Kā sasildīt rokas pirms svaru celšanas

Ja ir svarīgi izstiepties pēc svara, roku sagatavošana hanteles pacēlājam ir ne mazāk svarīga. Tādējādi, lai muskuļi būtu pakļauti lielām pūlēm, ir svarīgi iesildīties, lai sasniegtu piemērota temperatūra lai samazinātu traumu risku. Turklāt ar ieročiem, kas ir optimālā stāvoklī vingrinājumu veikšanai, jūs varēsiet veikt treniņu ilgāk. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā sasildīt rokas pirms svaru celšanas.

Veicamās darbības:

Veicot šo pirmo vingrinājumu, jūs saņemsiet rokas, pleca un muguras augšdaļas muskuļu grupas, kas būs sagatavotas pūlēm. Sāciet ar labo roku. Jums tas jāpārlaiž izstiepts pāri krūtīm. Ar kreiso roku pielieciet spēku, lai palielinātu spriedzi. Nospiediet apmēram 5 sekundes un pēc tam atlaidiet, 10 reizes atkārtojot darbību ar katru roku.

Otrais vingrinājums iesildot rokas pirms svaru celšanas Tas sastāv no labās rokas elkoņa satveršanas ar kreiso roku un pacelšanas līdz galvas līmenim. Jūs pamanīsit, kā jūs strādājat augšdelma muskuļus, tāpēc līdz brīdim, kad sākat pacelt svaru, tie būs atbilstoši. Turiet pozu apmēram 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus ar katru roku.

Šis mūsu ierosinātais vingrinājums pirms svara celšanas ļaus jums ne tikai sagatavot rokas darbībai, bet arī daļu no muguras muskuļiem, kas arī ir iesaistīti centienos. Tas ir ļoti vienkārši izpildāms, bloķējot rokas sev priekšā un paceļot rokas, cenšoties sasniegt augstāko punktu, turot pozīciju tur apmēram 5 sekundes. Tad vēlreiz nolaidiet rokas un atkārtojiet darbību apmēram 15 reizes.

Tas arī nekaitē, veicot nelielu vieglu skriešanu, apmēram 4 vai 5 minūtes, lai ķermenis kopumā sasniegtu precīzu karstuma punktu, pirms sākt ar svara celšanu - darbību, kurā jums būs jāpieliek svarīgas pūles.

Iesildīšanās ir ļoti svarīga, lai samazinātu traumu iespējamību, taču jāņem vērā arī cits faktors, piemēram, hanteles svars. Mēs iesakām apmeklēt šo rakstu, kurā mēs piedāvājam dažus padomus, lai jūs neuzlādētu svarus pārāk daudz un nepietrūktu.

Neaizmirstiet vienmēr ievērot šo rutīnu pirms svaru celšanas sasildiet rokas. Ja nevēlaties pavadīt daudz laika, veiciet mazāk atkārtojumu, nekā norādīts rakstā katrā no aktivitātēm, taču paturiet prātā, ka traumu riska ierobežošanas laikā ir ļoti svarīgi, lai rokas būtu siltas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sasildīt rokas pirms svaru celšanas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.