Kā noņemt taukus no ceļgaliem


Ja jūs neesat pilnībā apmierināts ar saviem ceļgaliem, esat nonācis pie sev piemērotākā priekšmeta. Tauki spēj uzkrāties dažādās mūsu ķermeņa vietās, arī ceļos, dodot tiem pārmērīgu apjomu un tūskas izskatu, ko var pavadīt celulīts. Ja jums ir trekni ceļi un vēlaties efektīvi apkarot tauku pārpalikumu šajā apgabalā, mēs izskaidrojam, kā to izdarīt, izmantojot dažus vienkāršus trikus.

Atvadieties no mazkustīga dzīvesveida un neļaujiet neaktivitātei nomesties uz ceļiem un pārvērst tos par estētisku problēmu. Vai vēlaties sākt? VienāHOWTO mēs izskaidrojam kā noņemt taukus no ceļiem ar vingrinājumiem un dažiem trikiem, kurus jūs varat ikdienā pielietot praksē.

Indekss

  1. Kāpēc man ir resni ceļi?
  2. Mainiet savus ēšanas paradumus
  3. Iziet staigāt
  4. Pietupieni
  5. Plaušas atpakaļ
  6. Sānu lunge
  7. Augstas intensitātes vingrinājumi
  8. Procedūras tauku noņemšanai no ceļiem

Kāpēc man ir resni ceļi?

Ir treknie ceļi vai ar pietūkušu izskatu parasti ir saistīts ar lokalizētu tauku esamību šajā konkrētajā ķermeņa zonā. Bet ir svarīgi paturēt prātā, ka tā nav tikai problēma, kas saistīta ar lieko svaru vai aptaukošanos, jo ir ķermeņi ar ideālu svaru, kuriem lokalizētās vietās, piemēram, ceļos, ir tauku uzkrāšanās vai pārpalikums.

Tādējādi treknie ceļi Tās parādās kā tauku šūnu koncentrācijas sekas ceļa zonā gan iekšpusē, gan ārpusē. Bet kāda ir šī uzkrāšanās dēļ? Tas var būt ģenētiska vai hormonāla problēma vai parasti mazkustīga dzīvesveida un neaktivitātes faktoru dēļ. Jums palīdzēs mainīt dzīvesveidu un veikt konkrētus vingrinājumus samazināt celulītu uz ceļiem un parādīt stilizētākas kājas, tāpēc, ja vēlaties ķerties pie darba, lai mainītu tās ķermeņa vietas, kuras jums nepatīk, mēs varam jums palīdzēt no HOWTO!


Mainiet savus ēšanas paradumus

Ja Jums ir grumbas uz ceļiem ko izraisa celulīts šajā ķermeņa zonā, un jūs vēlaties to novērst, ir svarīgi pieņemt veselīgus ieradumus, piemēram, uzlabot savu uzturu un pēc iespējas samazināt rafinētu cukuru, pārstrādātu pārtikas produktu, rafinētu miltu vai piesātinātu tauku patēriņu. tauki. Veidojiet ikdienas ēdienkartes, pamatojoties uz augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām un pilngraudiem, un paturiet prātā šādus aspektus:

Mazāk sāls = mazāk celulīta

Jūs jautājat sev kā noņemt taukus no ceļiem ātri? Pirmais solis, kas visvairāk mainīs jūsu ķermeni, ir samazināt sāls patēriņu. Sāls rada šķidruma aizturi, kas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tauki uzkrājas noteiktās ķermeņa zonās, tādēļ, ja vēlaties maksimāli samazināt ceļgalus ar taukiem, papildus ēdienam būs jāsamazina arī sāls daudzums traukos. izvairoties no iepriekš termiski apstrādātiem produktiem.

Vairs nav cepta un taukaina

Vēl viens būtisks veselīga un sabalansēta uztura princips un cīņa pret lokalizēto tauku uzkrāšanos ir samazināt ceptu, tauku, pārstrādātu pārtikas produktu, rūpniecisku konditorejas izstrādājumu un uzkodu daudzumu. Vienmēr deriet uz veselīgākām versijām un sāciet vairāk gatavot uz grila, grilētu, ceptu vai tvaicētu. Pēc dažām dienām jūs redzēsiet, kā celulīts uz ceļiem sāk pazust.

