7 vingrinājumi baseinā, lai zaudētu svaru


Izmantojiet vasaras priekšrocības, lai zaudētu svaru arī jūs! Jums nav jālauza sviedri sporta zālē, veicot zumbu vai ceļot svaru, jo labos laika apstākļos baseins kļūst par labāko sabiedroto, kas rūpējas par savu ķermeni. Un tas ir tas, ka ūdens vidē jūs varat iegūt daudz vingrinājumu kas mums palīdzēs sadedzināt kalorijas, bet arī stiprinās ķermeņa muskuļus. Tātad, izmantojiet dienas, kuras dodaties atvēsināties baseinā, lai veiktu treniņu! Kādā veidā mēs jūs atklāsim LABĀKIE vingrinājumi baseinā, lai zaudētu svaru kas palīdzēs jums rūpēties par savu ķermeni, nepārdzīvojot karstumu.

Indekss

  1. Labākie vingrinājumi ūdenī, lai zaudētu svaru
  2. 3 baseina vingrinājumi abs
  3. Baseina vingrinājumi sēžamvietām

Labākie vingrinājumi ūdenī, lai zaudētu svaru

Mēs sākām šo rakstu par vingrinājumiem baseinā, lai zaudētu svaru, lai pastāstītu par tiem, kas jums palīdzēs rūpēties par jums pilnībā. Tie ir vingrinājumi, kas aktivizēs vielmaiņu un līdz ar to palīdzēs dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju (tauku).

Tie arī palīdzēs jums strādāt muskuļos, piemēram, kājās, vēderā, mugurā utt., Lai jūs izbaudītu stiprāku veselību un vairāk tonizētu ķermeni. Peldēšanas priekšrocības ķermenim ir labi zināmas, taču, ja veicat arī šos vingrinājumus, varēsiet labāk strādāt ar muskuļiem un panākt labāku muskuļu definīciju.

Šeit mēs jums atstājam 3 labākie vingrinājumi ūdenī, kas viņiem ir ieguvumi visam ķermenim vispār.

Velosipēda vingrošana ūdenī

Ja vēlaties aktivizēt savu ķermeni vasarā, nekas cits kā izmantot laiku baseinā, lai nodarbotos ar kādu sportu. Velosipēda vingrinājumi ir ideāli piemēroti ķermenim, tāpēc šeit mēs soli pa solim pastāstām, kā to izdarīt:

  1. Novietojiet muguru pret sienu, un elkoņiem jābalstās uz baseina malu
  2. Tagad jums būs jāpastiepj kājas, līdz jūs varat izveidot 90 ° leņķi ar savu ķermeni.
  3. Šajā stāvoklī jums jāsāk veikt pedāļa kustība, kājas paņemot un atkal ievietojot kājas ūdenī

Ir svarīgi, lai, veicot šo vingrinājumu, jūs būtu kopā ar spēcīgs, sarauts vēders Nu, tādā veidā jūs varēsiet strādāt vēdera zonā. Veiciet šo vingrinājumu 2 minūtes un pēc tam vēl apmēram 2 minūtes atpūtieties, lai nekavējoties atsāktu vingrinājumu vēl vienam komplektam.

Sprints bez kustības

Tas ir vēl viens no labākajiem vingrinājumiem baseinā, lai zaudētu svaru, un turklāt tas tā ir ļoti viegli izdarāms. Lai to izdarītu, stāviet baseina zonā, kur esat pasargāts, un netraucējiet citus peldētājus, ūdenim jāaptver jūs virs vidukļa, lai vingrinājums būtu vērtīgs. Jums vajadzētu sekot šiem Soļi:

  1. Stāviet ar nedaudz atdalītām kājām
  2. Tagad paceliet kājas, veicot skriešanu lielā ātrumā, it kā jūs darītu nospiedumu, bet nepārvietojieties no vietnes
  3. Ir svarīgi, lai jūs mēģinātu pacelt ceļus un lai tie būtu pēc iespējas tuvāk jūsu krūtīm

Jums būs jāuztur sprints pāris 30 vai 40 sekundes un tad atpūties. Ir svarīgi, lai šajā īsajā laika posmā jūs mēģinātu veikt kustības ar maksimālo iespējamo ātrumu un labi paceltu kājas, tādējādi labāk strādājot ar savu ķermeni.

Sānu lēcieni baseinā

Šie lēcieni ir lieliski piemēroti, lai sadedzinātu kalorijas aktivizēt savu ķermeni un nostiprināt ķermeņa lejasdaļu. Tas ir viens no būtiskajiem vingrinājumiem, ja vēlaties zaudēt svaru baseinā un, lai gan sākumā tos var būt mazliet sarežģīti paveikt, ar laiku jūs tos varēsiet izdarīt pareizi. Šīs darbības ir šādas:

  1. Stāviet ar taisnām kājām baseina malā
  2. Tagad jums ir jālec uz labo pusi, vienlaikus saliekot abus ceļus
  3. Tad jums jāpiešķir impulss ar zemi un jālec pa kreisi
  4. Lai vingrinājums patiešām iedarbotos, visu laiku ir jāpievieno kājas.

darīt 10 lēcieni pa labi un 10 pa kreisi un atpūšas. Jūsu rokas var palīdzēt labāk līdzsvarot un tādējādi sadedzināt vairāk kaloriju tādā veidā, kas ir arī ļoti jautri.


