Kā veikt militārās mācības


Ja vēlaties uzlabot savu fizisko tonusu, kā arī iegūt spēku un izturību fiziskajā un garīgajā līmenī un uzskatāt, ka esat gatavs ikdienā veikt smagus treniņus, šis treniņu plāns jums ir ideāls. Dažādu armiju militārais korpuss to parasti veic, lai viņu karavīri kaujas laikā būtu daudz efektīvāki. Vietnē OneHowTo.com mēs iesakām jums kā veikt militārās mācības; Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus, lai veiktu a militārās gatavības rutīna un jūs varēsiet uzlabot visas prasmes, kas nepieciešamas, lai attīstītu sevi fiziski un garīgi. Vai esat gatavs kaujai?

Indekss

  1. Militārās apmācības principi
  2. Kas ir militārā apmācība
  3. Īpašas norādes par apmācības kārtību
  4. Militārā apmācība: 1. diena
  5. Militārā apmācība: 2. diena
  6. Militārā apmācība: 3. diena

Militārās apmācības principi

Preces galvenās īpašības militārās mācības tie, bez šaubām, ir izturība un efektivitāte. Šāda veida sagatavošanās - fiziskā un garīgā - tiek uzskatīta par funkcionālu apmācību, jo tā ir vērsta uz tādu prasmju uzlabošanu un attīstīšanu kā spēks un izturība (gan muskuļu, gan fizisko, kā arī sirds un asinsvadu un garīgo). Izmantojot šos principus, par kuriem teikts militāro mācību plānā, tā cenšas uzlabot citas prasmes, piemēram, skriešanu lielā ātrumā, peldēšanu, kāpšanu, lēcienu vai svaru celšanu.

Militārās apmācības kārtība nav paredzēta tikai ikvienam. Vislabāk ir iepazīties ar augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm, pirms sākat šo treniņu plānu. The iepriekšēja sagatavošana ir būtiska lai spētu izturēt grūts vingrinājumu galdus. Ar apņemšanos, vēlmi, uzmundrinājumu un izturību jūs varēsiet veiksmīgi pabeigt šo īpašību apmācību.


Kas ir militārā apmācība

Parasti militārās mācības parasti veic laikā 4 vai 6 nedēļas Atcerieties vairāk par to, ka tas ir grūts plāns un ka vairākkārt jūs savu ķermeni ierobežosiet. Vislabāk to praktizēt 3 dienas nedēļā mijas: piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien. Atcerieties, ka tas ir augstas intensitātes treniņš ar lielām grūtībām, tāpēc jums iepriekš jābūt gatavam un jāapzinās to darīt.

Kas attiecas uz jums nepieciešamo materiālu, tas ir vienkāršs, pietiks ar dažiem stieņiem un dažiem diskiem (zoda uz augšu stieņi). Attiecībā uz vingrinājumiem tie, cita starpā, sastāvēs no atspiešanās, pietupieniem, zoda vai lēcieniem.

Lai izvairītos no ievainojumiem, pirms un pēc katra treniņa vienmēr vajadzētu izstiepties un iesildīties. Veicot šos vingrinājumus, jūs saņemsiet savu ķermeni, lai izpildītu šo grūto militāro mācību plānu. Sagatavojies?


Īpašas norādes par apmācības kārtību

Pirms sākt militārās mācības Jums jāņem vērā tālāk sniegtie norādījumi, lai precīzi zinātu, ko mēs piedāvājam un kā jums tas būtu jāveic.

  • Rutīnu veiks komplekti un atkārtojumi. Tas ir, ja tiek norādīts 5x1 (5 komplekti vienā minūtē) vai 1x1 (viens komplekts vienā minūtē), tas nozīmēs, ka vienā minūtē jums būs jāveic maksimāli atkārtojumi, un starp setiem nebūs atpūtas.
  • Tupēšanas sērijai vajadzētu ilgt 2 minūtes ar pakāpenisku piepūli (no mazāk līdz vairāk)
  • Veiciet stenda piespiešanu pie 40% no jūsu atkārtojuma maksimuma (RM).
  • 1RM ir maksimālais svars, ko jūs varat pacelt katrā vingrinājumā, ja izpildāt nevainojamu tehniku. Ja nezināt, kā aprēķināt RM, varat veikt 1RM testu.


Militārā apmācība: 1. diena

Kā mēs jau iepriekš norādījām, apmācība jāveic 4 vai 6 nedēļas trīs dienas nedēļā. Vislabāk to darīt pirmdien, trešdien un ceturtdien, lai mainītu atpūtas dienas.

Tas būtu militārās apmācības kārtība pirmajai dienai:

  • Izliece uz zoda (1x1)
  • Squats (1x2)
  • Tricepss (1x1)
  • Foni (1x1)
  • Zods uz muguras (1x1)
  • Preses stends (1x1)
  • Squats (atkal) (1x2)
  • Stieņu militārā prese (1x1)
  • Bicepa čokurošanās (1x1)

Pirmajai dienai varat pievienot variantus un veikt dimanta vai rokas atspiešanos (3 10 atkārtojumu komplekti), piecelšanās no ceļa līdz elkonim (3 15 atkārtojumu komplekti) vai crossfit sēdus (viens 100 komplektu komplekts). atkārtojumi).


Militārā apmācība: 2. diena

Viņam otrā apmācības diena mēs piedāvājam jums jaunas rutīnas:

  • Uzvilkumi (1x1)
  • Preses sols (5x5)
  • Squats (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Zods uz muguras (1x1)
  • Priežu foni (1x1)
  • Burpees (atkal) (1x2)
  • Squats (atkal) (1x2)

Attiecībā uz iepriekšējo treniņu plānu jūs varat pievienot vai aizstāt vingrinājumus lēciena soļiem (3 komplekti ar 20 atkārtojumiem) vai grīdas tīrītāju (3 komplekti ar 10 atkārtojumiem).


Militārā apmācība: 3. diena

Visbeidzot, trešā apmācības diena un pēdējā nedēļa, sagatavojot labu pēdējā vingrinājumu. Mēs piedāvājam sekojošo militāro mācību plāns:

  • Trase (maksimāli apļi 15 minūšu skrējienā) vai skrējiens (5 minūtes skrienot ar lielu intensitāti).
  • Bulgāru pietupiens (3x20)
  • Stieņu potītes (3x20)
  • Jump Squats (3x10)
  • Četrgalvu muskuļa pagarinājumi (3x10)
  • Ciskas kaula čokurošanās (3x10)

Kā vienmēr, dažus vingrinājumus spiedpiedienam var aizstāt ar 45/30 kg (10 atkārtojumi), lodziņa lēcieniem (20 atkārtojumi) vai atspiešanās (7 atkārtojumi).

Lai pabeigtu šīs smagās iknedēļas militārās mācības, iesakām pabeigt ar 5 minūšu augstas intensitātes skrējienu (tieši tāpat kā jūs, uzsākot darbību). Izmantojot šo treniņu plānu, jūs uzlabosiet spēku un fizisko un garīgo izturību. Var!


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt militārās mācības, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.