Kā izstiepties pēc atspiešanās izdarīšanas

Rokas, plaukstas locītavas, pleci un kakls ir ķermeņa zonas, kuras visvairāk vingrina, veicot atspiešanos, un tāpēc tās, kurām visvairāk jāpievērš uzmanība stiepjas. Ja pēc sporta spēlēšanas jūs joprojām šaubāties par to nozīmi, iesakām izlasīt šo rakstu, kurā mēs izskaidrojam iemeslus, kāpēc jums vajadzētu stiept. Tālāk vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam dažus ieteikumus kā izstiepties pēc atspiešanās izdarīšanas.

Veicamās darbības:

Pirmais padoms ir tāds vienmēr izstiepieties pēc tam, kad veicat atspiešanos. Ja jums ir steiga, dodiet tam vismaz divas minūtes. Ķermenis pateicas jums, un jūs būsiet labāk sagatavojies nākamajam treniņam.

Mēs sākam ar augšējām ekstremitātēm. Šajā saitē jūs atradīsit daudz vingrinājumu roku izstiepšanai. Tas, ko mēs tagad ierosinām, sastāv no rokas pacelšanas, saliektas, palīdzot ar pretējo roku, lai elkonis būtu blakus galvai. Turiet pozu apmēram 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus ar katru roku.

Lai atslābinātu plaukstas locītavas, mēs iesakām šo vienkāršo vingrinājumu. Tas ietver plaukstas novietošanu uz augšu un, ar otru roku, to velkot uz leju, nepārvietojot rokas stāvokli. Lai tas būtu efektīvs, jums jāuztur apmēram 5 sekundes un jāveic 5 atkārtojumi ar katru roku. Ja jūs praktizējat push-ups biežiJūs interesē lasīt šo rakstu, kurā mēs izskaidrojam, kā stiprināt plaukstas locītavu.

Priekš izstiepjot plecus pēc atspiešanās, piecelieties un novietojiet savienotās rokas uz dibena. Tagad atvelciet plecus, cik vien iespējams, un turiet apmēram 3 sekundes, pēc tam veiciet pretēju kustību, virzot plecus uz priekšu, cik vien iespējams. Veiciet šo spēli 10 reizes.

Ja jums nav ļoti izsmalcinātas tehnikas, kakls, veicot atspiešanos, būs pārslogots, tāpēc ieteicams veikt kādu vingrinājumu, kura mērķis ir izstiept šo ķermeņa daļu. Tas, ko mēs piedāvājam, ir ļoti vienkārša darbība. Stāviet vai sēdiet taisni, bet turiet muguru taisnu. Tad piespiediet kakla maksimālo kustību pa labi, pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet četras reizes, un jūsu kakla muskuļi atslābinās.

Atspiešanās ir ļoti prasīgs vingrinājums, kurā jūs riskējat gūt ievainojumus, ja tos neveicat labi. Fakts stiepšanās pēc spiešanas izdarīšanas Tas palīdzēs jums samazināt šo iespēju, taču jums vajadzētu arī apskatīt šos videoklipus par to, kā pareizi izdarīt atspiešanos.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izstiepties pēc atspiešanās izdarīšanas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.