Kā novājēt augšstilbu iekšējās daļas - noņemiet taukus no kājstarpes


Cilvēkiem ar nedaudz lielāku svaru ir tā, ka viņu augšstilbi ļoti viegli nobarojas. Un mēs vairs nerunājam par ārējo daļu vai slavenajām patronu jostām, bet par augšstilbu iekšējo daļu. Tas ir ne tikai neizskatīgs, bet arī berzē, kad staigājat, un ir diezgan neērti. Tā ir viena no visgrūtāk samazinātām jomām, bet ne neiespējama. Šajā zonā atrodamie muskuļi ir pievienotāji, un tie ir tie, kas jāstrādā, lai novērstu lieko tauku daudzumu augšstilba iekšējā daļā. Tomēr, lai rezultāti būtu veiksmīgi, jums tas jāapvieno ar veselīgu, ar zemu tauku saturu. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums sakām kā slaidināt iekšējās augšstilbas.

Indekss

  1. Kā notievēt kājstarpi - padomi un ieteikumi
  2. Vingrinājumi uz paklāja vai līdzenas virsmas
  3. Augšstilba skriemeļa vingrinājumi
  4. Vingrinājumi augšstilbu novājēšanai: šķēres
  5. Vingrinājumi kāju notievēšanai ar mašīnām
  6. Šveices bumbu vingrinājumi

Kā notievēt kājstarpi - padomi un ieteikumi

Lai novājētu augšstilbu iekšējās daļas, papildus vingrinājumiem ir svarīgi veikt a veselīga diēta. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, vienmēr ieteicams vērsties pie dietologa, lai viņi varētu norādīt jums vispiemērotāko diētu atbilstoši jūsu mērķiem.

Un, ja tas, ko vēlaties, ir ātri un ļoti efektīvi rezultāti, nekas nav līdzīgs SIZEN profesionālajiem presoterapijas aparātiem, ideāls ierocis lai novērstu celulītu, apelsīna mizas ādu, šķidruma aizturi un ļenganumu.

SIZEN viņiem ir mašīna īpaša presoterapija katrai ķermeņa zonai, piemēram, gurnu šorti vai kvadracikli un glutes. Un, ja vēlaties pilnu komplektu, viņiem ir Sizen 6+!

Turklāt jums būs interesanti uzzināt, ka ... Izmērā SIZEN tie ir pārdošanā! Ar kods "20izmērs", jums būs 20% atlaide visiem produktiem.

Protams, tas ir arī ļoti svarīgi veikt vingrinājumus mājās vai sporta zālē, lai samazinātu kājstarpes zonu un saglabātu veselību. Tālāk mēs redzēsim dažus vingrinājumus, kas koncentrējas uz šo jomu, lai jūs varētu tos ievērojami samazināt.


Vingrinājumi uz paklāja vai līdzenas virsmas

Lai samazinātu muskuļu iekšējo daļu, daudzus vingrinājumus var veikt, piemēram, uz paklāja vai līdzenas virsmas. Tomēr mēs iesakām to nedarīt tieši uz grīdas, lai nenodarītu sev pāri, kā arī vispirms vienmēr izstiepties. Mēs jums paskaidrosim tālāk kā soli pa solim veikt vingrinājumus uz paklāja vai līdzenas virsmas:

  1. Apgulieties uz paklāja uz sāniem tā, lai viena kāja būtu virs otras.
  2. Atbalstiet apakšdelmu uz grīdas, lai būtu ērtāk.
  3. Šajā pozīcijā un ar glutes uz zemes jums vajadzētu saliekt labo ceļgalu tā, lai pēda balstītos uz paklāja. Otra kāja (pa kreisi) ir tā, pie kuras mēs strādāsim.
  4. Turiet visu ceļu taisni; tad paceliet to tik augstu, cik vien iespējams, un tad atkal nolaidiet, bet nepieskaroties zemei.
  5. Pēc tam pārslēdziet sānus un vingrojiet otru kāju. Jums tas jādara apmēram minūti katrai kājiņai.

Tagad mēs pārslēdzamies, un tā vietā, lai paceltu kāju uz augšu un uz leju, mēs ejam salieciet un izstiepiet vairākas reizes.

  1. Uzturot to pašu iepriekšējo stāju, mēs noliecamies un izstiepjam kājas. Būsim aptuveni viena minūte vienā posmā.
  2. Tālāk mēs veiksim apļus ar kāju, kuru mēs vingrojam. Ja kāja, kuru esam saliekuši un balstāmies uz zemes, ir labā, mēs vingrosim kreiso kāju.
  3. Paceliet to mazliet no zemes un izveidojiet apļus, neatbalstot to uz zemes. Pēc minūtes mainiet kājas.

Tu to vari izdarīt septiņu minūšu vingrinājums divas vai trīs reizes nedēļā, un, lai tā būtu efektīvāka, iesakām to darīt divas vai trīs reizes dienā.

