5 vingrinājumi grūtniecēm

Jā tu esi stāvoklī Jums jāpatur prātā, ka fiziskie vingrinājumi ir lielisks sabiedrotais, lai saglabātu jūsu veselību, kā arī mazuļa veselību. Vingrinājumiem būs jābūt maigiem un bez lielas ietekmes, lai varētu izmantot visas sporta priekšrocības, bet neapdraudot grūtniecību. Šajā OneHowTo rakstā mēs jūs atklāsim 5 vingrinājumi grūtniecēm ko jūs varat darīt tieši tad, kad pamostaties, un tas palīdzēs dienu sākt ar labo kāju.

Veicamās darbības:

Tieši tad, kad pamodies, labs vingrinājums, ko vari izdarīt, ir iet izstiepjot savu ķermeni, pa daļai, lai atbrīvotu visus muskuļus un locītavas. Jums būs jāpastiepj pirksti, rokas, jāpārvieto iegurnis, žāvājas utt., Lai jūs pamazām aktivizētu katru ķermeņa daļu. Ar to jūs varēsiet no jauna aktivizēt asinsriti un pāriet no miega uz aktivitāti.

Kad esat jau "pamodinājis" savu ķermeni, tas ir šāds izstiept mugurkauluLai to izdarītu, jums būs jāguļ uz gultas un jāpieliec viena no kājām līdz krūšu augstumam, jūs varat sev palīdzēt ar rokām, lai pilnībā izstieptu kaulus. Turiet to apmēram 10 sekundes, pēc tam pārslēdziet kājas. Papildus mugurai jūs sajutīsiet arī, kā izstiepjas cirksnis un augšstilba iekšējā daļa.

Nākamais vingrošana grūtniecēm ko mēs iesakām ieteikt, ir tāda, ka jūsu kustības būs ļoti līdzīgas kaķa kustībām. Tas ir, piecelieties četrrāpus, ceļgaliem balstoties uz gultas, rokas izstieptas plecu augstumā un, kad tas tā ir, elpojot paceliet muguru un, izelpojot, ielieciet to vietā, paceļot galvu uz priekšu, izliekot muguru un vēders tuvojas gultai.

Veiciet 10 šī vingrinājuma atkārtojumus, un jūs sajutīsiet, kā mugura atslābinās, it īpaši muguras lejasdaļa (kas ir ļoti noslogota ar grūtniecību). Tā ir arī laba metode, kā mazulim justies ērtāk vēderā, jo tam būs vairāk vietas. Veicot šo vingrinājumu, arī iegurņa muskuļi ir atslābināti, tāpēc ir ideāli to darīt īpaši vingrinājumā pēdējās grūtniecības nedēļas jo tie palīdzēs jums novietot mazuļa galvu iegurnī.

Kad mūsu mugura ir izstiepta, notiek šādi vingrināt kaklu un rokas. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsēž uz gultas, atbalstot kājas uz grīdas un ar taisnu muguru, veidojot 90 grādu leņķi. Jums būs jādara Piekrist kreisajā pusē, turot seju uz priekšu; Tajā pašā laikā jums būs jātur labā plauksta ar kreiso roku, lai izstieptu roku un vēl vairāk pamanītu, kā tā saspringst. Veicot šo vingrinājumu, jūs sajutīsiet, kā pleci un kakls stiepjas. Jums būs jāuztur šī pozīcija 15 sekundes un pēc tam jāpārslēdzas uz otru pusi.

Augšdelma muskuļus var izstiept, kad esat pabeidzis vingrinājumu, sakrustojot rokas ar rokas izstieptas uz priekšu. Turiet plaukstas ārā un mēģiniet izstiept rokas krūšu līmenī. Jūs pamanīsit, kā jūsu augšējie muskuļi atslābina.

Tālāk mēs pievērsīsimies mugurkaulam. Jums būs jāizkāpj no gultas, piecelieties, nedaudz atdalot kājas un nedaudz saliektas. Vingrinājums sastāv no nolaidiet rumpi pret zemi, ar izstieptām rokām, it kā jūs domātu ar rokām pieskarties zemei.

Jūs ievērosiet, ka muskuļi augšstilba aizmugurē ir izstiepti, arī glute un muguras lejasdaļa. Turiet šo pozu 15 sekundes, pēc tam lēnām piecelieties, lai neradītu reiboni.

Pēdējais vingrošana grūtniecēm rīkoties pareizi, kad pamostas, ir tas, uz ko koncentrējas stiprināt starpenē. Saglabājiet stāvēšanas stāju, bet tagad jums būs jāsaplej kājas, novietojot kāju bumbiņas uz āru. Ieelpojiet, paceļot rokas uz sāniem, un palieciet nekustīgi, kad esat sasniedzis plecu līmeni; tad beidzies derīguma termiņš un ej nolaidis rokas, vienlaikus saliekot arī ceļus un nolaižoties zemes virzienā, ciktāl tu vari nokāpt.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes, lai stiprinātu kāju muskuļus, kā arī nostiprinātu un nostiprinātu starpenē esošo zonu.

The Kegela vingrinājumi Tās ir ideāli darīt arī grūtniecības laikā, jo tās palīdz nostiprināt iegurņa grīdu, kaut ko grūtnieci sagatavo dzemdībām. Ja vēlaties uzzināt, kādi tie ir, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu par Kegela vingrinājumiem grūtniecības laikā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 5 vingrinājumi grūtniecēm, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.