Kā iegūt muskuļu definīciju

Viens no mūsu lielajiem mērķiem, kad dodamies uz sporta zāli, ir iegūt muskuļu masu un definīciju. Ja esat sācis doties kopā ar draugu, ir viegli pamanīt, ka jūs nesaņemat to pašu definīciju, jo tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem un mums visiem nav vienādas spējas. Tomēr vietnē OneHowTo mēs izskaidrojam kā iegūt muskuļu definīciju, aspekti, kuros jums jāpievērš lielāka uzmanība, lai iegūtu precīzāk definētus muskuļus.

Veicamās darbības:

Ēd vairākas ēdienreizes dienā, bet vieglāk. Pirmais solis ir likvidēt taukus, par kuru mēs veiksim piecas ikdienas maltītes, bet uzņemsim mazāk kaloriju. Vielmaiņa tiks aktivizēta, jūs sadedzināsiet enerģiju un, ja būsit sasniedzis šo kaloriju deficītu, ķermenis sāks sadedzināt uzkrātos tauku nogulsnes, lai iegūtu enerģiju. Diēta ir galvenais pīlārs muskuļu definīcijas iegūšanā, tāpēc ir ļoti ieteicams doties pie speciālista, lai jūs konsultētu.

Jums arī ir samazināt ogļhidrātus un ēst veselīgus taukus. Protams, neizņemiet no uztura ogļhidrātus, jo tas būtu neproduktīvi. Vienkārši izklājiet tos labi visu dienu, izvairieties no tiem pēcpusdienas vidū un nelietojiet cukurus. Kas attiecas uz veselīgajiem taukiem, aizmirst piesātinātos taukus (desas, cūkgaļu vai jēru utt.) Un ēd taukskābes, piemēram, Omega3 atrodams lasī, skumbrijā vai cita veida zivīs.

Kopā ar diētu apmācība ir otrs noslēpums, kā iegūt noteiktus muskuļus. Ir vērts veikt daudz atkārtojumu ar nelielu svaru, kas palīdz muskuļiem augt, taču, ja vēlaties iegūt definīciju, tas jums neko daudz nedos. Ideāls ir ķēdes apmācība, ar vairākiem vingrinājumiem, kur piedalās dažādas muskuļu grupas, vielmaiņa ir aktīva un jūs sadedzināt kalorijas. Jūs varat mainīt atkārtojumu skaitu, atpūtas laiku un vingrinājumu kārtību.

Vietnē OneHowTo mēs atklājam vingrinājumus muskuļu masas palielināšanai.

Sākumā mēs teicām, ka viens no muskuļu definēšanas taustiņiem ir tauku sadedzināšana. Bet nav lietderīgi iet skriet vai velosipēdu, lai veiktu kardiovaskulārus vingrinājumus; tas jādara ar galvu. Tādēļ, ja vēlaties, definējiet muskuļus veicot aerobos vingrinājumus ar intensitātes izmaiņām ik pēc 7 līdz 10 minūtēm. Lai gan pirms svara celšanas jums vajadzētu iesildīties, saglabājiet šos vingrinājumus pēc treniņa. Viņiem arī nav jābūt mūžīgiem, pietiek ar 45 minūtēm, lai jūs drīz sāktu pamanīt vairāk definētus muskuļus.

Visbeidzot, mums ir faktors, kuru mēs nevaram kontrolēt: ģenētiskā. Ir cilvēki, kuriem ir grūtāk sasniegt muskuļu definīciju, un citi, kuri ar pārsteidzošu vieglumu sasniedz labu definīciju, tādēļ, ja redzat, ka jūs neveicat progresu vēlamajā tempā, esiet pacietīgs. Ja jūs agri vai vēlu ievērojat labus ieradumus, jūs sākat pamanīt rezultātus.

Šajā rakstā mēs sniedzam jums citus padomus, lai jūs varētu palielināt muskuļu apjomu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt muskuļu definīciju, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

• Atcerieties dzert ūdeni. Papildus šķidruma atgūšanai vielmaiņa darbosies ilgāk
• Nav jāievēro brīnumdiētas vai standarta diēta. Tas ir atkarīgs no katra
• Galvenais ir nevis apmācības daudzums vai ilgums, bet gan kvalitāte. Vienmēr mēģiniet dot 100%