Kā efektīvāk skriet ātrāk

The skriešana Tas ir kļuvis par vienu no 21. gadsimta sporta veidiem par excellence, jo tā ir veselīga un vienkārša aktivitāte, kas pieejama ikvienam. Uzdevums ir panākt zemāku personīgo rekordu un ne tikai skriet, bet darīt to ātrāk. Ja arī jūs vēlaties sasniegt šo mērķi un uzskatāt, ka pēc gadiem ilgas skriešanas esat iestrēdzis savā ātrumā un ritmā, šis raksts var jums palīdzēt. Vietnē OneHowTo.com mēs jums izsniedzam atslēgas kā skriet ātrāk un efektīvāk. Izmantojot šādus padomus un ieteikumus, ko papildina laba disciplīnas, neatlaidības, koncentrēšanās un mērķtiecības deva, jūs varēsiet strādāt ar savu izturību un ātrumu, lai būtu ātrākais no visām sacīkstēm.

Veicamās darbības:

Pirms apmācībai pievienojat jaunus vingrinājumus, jums jāanalizē, kā jūs to darāt, un jāmaina daži netikumi, ja tos izpildāt. Piemēram, Atpūta tas ir galvenais elements, lai izvairītos no ievainojumiem, ciešanām vai noguruma. Ja trenējaties katru dienu, ir pienācis laiks mainīt šo ieradumu. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs pārējais, lai tas darbotos labāk un efektīvāk. Turpmāk šāda veida apmācība jāveic vienu dienu otrā, lai nodrošinātu atpūtu. No otras puses, trenēties nav ērti, ja jūtat jebkāda veida sāpes, pārslodzi vai diskomfortu, jo jūs varētu saasināt traumu.

Kad esat pārliecināts, ka labākais veids, kā uzstāties vairāk, nav trenēties katru dienu, bet gan sesiju sakrustošana, ir pienācis laiks pievienot jaunus vingrinājumus tas tev palīdzēs Esi ātrāks. Šajā ziņā sērijas un atkārtojumi ir galvenie, lai attīstītu jūsu aerobo spēku, tas, kas palīdzēs jums vairāk darboties, jo tas palielinās jūsu sirds un asinsvadu efektivitāti, tas ir, tas palielinās jūsu sirdi, lai sūknētu vairāk asiņu. Palieliniet ātrumu ar mazu sprints (piemēram, pēdējā minūte) un pēc tam atgūstiet ierasto ritmu, lai ievilktu elpu. Veiciet 2 komplektus pa 5-10 atkārtojumiem.

Ja jūs parasti trenējaties kopā ar draugu vai partneri, varat sērijas un atkārtojumus izpildīt daudz jautrāk, izmantojot klasiku: noķer mani. Sekojiet viens otram ar maksimālo ātrumu, šīm sacīkstēm nevajadzētu pārsniegt 4 minūtes, un, pirms sākat jaunu iedzīšanu, jums vajadzētu atpūsties pāris minūtes. Protams, nebremzējiet vai nebremzējiet pirms laika beigām, dariet to vēlāk. Mūsu padoms: izspiest savus treniņus un gūt maksimālu labumu no tā.

Iekļaujiet kalnus savos treniņos. Kāpšana pa cietajiem kalniem palīdzēs ne tikai stiprināt kāju muskuļus, bet arī efektīvāk ripot. Ideāli ir mainīt reljefu, kā arī sakrustot nelīdzenumu cietību, kur savas sacīkstes jāveic gan uz augšu, gan uz leju. Ja jūsu apmācības vieta atrodas skrejceliņa augšpusē, jūs varat mainīt slīpuma pakāpes, lai sasniegtu to pašu rezultātu.

Kā mēs jau iepriekš komentējām, ritms mainās Tie ir būtiski, ja vēlaties skriet ātrāk, tāpēc tie vienmēr jāiekļauj treniņu plānā. Uztveriet to kā ātruma spēles, aka fartlek, formula, kurā mērķis ir apvienot dažādus ritmus, frekvences, intensitāti un attālumus. Šī apmācības metode palīdzēs jums būt ātrākam. Šajā rakstā mēs detalizēti parādīsim, kā veikt fartleka apmācību.

Gari un vienmērīgi skrējieni ik pa laikam. Tā gatavojas garo distanču skrējēji, un tas ir labs treniņš, lai ilgāk skrietu. Mērķis ir atrast mērenu ātrumu, kurā jūs jūtaties ērti un turaties pēc iespējas ilgāk, saglabājot nemainīgu tempu. Apmācība jāpamato ar savu soli, ja esat sprinteris, vai uz efektivitāti un ilgumu, ja esat garo distanču skrējējs. Pārbaudi to!

Mērķis ir skriet ātrāk un efektīvāk, tāpēc trāpīgs treniņš izdos triku. noskrien 100 metru sprintu. Jums būs jāatrod taisne, kur skriet sacensības, un jāveic 5 atkārtojumi, vienmēr uzlabojot iepriekšējo atzīmi. Mēs iesakām sākt ar 85% no maksimālā ātruma, lai pārsniegtu atzīmi. Kad esat to sasniedzis, varat aiziet līdz 200 metriem. Atcerieties, ka atkopšanās starp atkārtojumiem un atkārtojumiem ir pamata, tāpēc iesakām staigāt vismaz divas minūtes un izstiepties gan treniņa sākumā, gan beigās.

Parūpējies par sevi. Tāpat kā jebkurā sporta veidā, veselīga un sabalansēta ēšana ir būtiska, lai varētu darboties vislabākajā līmenī. Tāpēc, ja vēlaties sagatavoties vairāk skriešanai un uzlabot sniegumu, jums jāievēro šāda mācība: brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, labi ēdot, jūs varēsiet pārsniegt atzīmes. Šajā rakstā mēs parādīsim, kā pagatavot brokastis sportistiem.

9

Bet rūpes par sevi nav tikai laba ēšana, lai izvairītos no traumām, jums ir jāpalutina ķermenis un, galvenokārt, muskuļi. Stipriniet savu ķermeni svara telpās, veicot spēka darbu, piemēram, pamatdarbu. Jūs uzlabosiet ķermeņa veselību un uzlabosiet ātrumu.

0

Strādājiet savā solī. Ir svarīgi, lai jūsu kāju kadence būtu augsta, lai vispirms tās nenogurtu un vēlāk palielinātu ātrumu. Vidēji jums vajadzētu veikt 180 soļus minūtē vai arī tos pašus 30 soļus ik pēc 10 sekundēm. Ja jūs strādājat, mēģinot palielināt soļu platumu, jūs to sasniegsiet lai skrietu ātrāk. Pamēģini!

1

Pēc pēdējā pareizi atpūties. Tas ir tikpat vai vēl svarīgāk kā laba treniņa veikšana, kā arī veids, kā rūpēties par muskuļiem, lai izvairītos no traumām. Neveiciet ikdienas treniņus, ļaujiet ķermenim uzlādēt enerģiju, dodot nelielu atelpu. Ar apmācību, kas pielāgota jūsu mērķiem un spējām, jūs varēsiet skriet ātrāk un efektīvāk.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā efektīvāk skriet ātrāk, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.