Kā veikt vingrinājumus, lai uzlabotu abs


Uzturēšanās formā Tas ir mērķis, kas mums visiem ir, lai gan dažiem tas var kļūt par patiesu apsēstību. Darbības, piemēram, skriešana vai fitnesa Tās mūsdienās ir viena no modernākajām sporta praksēm, kas rūpējas par mūsu ķermeni.

Bet daudzi cilvēki galvenokārt cenšas rūpēties par viņu ABS, ka mazāk toniku var pagatavot brīdī, kad pārtraucat sportot un apēdat vairāk, nekā vajadzētu. Tomēr atgūstiet toniskums no šiem muskuļiem ir vieglāk, nekā jūs domājat ar dažiem fitnesa lai gan vissvarīgākais ir atsākt fizisko formu un ievērot vingrojumu grafiku kopā ar bagātīgu un veselīgu uzturu. Šeit, starp citu, mēs redzēsim, kā viņi var būt atgūt abs:

Indekss

  1. Ikdienas apmācība
  2. Atspiedumi uz grīdas
  3. Izstiepiet kāju muskuļus
  4. Kāju pacelšana
  5. Pilates

Ikdienas apmācība

The pūles un veltījums Viņi būs jūsu ideālie sabiedrotie, ja vēlaties, lai jums būtu ķermeņa desmit un abs, kurus apskauž visi jūsu draugi. Ikdienas apmācība būs būtiska. Mums jākoncentrējas uz virkni vingrinājumu, kas arī palielina roku muskuļus, un tādējādi ar tādu pašu piepūli var sasniegt dubultu rezultātu.

Atspiedumi uz grīdas

Pamata, bet drošs vingrinājums, lai atzīmētu abs, ir atspiešanās uz grīdas. Tās mēdz būt nedaudz smagas, taču mēs sākumā tās darīsim pamazām, lai palielinātu sēriju skaitu, dienām ejot. Veicot atspiešanos, neaizmirstiet pievilkt vēdera izeju, lai iegūtu lielāku intensitāti šajā ķermeņa zonā.

Izstiepiet kāju muskuļus

Izstiepieties uz grīdas ar daļēji saliektām kājām un vairākas reizes nāciet uz augšu pret rumpi. Tas ir vienkārši, bet droši, viss ir atkarīgs no to skaita ABS jūs varat darīt dienu.

Ieteicami arī apgriezti vēdera vingrinājumi, kas ir ideāli piemēroti vēdera apakšējās daļas pilnveidošanai. Katrā sērijā jūs varat veikt aptuveni 30 apgrieztus griezienus un katru dienu to palielināt.

Kāju pacelšana

Ir jāveic nedaudz sarežģītāks vingrinājums kāju pacelšana apturēta uz fiksēta stieņa. Ja mēs varam noliekties, ieteicams 5 šāda veida atkārtojumus, jo pūles ir daudz lielākas. Tie ir ļoti labi, lai attīstītu un uzturētu zemāko abs.

Pilates

The Pilates vingrinājumi bet ar nedaudz lielāku ritmu viņiem ir arī lietderīgi izmantot šo zonu. Ja mēs katru dienu apvienosim dažus no šiem vingrinājumiem, nezaudējot savu rutīnu, protams, pēc aptuveni 30 dienām mūsu vēdera izeja atkal būs parādījusies un mēs būsim formā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt vingrinājumus, lai uzlabotu abs, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.