Kā elpot skriešanas testa laikā
Skriešana ir pamata fiziskās aktivitātes kas sastāv no pastāvīgas un nepārtrauktas ne tikai pēdu, bet visa ķermeņa kustības. Viņu vidū ir arī sirds un, galvenais, elpošana. Tāpēc gan iesācējiem, gan pieredzējušākiem skrējējiem, startējot savā iecienītajā sporta veidā, būtu jāņem vērā vairāki faktori.
Elpošana ir faktors būtiska nozīme. Sākot regulāri skriet, mēs bieži uzreiz domājam par pareizu skriešanas apģērba un apavu valkāšanu vai pienācīgu mitrināšanu, taču dažreiz elpošanas jautājumam ir maza nozīme, un tas var ļoti negatīvi ietekmēt mūsu skriešanu. sporta aktivitātes.
Ja jums patīk šis labs vingrinājums, vietnē OneHowTo.com mēs jums piedāvājam dažas atslēgas, kuras atklāt kā elpot skriešanas testa laikā.
Jums būs nepieciešams:
Indekss
- Sāciet ar vienmērīgu ritmu
- Uzturiet ritmu vienmērīgu
- Regulējiet intensitāti
- Elpošana ar diafragmu
- Atcerieties, ka
Sāciet ar vienmērīgu ritmu
Vissvarīgākais ir sākt jebkura veida sacensības ar ļoti vienmērīgu ritmu, kas ļauj saglabāt pūles apmēram 20 minūtes aptuveni. Lai labi veiktu šo darbību, vispirms ir jāpāriet no mazāk uz vairāk, tas ir, uz priekšu katru dienu, nepārtraukti, nepārspīlējot, veicot ļoti ātras tempa izmaiņas, kurām mēs neesam gatavi.
Uzturiet ritmu vienmērīgu
Elpošanas ritms Tas ir kaut kas, ko iemācās pamazām, tīri un smagi praktizējot. Lielākā daļa profesionālo skrējēju ieņem divus soļus ieelpojot un vēl divus izelpojot, taču tas nav obligāts noteikums. Tas var atšķirties, un katram skrējējam ir jāizdomā temps, kas vislabāk atbilst viņu vajadzībām. Lai to izdarītu, vislabāk ir veikt testu, izmantojot dažādas iedvesmas / izelpas ātrumus nākamajās dienās, un salīdzināt sajūtas.
Regulējiet intensitāti
Visvairāk ieteicams darīt īsa, sekla elpa, lai saglabātu mums vispiemērotāko elpošanas modeli un izvairītos no ilgstošas un dziļas elpas, kas liek mums zaudēt ritmu un kuru mums vajadzētu izmantot tikai kā neregulāru resursu pēkšņas piepūles gadījumā, piemēram, kāpšana vai cits šķērslis .
Elpošana ar diafragmu
Ko darīt, ir celt gaisu "pret vēderu" nevis "uz krūtīm". Lai gan sākumā tas var šķist sarežģīts, tas ir fundamentāls manevrs, kas mums palīdzēs optimizēt skābekļa daudzumu, ko mēs ieguldām mūsu muskuļos. Mums jāsāk elpot ar diafragmu apzināti, un pamazām mēs pie tā pieradīsim un varēsim veikt žestu bez domāšanas.
Atcerieties, ka
Skriešana ir aerobās fiziskās aktivitātes veids, kas jūs padara mūsu elpošana paātrinās, jo mūsu ķermeņa skābekļa patēriņš ir lielāks. Tātad brīdī, kad skriešana tiek praktizēta, nekavējoties tiek pamanīta tipiska "gaisa trūkuma" sajūta, ja cilvēks elpo nepareizi, kas ietekmē sniegumu, tāpēc ir svarīgi to darīt pareizi.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā elpot skriešanas testa laikā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Skriešana zaļajās zonās
- Skriešana pirmā lieta no rīta