Kā sākt sportot


Ikvienam atkārtots mērķis var būt vingrošana un paradums kļūt veselīgākam. Vai nu estētiskās, vai veselības interesēs fiziskus vingrinājumus, nevis uzspiešanu, labāk uztvert kā veselīgu ieradumu ar daudzām priekšrocībām. Tomēr pirmā soļa veikšana parasti ir sarežģīta, it īpaši, ja vēlaties sākt sportot pēc ilgāka laika, to nedarot vai pat tad, ja nekad neesat bieži vingrojis.

Lai palīdzētu jums novērst šaubas, UNCOMO mēs piedāvājam jums vairākus padomus, ko atklāt kā sākt nodarboties ar sportu. Tātad, ja vēlaties zināt, kā sākt trenēties un padarīt to par ieradumu, lasiet tālāk un atklājiet atslēgas, lai to sasniegtu, un izbaudiet to.

Indekss

  1. Nosakiet savu reālistisko mērķi
  2. Nepārsniedziet savu robežu
  3. Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem
  4. Izstrādājiet jautru rutīnu, lai sāktu apmācību
  5. Uzlabojiet diētu, lai sāktu sportot
  6. Pierodiet vingrot
  7. Atalgojiet savas pūles

Nosakiet savu reālistisko mērķi

Ja vēlaties sākt sportu no 0, vispirms jāpatur prātā, ka jums tas ir jādara nospraust mērķi, proti, mentalizēt tevi ja jūs patiešām vēlaties izmantot un kādu mērķi jūs vēlaties sasniegt ar to. Protams, jums jānosaka ticami mērķi, lai nepiedzīvotu vilšanos vai neveiksmes sajūtu, kas liks jums atteikties no sportošanas.

Ja, piemēram, jūs nospraudāt mērķi zaudēt 10 kilogramus mēnesī, tas, iespējams, nav reāls mērķis. Sākot sportot, jums tas jādara esi reāls ar savām vēlmēm. Tā vietā, lai zaudētu noteiktu zaudējamo mārciņu skaitu, koncentrējieties vienkārši uz vingrošanu, lai izskatītos un justos labāk. Tādā veidā rezultātus būs vieglāk sasniegt, jūs izvairīsities no nevajadzīga spiediena uz sevi un jūs zaudēsiet lieko svaru, kas jums ir veselīgāk.

Nepārsniedziet savu robežu

Lai būtu skaidrs, kā sākt sportot no nulles vai ja jūs vēlaties sākt sportot ar aptaukošanos vai kādu citu veselības problēmu, ir svarīgi, lai apzinies savu fizisko stāvokli un ka jūs runājat ar savu ārstu par to, kas varētu būt labākais ritms jums, un pat pajautājiet, kāda veida sports vai vingrinājumi jums ir nepieciešami. Jūsu veselība ir pirmām kārtām, un, ja vēlaties redzēt optimālus un noturīgus rezultātus, vislabāk būs pielāgot sportu katram jūsu evolūcijas posmam. Tāpat ir tikpat svarīgi zināt, kā un kad sākt nodarboties ar sportu pēc dzemdībām, un tāpēc mēs iesakām runāt ar savu ārstu, lai būtu drošībā un rūpētos par savu veselību.

Vingrojot, ideja ir konsekventi strādāt muskuļos un izvairīties no ārkārtēja noguruma. Jūs vēlaties pārliecināties, ka esat izveidojis funkcionālu ritmu, izmantojot a intensitātes līmenis atbilstoši jūsu spēkam un izturībai. Sākot sportot, biežumu ar kuru tas ir izgatavots, ir vitāli svarīgs. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu vingrot apmēram 4 vai 5 dienas nedēļā, kopā ar treniņu dienām 30 minūtes. Tomēr šo laiku jums var iedalīt intervālos. Svarīgi ir tas, ka vingrinājuma veidu un intensitāti nosaka jūs pats, un jūs sākat ar kaut ko pieejamu jums pašreizējā stāvoklī un palieliniet to, kā jums nepieciešams un progresu.


Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem

Daudzi domā, ka trenažieru zāle ir risinājums, kā sākt sportot. Protams, sporta zālē jums būs treneri un specializēta tehnika, kas palīdzēs jums iegūt formu, taču, ja jūs patiešām vēlaties spert pirmo soli, mājās jūs varat kaut ko mainīt.

Ja neesat ilgstoši vingrojis, jūsu ķermenis neatbalstīs pārāk lielu fizisko pieprasījumu, tāpēc jums jābūt ļoti uzmanīgam, lai nesavainotu sevi, un jāizvēlas labi izpildītie vingrinājumi. Lai sāktu vingrinājumus no 0, varat koncentrēties uz 3 veidu aerobikas vingrinājumiem, tas ir, zemas intensitātes vingrinājumi lai kontrolētu elpošanu un uzlabotu fizisko stāvokli:

  • Sirds: šie ir vingrinājumi, kas palīdzēs jums paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un kontrolēt elpošanu. Daži vienkārši piemēri ir ātra staigāšana, kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm, skriešana vai riteņbraukšana. Ja vēlaties uzzināt vairāk piemēru, šeit varat redzēt vairāk kardio vingrinājumu, kas jāveic mājās.
  • Elastīgums: šo vingrinājumu mērķis ir uzlabot jūsu kustīgumu, aktivizējot visus muskuļus. Piemēri tam ir sastiepšanās, lekt un staipīšanās. Šeit jūs varat redzēt vairāk elastības vingrinājumu.
  • Spēks: ar šiem vingrinājumiem mērķis ir iegūt muskuļu spēku, izmantojot ķermeņa svaru kā sabiedroto, lai uzlabotu pretestību. Jūs varat sākt ar tādiem vingrinājumiem kā pietupieni, tricepsa iegremdēšana, dēļi, gurkstēšana un atspiešanās. Šajā amatā mēs izskaidrojam, kā sākt darīt atspiešanos.

Izstrādājiet jautru rutīnu, lai sāktu apmācību

Ja jūs joprojām domājat kā sākt sportot, lai zaudētu svaru un būtu veselīgāksDomājiet, ka ir svarīgi izstrādāt funkcionālu vingrinājumu režīmu, kas pielāgots jūsu fiziskajām spējām. Ideja ir labi pavadīt laiku sportojot un nepielikt pūles, kas ir pārākas par mūsu spēku un fizisko pretestību, kur vingrinājumi kļūst par īstu spīdzināšanu.

Šeit ir piemērs vingrojumu rutīna, lai sāktu nodarboties ar sportu Tas var būt diezgan jautri, lai gan jūs to varat pielāgot, lai jūs varētu sākt vingrot mājās. Ja jums patīk trenēties, vingrošanu būs daudz vieglāk pieņemt kā ieradumu.

  1. Iztīriet vietu, kur vingrosit, un uzlieciet mūziku, lai uzmundrinātu sevi.
  2. Lai sasildītu muskuļus, sāciet ar virkni stiepšanās un stiepšanās.
  3. Turpiniet iesildīšanos ar klasiskiem pietupieniem, izlēcieniem un lēcieniem, 3 komplektos pa 10 atkārtojumiem katrā. Lēciens pa virvi var būt jautrāks variants.
  4. Sekojiet 5 minūšu pastaigai un 5 minūtēm skriešanai kardio.
  5. Pārmaiņus ar variantiem, piemēram, iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm vai braukt ar velosipēdu. Vēl viena jautra iespēja ir veikt dažas minūtes deju vai zumbu.
  6. Papildiniet savu rutīnu ar atspiešanās vai atspiešanās un velosipēdu stila gurķiem ar 3 15 atkārtojumu komplektiem katrā. Atcerieties, ka katrā no vingrinājumiem dariet pēc iespējas vairāk, nav nepieciešams pabeigt visas sērijas un atkārtojumus vienlaikus; katru dienu varēsi paveikt nedaudz vairāk.

