Kā labi skriet

Lai gan tas šķiet viegli, skriešana ir grūti izpildāms vingrinājums Un tas jums jādara ar vairākām kopšanas un pamata telpām, lai pasargātu savu ķermeni no jebkādām traumām vai slimībām. Ja dodaties skriet vairākas reizes nedēļā, ir svarīgi, lai jums būtu daži pamatjēdzieni par traumu profilakse, ķermeņa stāja, elpas kontrole un veids, kā jūs soli, visi šie elementi palīdzēs uzlabot skriešanu un turklāt neapdraudēs ķermeņa veselību. Šajā OneHowTo rakstā mēs sniegsim jums dažus padomus, kas jums palīdzēs kā labi skriet un tādējādi jūs pilnībā izmantojat šī veselīgā sporta priekšrocības.

Veicamās darbības:

Uz labi skrien tas ir obligāti karsts, pirms sākat nodarboties ar šo sporta veidu. Kāpēc? Jo, ja sākat sportot auksti, ar aukstiem muskuļiem, jums var būt lielāks ievainojumu risks, jo jūsu ķermenis nebija gatavs šim pieprasījumam pēc spēka un nodiluma. Šī iemesla dēļ iesildīšanās sesija, kas ilgst apmēram 5 minūtes, ir ļoti svarīga, lai vingrinājums tiktu veikts drošības un veselības kontekstā.

Šajā gadījumā mums ir jāsasilda tās ķermeņa daļas, kuras visvairāk nodarbojas ar fizisko slodzi, un tāpēc tām ir lielāks traumu risks:

• Kājas un potītes: tie ir tā daļa, kas amortizē pēdas nospiedumu, un tā, kas visvairāk darbosies jūsu izbraukuma laikā, tāpēc viņiem labs vingrinājums ir saliekt vienu kāju, pagriezt kāju pa kreisi un pa labi, uz augšu un uz leju, un tad mainiet kāju, lai veiktu to pašu kustību.
• Ceļi: Tā ir arī ķermeņa zona, kurai var nodarīt kaitējumu, ja vingrinājums netiek veikts pareizi un ja mēs iepriekš nesasildāmies. Jums būs jāsaliek abas kājas un jāiet uz leju, cik vien iespējams, pēc tam atkal jāiet uz augšu un uz leju. Jums būs jāveic virkne 15 atkārtojumu.
• Gurni: pievienojoties bagāžniekam ar kājām, arī šī ķermeņa daļa saņem sacensību ietekmi, tāpēc mums nedaudz jāsasildās, lai izvairītos no traumām. Lai to izdarītu, mums būs pietiekami, ja mēs uzliksim rokas uz vidukļa un izveidosim apļus, pārvietojot gurnus un turot stumbru vertikāli.

Uz labi skrien ir arī svarīgi, lai mēs to zinātu kontrolēt elpošanu jo viņa būs tā, kas ļaus mums izturēties vairāk un neļaus noslīkt sacensību laikā. Vispārīgi norādot, ka ideāls ir tas ieelposim gaisu caur degunu un izlaidīsim caur muti Nu, tādā veidā mēs varam ilgāk vingrot bez sajūtas, ka jums ir elpas trūkums. Bet tā ir taisnība, ka, kad laiks iet un jūs esat vairāk noguruši, jūs varat beigties arī pa gaisu pa muti; nepārvariet šo jautājumu, jo vienīgais, kas jums jāmēģina, ir ziemā, lai teritorija būtu labi pārklāta, lai izvairītos no saaukstēšanās.

Tas ir arī ļoti svarīgi ķermeņa novietošana tā kā diafragma (kas atrodas zem plaušām) ir tā daļa, kas pumpē gaisu, un tāpēc, lai uzlabotu tā darbību, ir svarīgi, lai tā netiktu nospiesta, tāpēc jums jācenšas skriet ar taisnu muguru, izvairoties no tā saliekšanās, lai tas nespiež zonu.

Elpošanai jābūt vēdera izejai, nevis krūšu kurvja, tas ir, nodrošina, ka ķermeņa daļa, kas piepūšas, kad mēs uzņemam gaisu, ir vēders, nevis krūškurvja daļa. Ar to tiek panākta dziļāka un garāka elpošana, ļaujot skābeklim labāk sasniegt visu ķermeni un tādējādi liekot katrai ieelpai to pilnībā izmantot. Mēs mazāk rieposim un varēsim izturēt vairāk laika skriešanai.