Palieliniet ūdens patēriņu

Svarīgi ir arī palielināt ūdens daudzumu, ko mēs dzeram dienā izvairieties no šķidruma aiztures un līdz ar to iespējamais celulīta parādīšanās uz ceļiem. Papildus ikdienas 1,5-2 litru ūdens uzņemšanai mēs iesakām uzturā iekļaut zaļo tēju un kafiju, vienmēr lietojot to mēreni, jo kofeīnam un teīnam ir paātrinoša iedarbība, kas palīdz ātrāk sadedzināt ķermeņa taukus. Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par to, kā novērst šķidruma aizturi, apskatiet šo citu oneHOWTO rakstu.

Iziet staigāt

Ja jūs domājat kā noņemt taukus no ceļiemJums jāzina, ka tas ir visefektīvākais un drošākais risinājums, kas pastāv (pat vairāk nekā ārstēšanas metodes tauku izvadīšanai no ceļgaliem, kas bieži ir ļoti agresīvi). Kā mēs jau iepriekš minējām, atsveicināšanās ar resniem ceļgaliem atslēga ir izvairīšanās no mazkustīga dzīvesveida un kustības, tāpēc pastaigas ir ideāla aktivitāte.

Staigāt katru dienu, vismaz 40 minūtes, tas palīdzēs jums uzturēt jūsu ķermeni labā formā, turklāt tas nodrošinās jums lielus ieguvumus veselībai (paaugstināta pretestība, šūnu oksigenēšana, muskuļu stiprināšana utt.)


Pietupieni

Jūs ievērojat diētu, pārvietojaties, esat sācis nolikt malā savu mazkustīgo dzīvesveidu ... bet, kā jūs varat ātrāk un efektīvāk novērst lokalizētos taukus, kas uzkrājušies ceļos? Atbilde ir vienkārša: pēc vingrinājumi, lai stilizētu ceļus kas ļauj tonizēt kājas, lai iegūtu muskuļus. Starp ieteicamākajiem vingrinājumiem, kā zaudēt kājas, lai strādātu ceļos, izceļas tupējumi:

  1. Stāvot garām, nedaudz izpletiet kājas, līdz tās ir paralēlas jūsu pleciem.
  2. Visu laiku turiet muguru taisnu, nesasprindzinot kaklu.
  3. Saliec rokas kopā krūtīs, lai nepiespiestu sevi ar tām un nenoturētu taisnu muguru.
  4. Tad tas sāk nolaisties. Lēnām nolaidiet glutes, noliekot kājas, it kā jūs sēdētu krēslā.
  5. Kad esat nonācis lejā, dodieties atpakaļ uz augšu, vienmēr ar taisnu muguru un izmantojiet tikai kājas un sēžamvietu, lai stimulētu muskuļus šajās vietās.

Veikt sērijas starp 15 un 20 atkārtojumi katru dienu, un pēc dažām dienām jūs pamanīsit atšķirību. Ja vēlaties detalizētāku soli pa solim par to, kā pareizi izdarīt tupus mājās, turpiniet lasīt šo citu saiti.


Plaušas atpakaļ

Vēl viens no labākajiem vingrinājumi, lai stilizētu ceļus tas ir, jo to var veikt, neizmantojot papildu materiālus. Tas ir vingrinājums, kas tiek veikts stāvus un sastāv no kājas atgriešanas ar platiem un lieliem soļiem. Veiciet piezīmes, lai pareizi izpildītu vingrinājumu:

  1. Nostājieties lielā telpā, lai varētu ērti izpildīt vingrinājumu.
  2. Stāvot un vienmēr ar taisnu muguru, sāciet velkot vienu no kājām atpakaļ.
  3. Priekšā esošajam jābūt labi atbalstītam un elastīgam kā atbalsta punktam.
  4. Kājai, kas virzās atpakaļ, jābūt ar labu atvērumu, tāpēc atbalstiet pēdas galu un ceļos, nepieskaroties zemei.
  5. Pēc šī spiediena atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lai sajustu šī vingrinājuma sekas, dariet to 10 līdz 15 atkārtojumi ar katru kāju. Atcerieties, ka, veicot vingrinājumu, ir svarīgi, lai jūs ar kājām un sēžamvietu izmantotu spēku, lai strādātu ar šiem muskuļiem un nesabojātu citas ķermeņa daļas. Ja vēlaties izmantot šo vingrinājumu, lai strādātu arī ķermeņa augšdaļā, nepalaidiet garām šo rakstu par to, kā pareizi veikt hanteles lunges.


