jebkurš no tiem var palīdzēt jums uzzināt, kā uzlabot refleksus ar videospēlēm, bet izvēlieties grūtības pakāpi, kas atbilst jūsu prasmēm, pretējā gadījumā jūs ļoti ātri nomāksieties un jums nebūs jautri.
Lomu spēles ir lielisks videospēļu veids refleksu uzlabošanai, jo tas prasa pastāvīgi pieņemt lēmumus. Arī citi, piemēram, darbība un šaušana, ir lieliski piemēroti reakcijas laika un kustību koordinācijas uzlabošanai. Protams, atcerieties spēlēt atbildīgi un īsos laika intervālos.
Ja vēlaties iegūt labākus refleksus, lai būtu prasmīgāks videospēlēs, roku vingrinājumu, piemēram, žonglēšanas, mūzikas instrumentu spēles vai raketes sporta veidu, piemēram, tenisa, veikšana var būt ļoti noderīga, lai precīzi noregulētu smadzeņu un roku koordināciju, piemēram, kā arī uzlabot motora neatkarību starp abām rokām.
Sporta prakse
Ir daudzas sporta prakses, kas palīdz uzlabot refleksus spēles ātruma dēļ. Cīņas māksla, teniss un galda teniss ir labi piemēri. Rakešu sporta veidi prasa ātru reakciju, lai atdotu bumbu pretiniekam un tajā pašā laikā iegūtu punktu. Bumbas kustības koordinēšana, spēka regulēšana, ar kuru rakete sit, un virzīšana vēlamajā pretinieka laukuma laukumā nozīmē veselu virkni lēmumu, kas jāpieņem sekundes desmitdaļās.
Skriešana ārā ir arī vēl viens veids, kā vingrināties, vienlaikus uzlabojot refleksus. Lai to panāktu, pietiek ar maršruta maiņu ar noteiktu biežumu, lai iespējamie šķēršļi uz ceļa netiktu kontrolēti. Sastapšanās ar viņiem bez brīdināšanas un pārvarēšana dažu sekunžu laikā ir laba metode, kā palielināt reakcijas spēju.
Ja vēlaties uzzināt, kā uzvarēt tenisā un uzlabot savas prasmes, noteikti apmeklējiet mūsu rakstu Kā uzlabot servisu tenisā.
Izgulies labi
Atpūta ir būtiska, lai iegūtu maksimālu organisma darbību. Ķermenis nav mašīna: tāpat kā tam ir pareizi jābaro, tas prasa arī atpūtu. Ir svarīgi ievērot ieteicamās miega stundas, lai paustu visu savu potenciālu.
Naktī gulēt 8 stundas (vai intervāls no 7 līdz 9) ir labas atpūtas garantija un līdz ar to lielāks refleksu ātrums nekā tas, kas jums būtu, ja gulētu mazāk stundu. Dienās, kad jūs to nevarat izdarīt darba vai citu personisku lietu dēļ, ieteicams pēc ēšanas pasnaust, lai līdzsvarotu uzkrāto miegu un labāk darbotos atlikušajās dienas stundās. Ievērojiet optimālu miega režīmu, izlasot mūsu rakstā sniegtos padomus, kā labāk gulēt.
Saglabājiet pilnīgu un nomodā esošo apziņu
Atraut sevi no domām un citiem traucēkļiem, lai dažas minūtes koncentrētos tikai uz to, ko redzat sev apkārt, palīdz uzlabot refleksus. Citiem vārdiem sakot, uzmanība ir tā, ko parasti sauc par prāta aizsegšanu.
Tādā veidā jūsu smadzenes ir vērīgas tikai pret to, ko jūs uztverat ar redzi, un tas jums dos lielāku Reakcijas spēja uz notikumiem, kas notiek jūsu priekšā. Meditācija ir lielisks veids, kā sasniegt šo stāvokli, apmeklējiet mūsu rakstu Kā iemācīties meditēt un ķerties pie darba.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā uzlabot refleksus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.