Kā izstiepties pēc sēdēšanas

Kad veicat sesiju ABS, jūs lokalizēti strādājat ar muskuļu grupām šajā zonā. Lai izvairītos no pārslodzes un traumu riska, ir ļoti svarīgi, lai pēc vingrošanas jūs izstieptu. Tas ir žests, kas jums dos daudz labumu salīdzinājumā ar maz laika, maksimums 5 minūtēm, kas jums būs tam jāvelta. Šie ir 2 vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs vēdera zonas muskuļiem atjaunoties pēc piepūles. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā izstiepties pēc sit-ups.

Veicamās darbības:

Pirmais no vingrinājumiem sastāv no pilnīgi pretējas pozīcijas pieņemšanas, nekā tad, kad veicat sēdus. Jums vajadzētu gulēt ar seju uz leju uz paklāja. Novietojiet kāju bumbiņas pret zemi tā, lai tās kalpotu kā balsts. Novietojiet plaukstas līdzenumā pret zemi krūšu līmenī un izmantojiet tās kā sviru, lai paceltu rumpi cik vien iespējams. Jums vajadzētu sajust, ka vēdera izvelk, bet pārtrauciet vingrinājumu, ja sāpes ir stipras. Turiet pozīciju apmēram 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus.

Šis otrais vingrinājums stiepšanās pēc sit-up izdarīšanas Tas ir vērsts uz slīpu atgūšanu, tā ir ļoti vienkārša darbība. Stāviet, nedaudz atdalot kājas pie gurniem. Rokām jābūt paceltām, un rokas jātur bloķētas, ar taisnu muguru. Lai izstieptu slīpi, nekustinot kājas, pabīdiet rumpi un rokas pa kreisi. Jūs ievērosiet, kā jūsu abs labajā pusē velk jūs. Ja jums šķiet, ka jūs stiepjat muguras muskuļus, labojiet savu stāju, nedaudz atmetot to atpakaļ. Turiet pozu apmēram 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Šie ir 2 pamata vingrinājumi, kas jums vienmēr jāveic stiepšanās pēc sit-up izdarīšanas. Kā redzat, tās ir aktivitātes, kas vērstas tikai uz muskuļu grupu atjaunošanos vēdera zonā. Tomēr, veicot sēdus, var tikt ielādēti arī citi muskuļi, it īpaši, ja jums nav ļoti izsmalcinātas tehnikas.

Gadījumā, ja pamanāt pakrautu muguras kaklu un augšējo daļu, varat veikt stiepšanu, ko mēs ierosinām zemāk. Tas ir par kustību, mēģinot tuvināt zodu krūtīm, turot pozīciju apmēram 5 sekundes. Ieteicams veikt apmēram 15 atkārtojumus. Kā redzat, tas ir ļoti vienkāršs žests, taču tam ir priekšrocības, lai izvairītos no muguras sāpēm kaklā.

Slikta abs izpildīšana var izraisīt arī muguras muskuļu pārslodzi. Profilaktiski varat veikt šādu vingrinājumu: stiepšanās pēc sit-up izdarīšanas. Jums jāpaliek uz ceļiem un plaukstas jābalstās uz grīdas vai paklāja. Vingrinājums sastāv no muguras izliekuma un stājas turēšanas apmēram 5 sekundes. Jums vienkārši jāveic 5 atkārtojumi.

Veicot šo vingrinājumu sēriju stiepšanās pēc sit-up izdarīšanas, kas neaizņems ilgāk par 5 minūtēm, jūs sagatavosiet muskuļus, lai pēc iespējas ātrāk atjaunotos nākamajam treniņam.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izstiepties pēc sit-ups, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.