Vietnē OneHowTo mēs detalizēti pastāstīsim, kā elpot, skrienot, lai jūs iemācītos precīzu tehniku.

The solis Tas ir arī aspekts, kas jāņem vērā, lai darbotos labāk. Runājot par "soli", mēs atsaucamies uz soli, ko speram skrienot, uz kāju atvēršanu un tas ļauj mums veikt mazāk soļu, lai veiktu noteiktu distanci. Bet lielāks solis nav sinonīms ātrākam, bet vienkārši mazāk nogurušam, jo ​​to pašu maršrutu var veikt ar mazāk soļiem.

Ja esat iesācējs skriešanas pasaulē, tas ir visvairāk ieteicams jūs sākat ar nelielu soli lai izvairītos no pēdas savainojumiem vai sastiepumiem, bet laika gaitā ieteicams palielināt soļus, lai panāktu lielāku pretestību un mazāku fizisko nodilumu. Jebkurā gadījumā, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, labāk ir veikt īsus soļus, jo tas paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un veicinās aerobikas darbu.

Garie ļauj skriet sacīkstes vai piedalīties dažādās sporta sacensībās, kuras jāiztur, jāveic daži kilometri un jāveic ātri, nenogurstot un neapdraudot sevi. Bet, lai to izdarītu, ir svarīgi, lai jūs cītīgi trenēties un ka jūs pakāpeniski uzlabojat savu tehniku, tikai šādā veidā varēsiet izvairīties no muskuļu pārslodzēm un / vai traumām

Bet kā jums vajadzētu uzkāpt, lai nenodarītu sev pāri? Pareizi atbalstiet kāju un dodiet sev impulsu lai varētu virzīties uz priekšu, ir aspekti, kas jums jāņem vērā arī, lai labi darbotos. Lai dotu sev impulsu, jums jāatbalsta pēdas priekšējā daļa, izvairoties no tā, ka trieciena virzītājspēks ir tikai pirksti, jo, ja tas tā ir, jūs varat savainot sevi un noslogot šo zonu, radot diskomfortu un sāpes.

Krītot jums ir izvairieties no tā, ka viss svars nokrīt tikai papēžu zonā to var arī pārslogot un ievainot; labākais ir tas, ka jūs nolaižaties ar pēdas priekšējo daļu un tāpēc vingrinājumu visu laiku veic ar pēdas priekšējo daļu, sākot no tilta līdz pirkstiem.

Kad jūs solis nevajadzētu pārāk daudz pacelt kāju no zemes tā kā ietekme uz jūsu locītavām būs lielāka, vislabāk ir pacelties nedaudz no zemes, tieši tādā attālumā, lai varētu virzīties uz priekšu, nebojājot sevi.

The ķermeņa poza Tas ir arī vēl viens aspekts, kas jāņem vērā, lai varētu pareizi izpildīt vingrinājumu, neriskējot gūt ievainojumus vai bojājumus nevienā ķermeņa zonā. Jums būs jāuztur taisna mugura ar nedaudz paceltu galvu, norādot zodu nedaudz uz augšu; Šī poza ļaus pareizi iekļūt gaisā ķermenī.

Rokas ir tas, kas ļaus jums saglabāt līdzsvaru, kad skrienat, un tāpēc jums jābūt daļēji saliektam un atdalītam no ķermeņa. Jūsu rokām jābūt atvērtām un atslābinātām, jo, ja jūs tās aizverat, jūs tērēsiet vairāk enerģijas pilnīgi nevajadzīgā veidā.

Kad sākat nogurt, pamanīsit, ka jūsu ķermenis mēdz saliekties un pieliekties, taču jums par to vajadzētu izvairīties par katru cenu, jo tas var pārslogot jūsu nieres un muguru, kā arī neļaut labi elpot.

Priekš labi skrien ir svarīgi arī saglabāt kontrolētas pulsācijas Nu, tādā veidā jūs varēsiet novērtēt pieprasījumu, kuram jūs pakļaujat savu ķermeni. Lai iegūtu precīzu rezultātu, ieteicams izmantot pulsa monitoru, jo tas precīzi sniegs jūsu vitālās pazīmes.

Ja jums nav šīs ierīces, varat pārbaudīt pulsu, uzliekot pirkstu uz plaukstas un viegli nospiežot 15 sekundes, skaitot sirdsdarbību. Iegūtais rezultāts būs jāreizina ar 4, lai jūs varētu zināt, cik daudz sitienu esat minūtē.

Vietnē OneHowTo mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu iemācīties skriet.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā labi skriet, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.