Kā novērst jostas ruļļus
Atbrīvojieties no ruļļiem TAGAD! Vidukļa zonā parasti tiek uzkrāta vairāk tauku uzkrāšanās gan vīriešiem, gan sievietēm, un tas mūsu figūru padara daudz biezāku un neizskatīgāku. Lai novērstu šīs tauku uzkrāšanās jostasvietā, mums ir jāsāk vingrojumu režīms un jāievēro dažas veselīgas ēšanas vadlīnijas, kas palīdzēs jums veidot savu ķermeni, samazināt mīlas rokturus un iegūt daudz izsmalcinātāku siluetu, lai gan, ja jums to nav laiks vingrošanai, jūs vienmēr varat izvēlēties profesionālus presoterapijas aparātus, piemēram, SIZEN, kuri jums jāievieto tikai vēlamajā zonā, un tie darbosies jums. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums pastāstīsim kā atbrīvoties no vidukļa ruļļiem lai jūs varētu sākt no šodienas, lai rūpētos par savu ķermeni un tādējādi varētu to parādīt pludmalē.
Indekss
- Vingrinājumi tauku sadedzināšanai
- Vingrinājumi, lai noņemtu sānu mīlas rokturus
- Vingrinājumi svara zaudēšanai ar hula apiņu
- Kā atbrīvoties no jostas taukiem mājās
- Presoterapija, lai zaudētu svaru vēders un jostasvieta
- Diēta līdz slaidiem gurniem
Vingrinājumi tauku sadedzināšanai
Uz likvidēt vidukļa ruļļus ir svarīgi sākt rutīnu sadedzināt kalorijas. Paturiet prātā, ka šie sānu mīlas rokturi joprojām ir piesātināto tauku uzkrāšanās, kas organismā ir saglabājušies lieko kaloriju dēļ, ko ķermenis neizmanto, un tāpēc tie tiek saglabāti, lai izmantotu citas reizes. Tādējādi, lai tos izslēgtu no sava silueta, jums vajadzētu sākt veikt tauku dedzināšanas vingrinājumus, ne tikai lokalizētus vingrinājumus, kas paredzēti vidukļa darbībai. Viens no labākajiem tauku sadedzināšanas vingrinājumiem ir sirds un asinsvadu vingrinājumi. Sirds un asinsvadu vingrinājumi tauku sadedzināšanai Ar sirds un asinsvadu darbība mēs liekam mūsu ķermenim nonākt tauku rezervēs, lai tās pārvērstu enerģijā un līdz ar to liktu tām pazust; Tātad, vispirms ir jāsamazina tā klātbūtne mūsu ķermenī, lai sāktu to iezīmēt.Lai to izdarītu, jums būs pietiekami iekļaut treniņā, kas patērē kalorijas, piemēram: Mērķis ir aktivizēt ķermeni, likt tam sadedzināt kalorijas un strādāt, un, lai panāktu efektīvu tauku sadedzināšanu, ir svarīgi pavadīt vismaz 30 minūtes, veicot šāda veida vingrinājumus. Ideālā gadījumā jums vajadzētu pagarināt sirds un asinsvadu treniņš 45 vai 60 minūtes tādējādi rezultāts ir daudz redzamāks; Turklāt jums vajadzētu vingrot vismaz 3 reizes nedēļā, lai gan ideāls ir darīt 4 līdz 5 reizes, lai sasniegtu labākus rezultātus. Bet, lai varētu likvidēt vidukļa ruļļus Pietiks ne tikai ar tauku dedzināšanas vingrinājumiem, bet arī jāiekļauj lokalizēti vingrinājumi kas darbojas tieši šajā mūsu ķermeņa zonā. Šī iemesla dēļ, apmeklējot sporta zāli un veicot 45 minūtes mazu skrejceļš, tas palīdzēs samazināt tauku daudzumu šajā jomā. Šim nolūkam ir nepieciešams, lai jūs papildinātu savu apmācību ar citām praksēm, kas nodarbina apkārtnes muskuļus un tādējādi spēs sadedzināt šos taukus un pārvērst tos muskuļu masā. Vidukļa samazināšanai ir daudz vingrinājumu, taču viens no tiem ir izpildījums sānu gurkstēšana kas liek slīpām darboties, uzlabojot siluetu un novēršot uzkrāšanos. Tālāk mēs jums dosim divu veidu vingrinājumus, kurus varat veikt, lai vingrinātu šo jomu: Jums vajadzētu apgulties uz paklāja un pacelt kājas, ceļgalus paceļot līdz krūšu līmenim; noliec rokas aiz kakla. Tagad jums vajadzētu pacelt rumpi un sākt lēnām kustināt kājas, it kā jūs brauktu ar pedāļiem. Mērķis ir mēģināt tuvināt kreiso elkoni labajam ceļam un otrādi. Tādā veidā jūs varēsiet nostiprināt slīpi un pakāpeniski samazināt taukus, kas tiek uzglabāti šajā zonā. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem, lai redzētu uzlabojumus. Tagad jums būs jāguļ uz sāniem uz paklāja, balstot kājas vienu virs otras, jābalstās galva uz plaukstas, saliekot roku, un šajā pozīcijā mēs sāksim vingrinājumu. Tas ir par kājas pacelšanu virs sevis, cik vien iespējams, un pēc tam to lēnām nolaižot, nepieskaroties zemei; Atkal paceliet un veiciet 15 atkārtojumus. Pēc tam atpūtieties un sāciet jaunu 15 komplektu, līdz uz katras kājas veicat 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem. Ja vēlaties labākus rezultātus, varat ievietot lenti starp kājām, lai jums būtu grūtāk veikt šo vingrinājumu un tādējādi jūsu ķermenim būtu jāstrādā maksimāli. Vēl viens vingrinājums, kas jums var palīdzēt samazināt vidukļa taukus ir hula stīpa, tas ir, veiciet apļveida kustības ar vidukli, lai stīpa nenokristu zemē. Šī spēle, kuru spēlē meitenes, ir ideāls vingrinājums, lai varētu strādāt šajā jomā esošajiem muskuļiem un panākt daudz slaidāku un bez taukiem siluetu. Lai labi izmantotu šo daļu, ir svarīgi treniņos iekļaut 10 minūtes hula stīpas un pamazām to palielināt, lai sasniegtu redzamus rezultātus, kā arī jums būs lieliski pavadīts laiks! Bet, ja vēlaties veikt vingrinājumus mājās, pievērsiet uzmanību šiem vingrinājumiem. Šajā vingrinājumā jums nevajadzēs neko citu kā slotas kāts lai varētu veidot savu ķermeni. Šo mūsu ierosināto vingrinājumu ir ļoti viegli izpildīt, un, kā jau teicām, to var veikt jebkurā mājas telpā; Lai to izdarītu, jums būs jāveic šādas darbības: Atkārtojiet šo kustību 30 reizes, atpūtieties un sāciet jaunu komplektu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu veikt 3 30 atkārtojumu komplektus, lai ķermenis pamanītu vingrinājumu.
Vingrinājumi, lai noņemtu sānu mīlas rokturus
Velosipēdu gurkstēšana
Vertikālās šķēres
Vingrinājumi svara zaudēšanai ar hula apiņu
Kā atbrīvoties no jostas taukiem mājās
Vingrinājumi ar slotas kātu, lai samazinātu vidukli
Vingrinājumi vidukļa samazināšanai ar hantelēm
Tagad mēs jums izskaidrosim citu vienkāršs vingrinājums jostasvietai ko varat darīt arī savās mājās. Jums vajadzētu piecelties, nedaudz atdalot kājas un noliecot rokas aiz kakla. Šajā pozīcijā jums vajadzētu nolaisties uz vienu pusi un pēc tam uz otru, it kā jūs ar elkoni gribētu pieskarties gurnu labajai un kreisajai daļai. Šis vingrinājums jāatkārto 30 reizes un jāveic 3 sērijās.
Šim vingrinājumam ir vēl viens variants, kas sastāv no vienas un tās pašas kustības veikšanas, bet tā vietā, lai rokas būtu aiz kakla, šoreiz mēs izstiepsim rokas un mēs turēsim svarus vai hanteles katrā pusē; Tādā veidā mums izdodas piesaistīt vēl lielāku spēku un līdz ar to, lai rezultāti būtu redzamāki.