3 baseina vingrinājumi abs

Bet, ja jūs meklējat vingrinājumus baseinā, lai zaudētu svaru, jo tas, par ko jūs uztraucaties, ir vēdera tauku likvidēšana, tad labākais, ko varat darīt, ir virkne vingrinājumi, kas vērsti uz vēderu un tie palīdzēs jums to tonizēt un sacietēt. Ir vairākas iespējas, kuras varat izvēlēties, taču vietnē OneHOWTO mēs iesakām šos 3 ideālos vingrinājumus, lai būtu dzelzs vēders.

Kāju pagarinājums

Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt ūdenī, un tas palīdzēs jums ļoti efektīvi strādāt ar vēdera izeju. Lai to izdarītu, jums būs jāievēro šie nosacījumi Soļi:

  1. Jums jādodas uz baseina zonu, kur jūs nepieskaraties stāvēšanai
  2. Nokļūstot tur, jums būs jāpieliek kājas pilnīgi taisnas un jāuzstāda zem ūdens
  3. Turiet šo pozīciju 30 sekundes
  4. Atpūtieties 20 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz

Šāda veida vingrinājumi ir ļoti līdzīgi dēlim, jo ​​statiskā veidā tas palīdz droši un veselīgi strādāt ķermeņa vēdera zonā. Ieteicams to darīt 3 komplekti 30 sekundes katrs no tiem, lai jūsu muskuļi strādātu maksimāli.

Kāju kustība vēderam

Ir tipisks vēdera vingrinājums, kas pazīstams kā šķēres, un tas palīdz strādāt vēdera lejasdaļā. Šo vingrinājumu var viegli veikt baseinā, it īpaši, ja atrodaties vietā, kur nepieskaraties savām kājām. Lai to izdarītu, jums jāveic šādas darbības:

  1. Stāviet ar muguru pret baseina sienu un balstiet elkoņus uz apmales
  2. Paceliet kājas, izveidojot 90 grādu leņķi ar ķermeni
  3. Tagad jums vajadzētu sākt kustināt kājas horizontāli, piemēram, darot šķēres
  4. Turiet 15 atkārtojumus, atpūtieties un sāciet no jauna

Šis vingrinājums būtu jāveic 3 vai 4 komplekti ar 15 atkārtojumiem. Labāk neaiztieciet kājas uz zemes, jo šādā veidā jums nebūs kārdinājums atpūsties.

Paceliet un nolaidiet kājas

Un, visbeidzot, vēl viens vingrinājums baseina vēdera izejai ir tas, ka mēs arī parasti veicam guļus sporta zālē. Bet šoreiz mēs negulēsim, bet atspiedīsimies pret sienu, kā tas bija iepriekšējā vingrinājumā. Jums ir jāveic šādas darbības:

  1. Atbalstieties ar muguru pret sienu un novietojiet plecus uz apmales
  2. Mēģiniet atrasties baseina zonā, kur nepieskaraties kājām ar zemi
  3. Tagad jums vajadzētu sākt vingrinājumu, vienlaikus taisni paceļot abas kājas un izveidojot 90 grādu leņķi.
  4. Kad esat sasniedzis vidukļa augstumu, jums atkal ir jānolaiž kājas un jāpastiepj tās pret sienu un pēc tam atkal jāpaceļ

darīt 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem katrs. Jūs redzēsiet, ka ar laiku jūs saņemat īstu šokolādes tāfelīti.


Baseina vingrinājumi sēžamvietām

Vai vēlaties tonizēt sēžamvietu? Nu, jums jāzina, ka baseinā to varat arī izdarīt. Šeit mēs piedāvājam jums dažus labākos vingrinājumus ūdenī, ar kuriem jūs varat strādāt sēžamvietu un padarīt to daudz stiprāku un bez celulīta.

Kājas pacelšana aizmugurē

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs jānovieto baseina zonā, kuru ūdens vairāk vai mazāk sedz pie krūtīm vai kakla. Tev vajag pieskarieties kājām uz zemes. Tātad, veiciet šīs darbības:

  • Pretī baseina sienai un ar rokām turieties pie sienas
  • Tagad jums ir jāpaceļ labā kāja, cenšoties to maksimāli pacelt
  • Nolaidiet labo kāju un dariet to pašu ar kreiso

Jums būs jāatkārto 10 paaugstinājumi ar abām kājām un pēc tam jāatpūšas līdz komplektā 3 komplekti.

Butterfly kick

Mēs pabeidzim šo rakstu ar labākajiem vingrinājumiem baseinā, lai zaudētu svaru, lai runātu par tauriņu, kas jums palīdzēs strādā glutes. Šajā gadījumā jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Pretī baseina sienai un ielieciet rokas uz apmales
  2. Tagad jums jāapvieno kājas kopā un, abiem vienlaikus, jāsniedz spēcīgs sitiens atpakaļ, piemēram, tas, kas izdarīts, peldot tauriņu
  3. Jums jānodrošina, lai kustība būtu ātra un spēcīga, lai kājas un sēžamvieta sajustu vingrinājumu.

Veikt 10 sitienus, Atpūtieties un veiciet vēl vienu komplektu, līdz tiekat līdz 3.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 7 vingrinājumi baseinā, lai zaudētu svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.