Kā vingrot, lai izvairītos no ceļa locītavas traumām
Bez šaubām, viens no traumas sportisti visvairāk baidās, ka ceļgals, sakarā ar to, cik ilga un sarežģīta tā pilnīga atkopšana parasti ir. Ir vairāki apmācība ka mēs varam pārvērsties par rutīnu, lai stiprinātu šo mūsu ķermeņa daļu. Lai izvairītos no problēmām pirms to parādīšanās, vietnē uncomo.com mēs izskaidrojam kā vingrot, lai izvairītos no ceļa traumām.
Indekss
- Augstu kāju rikšot
- Velosipēds un vērpšana
- Pietupieni
- Kāpšana pa kāpnēm un pauguriem
Augstu kāju rikšot
Tas ir ļoti svarīgi, vienmēr, veiciet iesildīšanos pirms vingrinājuma uzsākšanas. Šīs aktivitātes dizains būs atkarīgs no sporta veida, ar kuru nodarbosimies, un arī no formas. Tomēr ir iesildīšanās, kas mums vienmēr jādara, lai stiprinātu ceļus un izvairītos no traumām: augsto kāju rikšot, kas sasniedz mūsu gurnu augstumu. Pietiek ar vienu vai divām minūtēm.
Velosipēds un vērpšana
Braukšana ar velosipēdu gan ārpusē, gan ar statisku trenažieru zālē ir sports, kas mums vislabāk noderēs ceļgaliem jābūt izturīgam, lai izvairītos no traumām, pateicoties nepārtrauktai locīšanai, kas nepieciešama tās praktizēšanai. Alternatīva ir vērpšana, lai gan šim sportam ir vajadzīgs ļoti labs formas stāvoklis, lai to veiksmīgi praktizētu.
Pietupieni
Klasika pietupieni tie ir ļoti piemēroti, lai izvairītos no ceļa traumām. Mums nevajadzētu uzticēties sev un domāt, ka šis vingrinājums ir viegls, jo tā prakse prasa daudz pūļu. Lai to izdarītu pareizi, mums ir jāsaplej kājas un pēc tam tās jāpieliecina tā, it kā mēs sēdētu. Tad mēs dažas sekundes turam pozīciju un atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
Kāpšana pa kāpnēm un pauguriem
Apmācības ietvaros mēs varam iekļaut ļoti vienkāršu vingrinājumu, kas sastāv no kāpšana pa kāpnēm. Ja mums nav laika, pietiek ar to, ka izvairāmies no lifta mūsu mājās vai darba vietā. Tas ir ikdienas žests, kas palīdzēs mums izvairīties no ceļa traumām, un, ja mums ir laiks staigāt, mums vajadzētu mēģināt iet kalnā, jo mēs ceļgalus vingrināsim ļoti dabiski.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā vingrot, lai izvairītos no ceļa locītavas traumām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.