Lai jums būtu vairāk vingrinājumu ideju, lai sāktu nodarboties ar sportu, šeit mēs jums atstājam vingrošanas kārtību iesācējiem mājās.


Uzlabojiet diētu, lai sāktu sportot

Vai jūs koncentrējaties uz kā sākt sportot no 0 Vai, piemēram, lai sāktu vingrinājumus 50 gadu vecumā vai vairāk, jums ir skaidri jāapzinās diētas būtiskā nozīme. Ja jūs patērējat lieko tauku daudzumu un, piemēram, nepietiekami hidratējat, jums būs ļoti grūti spēt bieži sportot.

Tādēļ jums ir skaidri jāzina, kādus pārtikas produktus lietot, ja jūs patiešām plānojat izmantot. Tas nav jautājums par stingras diētas noteikšanu, lai zaudētu svaru, bet gan ēst labi, lai būtu pietiekami daudz enerģijas un katra treniņa laikā atbilstoša veida, lai fiziskais darbs būtu labvēlīgs organismam. Mēs iesakām sekot šiem padomi, kā uzlabot uzturu:

  • Ēd brokastu ēdienus, kas bagāti ar vitamīniem, dzelzi un šķiedrvielām (augļi, graudaugi, pilngraudu maize ...).
  • Ēd pusdienu pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām (olas, dārzeņi, liesa gaļa, graudaugi ...).
  • Vakariņās izvēlieties arī pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām un vitamīniem, piemēram, gaļu, zivis un salātus.
  • Izmantojiet uzkodas pēc vingrošanas, lai ēst augļus, jogurtus un dabīgas sulas.
  • Dienas laikā labi mitriniet. Vislabāk ir dzert ūdeni, bet to var dzert arī ar uzlējumiem, tējām un buljoniem.
  • Izvairieties no pārmērīgas cepšanas un nevēlama ēdiena.
  • Likmes, ka vairāk gatavo ēdienu un pērk mazāk ēdienu.

Uzziniet vairāk par diētu, lai sāktu sportot šeit.

Pierodiet vingrot

Ne tikai jums tas jādara pieņemt paradumu nodarboties ar sportu, bet arī atmetiet mazkustīgus ieradumus. Ja tu vēlies sāc sportot mājās, sporta zālē vai uz ielas un padarot to par ieradumu, mēs iesakām šos padomus:

  • Iestatiet treniņu grafiku, kas atbilst jūsu ikdienas režīmam, lai tas pēc iespējas labāk atbilstu.
  • Sagatavojiet vietu savā mājā vingrošanai.
  • Izvēlieties vienkāršus vingrinājumus, kas jāveic, lai izvairītos no ievainojumiem un neapmierinātības, sākot darbu.
  • Sāciet no maza apjoma ar vienkāršām kārtībām, kas ļauj vidēji 30 minūtes dienā veikt fiziskus vingrinājumus.
  • Aizmirstiet par attaisnojumiem un uztveriet laiku sportot nevis kā sodu, bet gan kā atlīdzību par savu ķermeni un prātu.


Atalgojiet savas pūles

Pēc katras apmācības dienas jūs varat atalgot savas pūles. Kā to izdarīt? Uzdāvinot sev gardumu, apēdot kaut ko garšīgu un arī veselīgu. Augļu salāti, smūtijs, jogurts, šķiedrvielu cepums ... Jebkura no iespējām veselīgi ēdieni, kas jums patīk būs labi piepildīt vēderu un pelnīti apbalvot par ikdienas vingrinājumu mērķa sasniegšanu.

Jūs varat meklējiet vairāk iespēju sevi apbalvot, atbilstoši jūsu gaumei, un izdariet dažus izņēmumus, taču atcerieties, lai pārliecinātos, ka tie nav ieradumi, kas liek jums atkal ievērot mazkustīgu dzīvesveidu un nepareizu uzturu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sākt sportot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.