Kā trenēties skriet maratonu

The maratons ir vieglatlētikas pasākums, kuram ir vajadzīgas lielas spējas izturība, tāpēc tas nav piemērots cilvēkiem, kuri nekad nav skrējuši. Jebkurā gadījumā tas prasa apmēram četrus mēnešus apmācība lai labi sagatavotos sacensību 42 kilometriem. Ņemot vērā to, ka pilnīga centība un neatlaidība ir galvenā, vietnē OneHowTo mēs detalizēti paskaidrojam kā trenēties skriet maratonu.

Veicamās darbības:

Kā mēs jau teicām, viņiem tas ir vajadzīgs četru mēnešu apmācība sagatavoties sacīkstēm, kuru kalibrs ir maratons. Mums katru dienu būs jāatrod plaisa, kas palielinās, lai trenētos, lai mēs atpūstos tikai vienu vai divas dienas nedēļā.

Sākumam veiksim tikai īsus maršrutus, un otrajā vai trešajā sagatavošanās nedēļā skrējienam mums jau būs jāizvirza tālsatiksmes izaicinājumi piecpadsmit kilometru garumā vai vairāk, jo maratons ir tā garumā.

Veicot garus braucienus, mums jābūt uzmanīgiem pret detaļām, kas var šķist virspusējas, bet kas var atturēt mūs no maratona finiša: nobrāzumi, ko izraisa apavi, pārāk pieguļošas bikses vai, gluži pretēji, kas pārvietojas uz ķermeņa vai sviedri kas nokrīt uz pieres. Mums ir jānovērš visas šīs problēmas, kas notika skrējiens tie var būt izšķiroši.

Fiziskajā plānā mēs to pamanīsim, kad mums būs apmācīts nedēļu ar piecpadsmit vai vairāk kilometru distancēm, mēs jutīsimies ērtāk un labāk atgūsimies no noguruma. Tas ir tāpēc, ka būs uzlabojusies mūsu kardiorespirācijas sistēma, kā arī aerobās spējas.

Šajā brīdī mēs būsim gatavi piedalīties pusmaratonos, pamata apmācības forma mūsu mērķim: maratonam.

Ja mums ir iespēja, mums tas ir jādara vilciens grupā, jo šādā veidā mūs vairāk mudinās gatavoties maratonam. Ja iespējams, mums jāatrod pavadoņi, kuriem ir līdzīgas fiziskās spējas kā mums.

Skatiet rakstu Kā ēst, lai skrietu maratonu, tāpēc vienmēr būsiet labā formā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties skriet maratonu, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.