Kā iegūt muskuļus bez svara

Mums ne vienmēr ir laiks vai nauda, ​​lai dotos uz sporta zāli trenēties. Un šī iemesla dēļ mums nevajadzētu atstāt novārtā savu ķermeni. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kurš nevar apmeklēt sporta zāli un vēlaties iegūt muskuļu spēku, šajā OneHowTo rakstā mēs jums pateiksim kā iegūt muskuļus bez svara ne arī kāda veida īpaša aprīkojuma. Mēs norādīsim dažus labus vingrinājumus, lai jūs varētu tonizēt ķermeni un tādējādi novērst liekos taukus, kas jums uzkrājušies, zaudējot šos liekos kilogramus un parādot plakanu un spēcīgu rumpi. Turpini lasīt!

Veicamās darbības:

Pirmkārt, jums tas ir ļoti jāapzinās muskuļu masas palielināšana bez svara ir iespējama taču tas prasa lielu neatlaidību, spēku un centību. Ir daudz vingrinājumu, kuros ķermeņa pretestība tiek izmantota kā pretestība, bez vajadzības ķerties pie milzīgām svara mašīnām, piemēram, tādām, kādas atrodamas sporta zālēs. Šajā rakstā mēs jums parādīsim kā iegūt muskuļus bez svara veicot virkni īpašu vingrinājumu, kas palīdzēs jums palielināt visa ķermeņa muskuļu masu.

Viens no pazīstamākajiem vingrinājumiem attīstīt muskuļu spēku Bez nepieciešamības pēc svariem tas ir tā sauktais vingrinājums “push-up” jeb dēlis, kas sastāv no paša svara celšanas, balstoties uz pēdu un plaukstu galiem, vienmēr turot muguru taisnu un izlīdzinātu, tāpēc ka pleci neizvirzās vai sēžamvieta atrodas virs pārējā ķermeņa.

Šajā stāvoklī tiek apstrādātas vairākas ķermeņa muskuļu grupas, cita starpā ķermeņa augšdaļa (pleci un rokas), krūšu muskuļi un arī vēdera zona, tāpēc tas ir ļoti pilnīgs vingrinājums, jo caur jums tiek pacelti visi ķermeņa svaru no tā bez ierīcēm.

Turklāt, ja, piemēram, jūs dodat priekšroku treniņam krūšu muskuļos, jums tikai nedaudz vairāk jānošķir roku stāvoklis, lai koncentrētu pūles uz krūtīm. Sāciet, mēģinot veikt divus vai trīs komplektus dienā no 8 līdz 10 atkārtojumiem, un, iegūstot muskuļu spēku, palieliniet atkārtojumu biežumu un skaitu.

Šajā citā rakstā mēs soli pa solim jums pateiksim, kā veikt dēļu vingrinājumu.

Nākamajam vingrinājumam, kas pazīstams kā līdzekļi (vai iemērc) katrā mājā ir nepieciešams tikai viens krēsls.Mēs stāvam krēsla priekšā, it kā mēs apsēstos, bet tā vietā, lai to izdarītu, mēs abām rokām turamies pie sēdekļa un, pilnībā izstieptām kājām un papēžiem balstoties uz grīdas, mēs saliekam visus ķermeņa augšdaļas muskuļi (galvenokārt bicepss un tricepss), līdz krēsla sēdeklis atrodas muguras vidusdaļas augstumā, un tad mēs atkal pieceļamies uz rokām.

Sēžamvietām nekad nevajadzētu pieskarties zemei, un mugurai jābūt pēc iespējas taisnākai. Tāpat kā iepriekšējais vingrinājums, sāciet ar trim 8 vai 10 atkārtojumu komplektiem un palieliniet, palielinoties spēkam, jo, ja sākumā izmantojat pārāk daudz, ir lielāka iespēja, ka tiksiet ievainots un drīz pametīsit treniņu.

Priekš strādā un tonizē glutes un gūžas zonas muskuļi ir ideāli zināmi pietupieni (vai pietupieni), ar kuru palīdzību mēs arī trenējam visus kāju un muguras muskuļus, padarot to par vienu no labākajiem vingrinājumiem, lai muskuļus iegūtu bez svara, izmantojot tikai ķermeņa svaru.

Kā notiek tupēšana? Tad piecelieties un ielieciet rokas taisnā leņķī uz priekšu, paralēli zemei. Mugurai jābūt taisnai un neizliektai, pleciem jābūt stingriem, bet ne stīviem. Kad esat sasniedzis šo pozīciju, vingrinājums sastāv no gurnu un sēžamvietu nolaišanas, it kā jūs sēdētu 'neredzamā' krēslā, saliektu ceļus, lai svars tiktu sadalīts uz kājām un bagāžnieka.

Pirmo reizi turiet šo pozīciju vismaz 15 sekundes un pakāpeniski palieliniet, līdz sasniedzat 2 minūtes. Atkārtojiet katru dienu 10 līdz 15 reizes, un jūs redzēsiet, kā jūs pamanāt, ka muskuļi palielinās tonizējot.

Starp populārākajiem vingrinājumiem iegūt muskuļus bez svara vai viņi ABS, ne tikai estētiski, bet arī fiziskās veselības līmenī, jo šie muskuļi atrodas cilvēka ķermeņa centrā, un, strādājot, tiek apmācīti visi centrālie un muguras muskuļi.

Apgulieties uz muguras, salieciet kājas un ceļus, turot tos augšā. Novietojiet rokas galvas aizmugurē, tieši virs pakauša un šajā stāvoklī, pret vēderu un paceliet tā augšējo daļu. Esiet ļoti uzmanīgs, jo spēkam jānāk no ķermeņa augšdaļas, nekad no kakla, jo var rasties nopietni ievainojumi.

Sāciet treniņu ar diviem 10 atkārtojumu komplektiem un, virzoties uz savu mērķi, palieliniet komplektu skaitu. Šajā citā rakstā mēs jums pastāstām, kā būt spēcīgiem abs.

Papildus fiziskajiem vingrinājumiem pārtikai ir būtiska lomal, kad runa ir par muskuļu palielināšanu bez svara. Ēdot veselīgu un sabalansētu uzturu, jūs varat sasniegt savu mērķi palielināt muskuļu masu. Dienas uzturā jūs nevarat palaist garām olbaltumvielas, kas neapšaubāmi ir ideāls ēdiens, kad vēlaties palielināt ķermeņa muskuļu masu.

Galvenās olbaltumvielas var atrast liesā gaļā, zivīs, pienā, olās vai riekstos (galvenokārt riekstos). Mēs iesakām pievienot šos ēdienus ikdienas uzturā, un jūs redzēsiet, kā jūs iegūsiet gan veselību, gan muskuļu masu.

Vietnē OneHowTo mēs atklājam, kuri pārtikas produkti palielina muskuļu masu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt muskuļus bez svara, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.