Citi vingrinājumi vidukļa mazināšanai mājās
Vēl viens veids, kā izmantot slīpi, ir a iegurņa rotācija, vingrinājumu ir viegli izdarīt, un jūs to varat praktizēt arī no mājām. Lai to izdarītu, jums būs jāguļ uz paklāja uz grīdas, un jums vienmēr jātur mugurkauls uz zemes, tam nekad nevajadzētu atdalīties no tā, lai varētu labi veikt šo praksi.
Apgulieties uz muguras un ielieciet rokas krustā, turot tās pie pakauša, salieciet kājas un šādā stāvoklī jums jāpagriež iegurnis uz vienu pusi, nenoņemot muguru no grīdas un pēc tam uz otru. Jums ir jāveic 15 atkārtojumi katrā pusē un jāpabeidz 3 sērijas, lai varētu labi apstrādāt apkārtni.
Presoterapija, lai zaudētu svaru vēders un jostasvieta
Un, ja jums ļoti nepieciešams atbrīvoties no šiem mīlas rokturiem, neliels triks: pēc jūsu vingrinājumu rutīnasJa izmantojat profesionālu spiediena terapijas iekārtu, tas palīdzēs jums izvairīties no stīvuma vai sāpēm nākamajā dienā, turklāt tas palīdzēs jums zaudēt svaru, jo spiediena terapija aktivizē cirkulāciju ar nelielu spiedienu uz galvenajiem punktiem, paātrinot vielmaiņu un novēršot savukārt aizturētie šķidrumi.
Diēta līdz slaidiem gurniem
Papildus vingrinājumiem, kurus mēs tikko norādījām, ir svarīgi, lai likvidēt vidukļa ruļļus kontrolēt diētu, jo tauki, ko esat uzkrājis šajā zonā, rodas no pārmērīgajām kalorijām, kuras esat lietojis uzturā. Tātad, vairāk nekā diētas veikšana, lai zaudētu svaru, ir svarīga pārbaudiet savus ieradumus Lai visi vingrinājumi, par kuriem mēs tikko norādījām, nesīs augļus, jo, ievērojot nepareizu uzturu, vingrinājumi nav pietiekami, lai varētu veidot savu ķermeni. Tādā veidā jūs atklāsiet, ka svara zaudēšanai ir svarīgi neēst diētu, bet ēst veselīgi un līdzsvaroti. Uz sāc ēst labi, Jums jāievēro šīs vienkāršās un viegli piemērojamās vadlīnijas: Jums vajadzētu ēst 5 augļu un dārzeņu gabalus dienā, jo tie ir ļoti barojoši un veselīgi pārtikas produkti, kas tomēr nodrošina ļoti maz kaloriju un tāpēc ir lieliski piemēroti, lai palīdzētu mums zaudēt svaru. Turklāt starp šiem ir daži, kas tiek uzskatīti par negatīviem kaloriju pārtikas produktiem, jo to sagremošanai tiek patērēts vairāk kaloriju nekā tie nodrošina. Acīmredzot jūs nevēlaties ēst tikai augļus un dārzeņus, jo mūsu ķermenim ir nepieciešami proteīni, labi tauki un ogļhidrāti, lai pareizi darbotos. Šī iemesla dēļ jums jāveido sabalansēts uzturs, bet sastāvdaļām, kuras tajā iekļaujat, ir maz piesātināto tauku un barojošas vielas; Šajā ziņā izvairieties no taukainām iespējām, piemēram, ceptām, mērcēm, desām, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem utt., Lai derētu par vieglākām maltītēm. Gan, lai aktivizētu vielmaiņu, gan lai izvairītos no iedzeršanas, dienas dalīšana ar 5 ēdienreizēm ir viens no pamata padomiem, kā zaudēt svaru un ēst veselīgi. Vislabāk, ja starp barošanu paiet ne vairāk kā 4 stundas un vakariņas ēdat agri, vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, lai vielmaiņai būtu laiks sagremot pārtiku. Ir svarīgi, lai ķermenis būtu attīrīts, hidratēts un optimālā stāvoklī. Tas arī palīdzēs jums samazināt šķidruma aizturi, palīdzot zaudēt svaru un samazināt celulītu organismā. Šajā OneHowTo rakstā mēs sniedzam dažus padomus, lai jūs katru dienu varētu ēst veselīgi.Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem
Pārtika ar zemu tauku saturu
Ēd 5 reizes dienā
Dzert 2 litrus ūdens dienā
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā novērst jostas ruļļus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.