Kā veikt fartlek treniņu

Tempa izmaiņas ir viens no galvenajiem treniņiem jebkurā garo distanču sacensībā, sākot no 5 vai 10 kilometriem līdz garākām distancēm, piemēram, maratonam. Un starp visiem ritma maiņas treniņi Mēs atradām, ka fartlek ir visu izcilākais notikums. Tu gribi zināt kā veikt fartlek treniņu? Nu, turpiniet lasīt, jo vietnē OneHowTo mēs jums to izskaidrojam.

Veicamās darbības:

Kā vienmēr, kad izejam izskriet, pirmais, pirms nonākam sērijā, ir nedaudz paskriet labi sasildieties un labi izstiepieties, lai nesavainotos. Lai arī fartleka veids, kuru mēs veiksim, ir atkarīgs no sacensībām, kuras mēs gatavojamies, un apmācības fāzes, kurā mēs visu laiku atrodamies, mēs redzēsim dažādas fartleka apmācības veidi ko mēs varam darīt.

Vietnē OneHowTo mēs jums sakām, kā iesildīties pirms skriešanas.

Visizplatītākais ir fartlek laikam vai fartlek zviedru valodā. Šī kārtība prasa, lai jūs būtu ļoti uzmanīgs pret hronometru, jo tas apvieno ātras darbības intervālus ar lēniem. Piemēram, divas ātras minūtes un viena atkopšana. Mērķis ir sasniegt un uzturēt anaerobo slieksni tik ilgi, cik vien iespējams, tāpēc nevelciet ātrās darbības fāzi neatkarīgi no tā, cik labi jūtaties, īpaši agri.

Otra parastā versija ir fartlek ir laka, arī zināt kā fartlek pēc attālumiem ja hronometrs nav tik svarīgs kā attālumi. Jums jāatzīmē sekcijas un jābrauc pa tām ar dažādu ātrumu. Tas ir ideāls fartleks treniņiem trasē, jo jūs varat veikt līkumus līdz galam un atgūt taisnas, 100% apli un pusi atpūtas utt. Tāpat ir vieglāk pievienot starpposma ritmu.

Mēs izvirzām zināmas grūtības ar fartleks piramīdā, fartlek variants pēc laika, kurā tiek ievērota shēma 1-2-3-2-1. Tādējādi pēc iesildīšanās jūs sākat ar ātru minūti, kurai seko atpūtas minūte, kas nākamajā fāzē būs divas ātras un divas atpūtas.

Pēc tam nāk trīs krāces un vēl trīs atveseļošanās, lai pabeigtu jaunu divu un vēl vienas minūtes posmu. Loģiski, ka trīs minūšu ātrais temps būs vienmērīgāks nekā vienas fāzes laikā, bet atkopšanās vienmēr būs vienāda.

"Oriģināls" fartleks, kuru pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados izgudroja zviedri Holmers un Olanders, bija novietots dabiskā reljefā, izlases shēma ar nogāzēm un šķēršļiem kur skrējējam vajadzēja improvizēt un paātrināt vai palēnināt ātrumu atkarībā no grūtībām. Šī ir laba iespēja, ja jums ir iespēja skriet apgabalos ar kalniem, kāpt augšā un kontrolēt nobraucienu.

Mēs nonākam līdz šim visgrūtāk: pulsācija fartlek, ieteicams visvairāk ekspertiem skrējējiem. Kā norāda nosaukums, ritmi noteiks ritmus, jo ritma palielināšanas fāzes mainās, līdz sasniedz 180 sitienu frekvenci ar atjaunošanos, līdz nokrīt līdz 145 sitieniem. Ir obligāti jābūt pulsa monitoram.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt fartlek treniņu, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.

Padomi

• Sākumā izmēģiniet bezmaksas fartleku, vadoties pēc savām sajūtām. Ir daudz laika, lai uzlabotu.
• Ievērojiet laika robežas, attālumus, taustiņsitienus utt. lai iegūtu labu rezultātu.
• Neaizmirstiet labi sasildīties un izstiepties pirms un pēc fartleka. Kad esat pabeidzis, nedaudz pavērsieties, lai atpūstos.
• Ja jūs darāt fartleku grupā, labāk, lai jums visiem būtu līdzīgs līmenis.