Sānu lunge

Pēdējie soļu vingrinājumu veidi ir sānu solis, iespējams, sarežģītākais, lai to pilnveidotu, bet, bez šaubām, visefektīvākais un ar kuru jūs redzēsiet rezultātus iepriekš. Šajā gadījumā kāju atveres tiks veiktas abās pusēs, tāpēc rīkojieties šādi:

  1. Izvēlieties pietiekami plašu vietu, lai varētu ērti veikt vingrinājumu.
  2. Sāciet piecelties, kā vienmēr, uzsverot, ka mugura ir taisna.
  3. Pārbīdiet vienu no kājām uz sāniem un turiet to pilnībā izstieptu.
  4. No otras puses, atbalsta kāju vajadzētu saliekt, lai palīdzētu jums līdzsvarot un sasprindzināt locītavu.
  5. Nedaudz nolaidiet ķermeni, atbalstot to uz saliektās kājas un izdarot spēku ar kājām un glutejiem.
  6. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, pirms atkārtojat kustību.

Vēlreiz, lai sasniegtu labus rezultātus īsākā laikā, iesakām ar katru kāju veikt no 10 līdz 15 atkārtojumiem.


Augstas intensitātes vingrinājumi

Lai samazinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu kājās un ceļos, bet arī pārējā ķermenī, iesakām veikt dažus augstas intensitātes vingrinājumus. Šajā ziņā mēs iesakām veikt sirds un asinsvadu darbības, kas jūs padara sviedri un kaloriju sadedzināšana, lai gan jums jāapsver, ka tie ir sarežģītāki vingrinājumi, kurus mēs iesakām tikai aktīvākiem cilvēkiem.

HIIT

HIIT treniņi (augstas intensitātes intervāla vingrinājumi) ir noderīgi un ļoti ieteicami svara zaudēšanai, tauku sadedzināšanai un muskuļu tonizēšanai. Jūs varat veikt apmēram 45 minūšu sesijas, lai pamanītu visas tās sekas. Treniņa laikā jums būs jāveic vingrinājumu bloki un jāveic 20 līdz 30 sekunžu pārtraukumi starp sērijām un sērijām. Ja jūs interesē, jūs nevarat palaist garām šo rakstu par to, kā mājās veikt HIIT treniņu iesācējiem.

Skriešana

Ja jums patīk skriet, skriešana ir ideāls vingrinājums palīdzēs jums sadedzināt taukus un mainīt dzīvesveidu. Lai padarītu treniņu efektīvāku, varat veikt ātruma un pretestības komplektus ar nelieliem pārtraukumiem starplaikos. Piemēram, lai palielinātu intensitāti, varat skriet 5 minūtes un sprintēt 1 minūti. Tas strādā! Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam, kā pareizi darboties.


Procedūras tauku noņemšanai no ceļiem

Ja, neraugoties uz šo vingrinājumu veikšanu un šo ieteikumu ievērošanu, celulīts uz ceļiem jums joprojām ir problēma, varat apsvērt citus procedūras tauku noņemšanai no ceļiem. Vai vēlaties uzzināt, kā efektīvi un ārstnieciski noņemt taukus no ceļiem? Šie ir visvairāk ieteiktie un populārākie:

  • Ceļa tauku atsūkšana: tas ir operācijas veids, kas sastāv no ceļos uzkrāto tauku piesūcināšanas ar lielu precizitāti, lai kājas kontūrai piešķirtu harmonisku formu.
  • Lipolasers: procedūra, kas ir līdzīga iepriekšējai, bet drošāka un mazāk agresīva, kas sastāv no lāzera tehnoloģijas izmantošanas tauku nogulsnēšanās noņemšanai noteiktās ķermeņa vietās.
  • Karboksiterapija: paņēmiens, kas izmanto CO2 infiltrācijas, lai novērstu tauku uzkrāšanos mazās vietās.
  • Ķermeņa mezoterapija: Ir vērts pieminēt arī šo paņēmienu - ārstēšanu, kas sastāv no injekcijām ar nelielu daudzumu dabisko ekstraktu, farmaceitisko produktu un vitamīnu, lai veicinātu svara zudumu noteiktās vietās.

Tagad, kad jūs zināt kā noņemt taukus no ceļiemNo UNCOMO mēs iesakām vispirms izmēģināt vingrinājumus, lai stilizētu ceļus, un dabiskos līdzekļus, jo, lai arī vajadzīgs vairāk laika, tie ir ļoti efektīvi un drošāki risinājumi.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā noņemt taukus no ceļgaliem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.