Kā trenēties ultra takai

A ultra taka Tās ir kalnu sacīkstes, kurās tiek veikti attālumi no 42, 195 kilometriem. Tie ir paredzēti, lai darbotos visu dienu, lai gan dažiem skrējējiem var būt vajadzīgs ilgāks laiks. Šīs sacensības izturība padara to par veiksmīgu tikai faktu, ka tā tiek pabeigta. Gatavojieties noskriet ultra taku tas prasa fizisku un garīgu darbu. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam dažus taustiņus kā trenēties ultra takai.

Veicamās darbības:

Pirms gatavošanās šāda veida testiem ieteicams veikt medicīniskā pārbaude, jo fiziskais pieprasījums ir ļoti liels.

Minimālais sagatavošanās laiks a ultra taka Tas ir 4 mēneši, tas ir, ja jūsu sākuma punkts ir augsts. Pretējā gadījumā jums būs jāvelta pusgads tam. Ņemiet vērā šos termiņus, izvēloties ultra taku, kurā vēlaties piedalīties.

Ja neesat pieradis piedalīties sacensībās, vispirms jāpiestrādā pie savas aerobās spējas un sirds un asinsvadu izturības. Mērķis ir likt pamatus grūtiem treniņiem. Dariet to četras nedēļas.

Nākamās četras nedēļas jau sāk palielināt programmas tempu un intensitāti apmācība. Mērķis ir, lai jūs iegūtu muskuļu spēku un galu galā būtu gatavs sākt sagatavošanos, kuru veicat 4 mēnešus pirms ultra takas.

Pirmais mēnesis. Jums jāvelta divas dienas atpūtai. Četras dienas, kad trenējaties, jāveic maršruti no 12 līdz 15 kilometriem, no kuriem trim jābūt pusmaratona tempā.

Vienā nedēļas dienā jums vajadzētu koncentrēties uz 1,5 stundu skriešanu mēneša sākumā un 4 uz beigām.

Otrais mēnesis. Katras nedēļas 4 dienu laikā nekad nepārsniedziet 15 kilometrus, piecus no tiem pusmaratona tempā. Atpūta divas dienas.

Nedēļas pēdējā dienā tas ilgst 2 līdz 4 stundas.

Trešais mēnesis. Treniņos jau jāiekļauj nogāzes. apmācība, tāpēc mēģiniet kalnā veikt maksimālo izbraukumu skaitu. Turpiniet pārtraukumu divas dienas nedēļā.

Šī būs spēcīgākā treniņu nedēļa. Centieties četru dienu laikā pieveikt 15 kilometrus, sešus no tiem pusmaratona tempā. Vienu nedēļas dienu koncentrējiet savus spēkus, lai paliktu zem 3 stundām un mēģinātu sasniegt 4 vai vairāk.

Ceturtais mēnesis. Ir jau mēnesis pirms ultra takas, tāpēc jums ir jāstrādā ar prātu. Ieteicams doties uz relaksējošām aktivitātēm, īpaši, ja esat nervozs cilvēks. Neaizmirstiet atpūsties divas dienas nedēļā.

Kad trešajā mēnesī jūsu spēks ir pārbaudīts, atgriezieties otrā treniņa ritmā, lai uzturētu līmeni, vienlaikus nenogurdinot ķermeni. Ultra takā jūs ieradīsities vislabākajos apstākļos.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties ultra takai, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.