Šis vingrinājums ir diezgan nogurdinošs, bet ļoti efektīvs. Pamazām jūs uzņemsit ritmu. Kad jūs to darāt ilgu laiku, jūs varat pievienot sava veida svaru jūsu kājām, lai tas būtu nedaudz spēcīgāks treniņš.

Jūs varētu interesēt arī šis raksts par to, kā vingrot, nenogurstot.


Augšstilba skriemeļa vingrinājumi

Vēl viens veids, kā darbināt pievienojumus, ir ar zemu trīsi. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama šī mašīna, kas atrodama daudzās sporta zālēs. Izpildiet šos soļi, lai vingrinātu iekšējās augšstilbas:

  1. Piecelieties kājās, skriemeļa malā.
  2. Izvēlieties svaru, bet sākumā nepiespiediet sevi pārāk daudz. Šajā brīdī jūs varat lūgt personīgā trenera palīdzību.
  3. Pēc svara noteikšanas piestipriniet skriemeļu pie kājas potītes, kas atrodas vistuvāk mašīnai.
  4. Nepārvietojot rumpi, noņemiet kāju, kas atbalsta skriemeļu, un pārvietojiet to no mašīnas uz ķermeņa centru, pārejot pāri otrai kājiņai.
  5. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēdējai atgriešanās kustībai jābūt vienmērīgai, nenometot visu svaru, pretējā gadījumā jūs varētu sevi ievainot.

Ja jūs nevēlaties apmeklēt sporta zāli, varat arī izmantot elastīgo saiti, kas tur vienu kāju galu, kuru jūs gatavojaties izmantot, un otru - kāda veida balstā, kas labi atbalsta un nevar viegli pārvietoties.

Vingrinājumi augšstilbu novājēšanai: šķēres

Šķēres ir īpašs vingrinājums adduktoru darbam. To izdarīt ir ļoti vienkārši, un to var izdarīt arī mājās. Šeit mēs paskaidrojam, kā veikt kāju šķēres vingrina soli pa solim:

  1. Apgulieties uz muguras taisnu muguru un rokas uz grīdas.
  2. Paceliet kājas, turot tās taisnas un kopā.
  3. Pēc tam izvelciet kājas pēc iespējas plašāk un aizveriet tās. Kustībai jābūt līdzīgai šķēru atvēršanas un aizvēršanas kustībai.
  4. Tomēr, kad abas kājas sasniedz centru, nesavienojiet tās, šķērsojiet tās. Vispirms izlaidiet vienu kāju pāri otrai un pēc tam pretēji.
  5. Veiciet vairākus atkārtojumus.

To var izdarīt arī ar taisnu muguru, kamēr strādājat, sēžot krēslā.

Vingrinājumi kāju notievēšanai ar mašīnām

Ja jums patīk apmeklēt sporta zāli, varat tur praktizēt dažus adduktora vingrinājumi. Visās sporta zālēs ir mašīna to darbam. Ja nezināt, kas tas ir, jautājiet trenerim.

  1. Sēdieties taisni un balstiet spilventiņus uz augšstilbiem.
  2. Sāciet, atdalot kājas un salieciet tās kopā, līdz spilventiņi saskaras.
  3. Pēc tam, izmantojot kādu spēku, atveriet tos vēlreiz. Lai nesavainotu sevi, labāk neveikt pēkšņas un ātras kustības, bet gan lēnām, bet vienmērīgi. Jūs arī vingrosit zonu un izvairīsities no ievainojumiem.

Jūs varētu interesēt arī šis raksts par to, kādi ir labākie vingrinājumi, lai slaidinātu kājas.


Šveices bumbu vingrinājumi

Šveices bumba tiek izmantota arvien vairāk. Tā ir liela plastmasas bumba. Jūs to redzēsit daudzos fitnesa. Zināt kā vingrināt kājas ar šveiciešu bumbu, veiciet šīs darbības:

  1. Nogulieties uz muguras, sakrustojot rokas uz krūtīm, un ielieciet bumbu starp kājām.
  2. Pamazām paceliet un nolaidiet bumbu starp kājām, izmantojot tikai spēku ar gurniem un sēžamvietu.
  3. Neskarot zemi, paceliet kājas pēc iespējas augstāk.
  4. Šveices bumba piešķir nedaudz grūtības vingrinājumiem un zināmu pretestību, kas noder, lai vēl vairāk tonizētu zonu.

Padara trīs piecpadsmit atkārtojumu komplekti kurā katrs atkārtojums skaita kāju pacelšanos un kritumu.

Tagad, kad jūs zināt, kā slaidināt augšstilbus, jūs varētu interesēt šis raksts par to, kā efektīvi izstiept savus nolaupītājus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā novājēt augšstilbu iekšējās daļas - noņemiet taukus no kājstarpes, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.