Muguras vingrinājumi, neejot uz sporta zāli

Daudzi cilvēki cieš muguras sāpes, hroniska vai gadījuma rakstura, sliktas stājas dēļ, sēžot darbā, automašīnā vai uz dīvāna, paceļot svaru utt. Lielākā daļa ārstu sniegs jums virkni vadlīniju muguras stiprināšanai, piemēram, stāvokļa labošanai vai peldēšanai, taču mums ne vienmēr ir laiks doties uz baseinu. Tāpēc vietnē OneHowTo mēs jums parādīsim virkni muguras vingrinājumi, neapmeklējot sporta zāli un tādējādi stiprināt muguras muskuļus, lai novērstu šo neērto neērtību parādīšanos.

Veicamās darbības:

Bez šaubām, vēdera un muguras lejasdaļa ir ideāls vingrinājums muguras lejasdaļas stiprināšanai. Ja mēs vēlamies nostiprināt muguru, jostasvieta ir norādītais vingrinājums, taču atcerieties, ka tie joprojām ir vēdera aizmugure un ka ideāls ir kompensēt abas muskuļu grupas. Tādēļ jūs varat veikt rutīnu, kas ietver dažādus abs (zemus, slīpi, izometriskus) ar muguras lejasdaļu. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs, ko likt uz grīdas gan ēdamistabā, gan dārzā, gan uz jūsu balkona.

Kad runa ir par augšējās daļas (latu) stiprināšanu, tad dominēja viņi alkst pēc labākās receptes. Nav nepieciešams iet uz sporta zāli, mēs varam izmantot bāru vai staciju priekšrocības, lai veiktu vingrinājumus, kas atrodas daudzos publiskos parkos. Vēl viena iespēja ir nopirkt uzvilkamo stieni un uzstādīt to mājās (tos ir viegli atrast, tie ir par labu cenu, tie ir droši, un mums to koriģēt gaitenī mājās neizmaksās pārāk daudz). Apvienojiet pievilkšanās ar dažādiem rokturiem (rokas ir atvērtākas vai aizvērtākas, rokas vērstas uz aizmuguri vai atpakaļ).

Mēs arī varam hanteles vingrinājumi. Atkal, mums nebūs daudz jāmaksā, lai atrastu lētu hanteles komplektu sporta veikalā, taču mums ir pašmāju alternatīvas, piemēram, pudeles, kas piepildītas ar ūdeni vai smiltīm, kannas utt. (loģiski, ka tas būs neērti nekā hantele). Pirmais vingrinājums, ko veiksim ar hantelēm, būs plecu nospiešana. Stāvot vai sēžot, mēs atveram rokas 90 ° leņķī un izvelkam tās virs galvas, līdz tās ir pilnībā izstieptas.

Otrais vingrinājums ir hanteles airēšana vai retroverti. Mēs stāvam ar nedaudz saliektu muguru un izstieptām rokām.Jums vienkārši jāsamazina rokas un atkal lēnām jāpaplašina. Alternatīva ir to darīt, vienam ceļam balstoties uz sola vai krēsla, un paņemot pretējo roku no pagarinātā stāvokļa līdz 90 °, nostādot hanteli paralēli bagāžniekam.

Mēs beidzam ar diviem vingrinājumiem, par kuriem izmantosim mājas mēbeles. Pirmajā atveriet durvis un seju, ar vienu kāju katrā pusē un paņemot pogas. Tagad pamazām noliecieties atpakaļ, līdz rokas ir taisnas, un nekustinot kājas, spiediet krūtis, līdz pieskaraties durvīm. Augšdaļā saspiediet plecu asmeņus kopā, lai strādātu vairāk, un starp komplektiem un sērijām vingrinājumu pabeidziet ar dažiem atspiešanās gadījumiem. Labi apavi ir svarīgi.

Mēs atgriežamies pie dominēsim, bet tagad mēs tos darīsim guļus zem cieta galda. Jums jāturas pie malas, plecu platumā un vienmēr ar stingru ķermeni, pavelciet krūtis uz augšu, turiet divas vai trīs sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veicot šo vingrinājumu, tiek strādāts lats un daļa aiz deltveida.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Muguras vingrinājumi, neejot uz sporta zāli, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.